如何摆脱冬季便秘

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便秘这件事真是令人尴尬又烦恼，尤其在冬季，天气寒冷干燥，肠道蠕动减慢，便秘发病率更是达到新高。便秘不仅影响人们的生活，更会危害到人们的健康。

在我国便秘的患病率高达3.7%，60岁以上的老年人，便秘患病率更是高达20.3%，可见随着年龄的增长，便秘的发病率不断上升。

便秘的危害也很大。老年人若是长期便秘，就会诱发各种疾病，比如直肠癌、结肠癌、老年痴呆等，用力排便还会使血压骤然升高，引发心脑血管疾病，非常可怕。女性若是长期便秘，就会损害容颜和形象，出现痤疮、色斑，皮肤暗黄粗糙、大肚子等，最危险的是会引发乳腺癌。儿童长期便秘就会埋下健康隐患，肠道菌群失衡，会导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟钝，如果不能及时调理，就有可能造成不可逆的病变。

便秘已经成为人体健康的隐形杀手，那么产生便秘的原因有哪些？

一、年龄的增长

随着年龄的增加，人体肠道的功能发生变化，如唾液腺肠胃和胰腺的消化酶随着年龄增加而减少，消化功能减低，同时老年人体力活动减少，吃饭也相对减少，肠蠕动功能减弱，容易造成便秘，所以老年人便秘的也比较多。在医院你会发现很多心脑血管病人，尤其是老年患者，大多都需要去灌肠，以保证大便每天通畅。

二、饮食不合理

饮食不合理也会导致便秘，比如食物过于精细，缺少粗纤维，软食多，饮水少，食谱单一等，这些饮食形成的粪块不足以刺激肠道，产生集团蠕动，直肠也不能受到足够的机械刺激，使大脑产生便意。现代人常常是无肉不欢，吃的高脂肪高油高盐的食物是对健康极为不利的。

三、运动不足

运动不足会让肠道蠕动减慢，导致排便无力，大便在结肠停留时间长，水分被过度吸收，就会导致大便干硬，更难以排出。久坐不动，玩手机，看电脑是现代人的主要生活方式，也成为便秘的诱因之一。

四、情绪和环境改变

情绪波动和环境改变，也会抑制排便反射，如精神抑郁，生活规律打乱等。这是很正常的，比如说我们刚搬家，或者是刚换了一个环境，有很多人都出现不能正常排便的现象。

五、疾病和药物刺激

痔疮、肛裂、肠道肿瘤、肠道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨胀等疾病也会增加，排便困难，导致便秘。不仅如此，药物刺激也会引起便秘，如长期使用刺激性泻药，胍乙啶等影响肠蠕动的降压药或其他药物，某些抗酸药或铁剂也会导致便秘。

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这么多人都会饱受便秘的折磨，我们也知道了便秘的原因，那怎样才能有效预防便秘呢？

改善饮食习惯

粪便是由食物残渣、水分和细菌组成，只有进食量充足，粪便形成团块，才能刺激肠道，产生集团蠕动。因此要预防便秘，必须要保证这三方面的量，首先养成定时吃饭，少吃零食的习惯；其次多喝水，多补充纤维素，纤维素遇水后膨胀，能产生团块，刺激肠道蠕动，富含纤维素的食物有地瓜、芹菜、韭菜等；另外还必须吃主食，或者吃些能产生气体的食物，调整菌群，促使有益菌繁殖，能够产生气体的食物有萝卜、黄豆等，其实就是我们平常知道的吃哪些食物，容易放屁。

改善生活习惯

良好的生活习惯，也能有效预防便秘。生活规律，作息有常，少吸烟，适当的体力锻炼，这些对于预防便秘都有良好的功效。

改善排便习惯

每日定时排便是最有效预防便秘的习惯，建立良好的排便反射和正常的排便功能，首先排便要定时，最好固定在每天早晨排便，起床后可以先喝一杯温开水，然后活动十分钟，接着不论有没有便意都要到厕所蹲五分钟，在厕所时不要抽烟、看报，以免分散注意力。一般用一个月的时间就可以建立起定时排便的条件反射。其次也不要控制排便感，在粪便进入直肠产生便意时，要立即排便，如果总忽视便意或憋住，反射就会减弱，长期以往会使便秘加重。

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每天的饮食也会影响人体的排便，那我们吃什么能预防冬季便秘呢？

我们前面说过改善饮食可以预防冬季便秘，尤其是蔬菜水果中的膳食纤维，尤其可以预防便秘。膳食纤维，能把肠道中的小粪块聚在一起，形成团块，以便对肠道产生足够的刺激，从而产生集团蠕动；膳食纤维还能带走肠道中多余的糖、脂肪、毒素等物质，避免肠道拥堵；膳食纤维具有很强的吸水力，可以增加粪团体积，软化粪便，从而促进肠道蠕动，帮助粪便排出体外。所以体内如果有充足的膳食纤维，能够帮助我们肠道的正常运作，预防便秘。

我们可以多吃水果，、蔬菜、谷物类，特别是粗粮等富含膳食纤维的食物来预防便秘。还可以补充一些纤维素制剂，比如纽崔莱果蔬纤维素嚼片等。

还可以通过一些饮食的秘方，有米汤蜜蛋花、木耳鹌鹑蛋、黑芝麻粥、百合粥。

愿我的文章能够帮助大家摆脱尴尬的便秘！

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