如何摆脱冬季便秘

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便秘这件事真是令人尴尬又烦恼,尤其在冬季,天气寒冷干燥,肠道蠕动减慢,便秘发病率更是达到新高。便秘不仅影响人们的生活,更会危害到人们的健康。

在我国便秘的患病率高达3.7%,60岁以上的老年人,便秘患病率更是高达20.3%,可见随着年龄的增长,便秘的发病率不断上升。

便秘的危害也很大。老年人若是长期便秘,就会诱发各种疾病,比如直肠癌、结肠癌、老年痴呆等,用力排便还会使血压骤然升高,引发心脑血管疾病,非常可怕。女性若是长期便秘,就会损害容颜和形象,出现痤疮、色斑,皮肤暗黄粗糙、大肚子等,最危险的是会引发乳腺癌。儿童长期便秘就会埋下健康隐患,肠道菌群失衡,会导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟钝,如果不能及时调理,就有可能造成不可逆的病变。

便秘已经成为人体健康的隐形杀手,那么产生便秘的原因有哪些?

一、年龄的增长

随着年龄的增加,人体肠道的功能发生变化,如唾液腺肠胃和胰腺的消化酶随着年龄增加而减少,消化功能减低,同时老年人体力活动减少,吃饭也相对减少,肠蠕动功能减弱,容易造成便秘,所以老年人便秘的也比较多。在医院你会发现很多心脑血管病人,尤其是老年患者,大多都需要去灌肠,以保证大便每天通畅。

二、饮食不合理

饮食不合理也会导致便秘,比如食物过于精细,缺少粗纤维,软食多,饮水少,食谱单一等,这些饮食形成的粪块不足以刺激肠道,产生集团蠕动,直肠也不能受到足够的机械刺激,使大脑产生便意。现代人常常是无肉不欢,吃的高脂肪高油高盐的食物是对健康极为不利的。

三、运动不足

运动不足会让肠道蠕动减慢,导致排便无力,大便在结肠停留时间长,水分被过度吸收,就会导致大便干硬,更难以排出。久坐不动,玩手机,看电脑是现代人的主要生活方式,也成为便秘的诱因之一。

四、情绪和环境改变

情绪波动和环境改变,也会抑制排便反射,如精神抑郁,生活规律打乱等。这是很正常的,比如说我们刚搬家,或者是刚换了一个环境,有很多人都出现不能正常排便的现象。

五、疾病和药物刺激

痔疮、肛裂、肠道肿瘤、肠道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨胀等疾病也会增加,排便困难,导致便秘。不仅如此,药物刺激也会引起便秘,如长期使用刺激性泻药,胍乙啶等影响肠蠕动的降压药或其他药物,某些抗酸药或铁剂也会导致便秘。


这么多人都会饱受便秘的折磨,我们也知道了便秘的原因,那怎样才能有效预防便秘呢?

改善饮食习惯

粪便是由食物残渣、水分和细菌组成,只有进食量充足,粪便形成团块,才能刺激肠道,产生集团蠕动。因此要预防便秘,必须要保证这三方面的量,首先养成定时吃饭,少吃零食的习惯;其次多喝水,多补充纤维素,纤维素遇水后膨胀,能产生团块,刺激肠道蠕动,富含纤维素的食物有地瓜、芹菜、韭菜等;另外还必须吃主食,或者吃些能产生气体的食物,调整菌群,促使有益菌繁殖,能够产生气体的食物有萝卜、黄豆等,其实就是我们平常知道的吃哪些食物,容易放屁。

改善生活习惯

良好的生活习惯,也能有效预防便秘。生活规律,作息有常,少吸烟,适当的体力锻炼,这些对于预防便秘都有良好的功效。

改善排便习惯

每日定时排便是最有效预防便秘的习惯,建立良好的排便反射和正常的排便功能,首先排便要定时,最好固定在每天早晨排便,起床后可以先喝一杯温开水,然后活动十分钟,接着不论有没有便意都要到厕所蹲五分钟,在厕所时不要抽烟、看报,以免分散注意力。一般用一个月的时间就可以建立起定时排便的条件反射。其次也不要控制排便感,在粪便进入直肠产生便意时,要立即排便,如果总忽视便意或憋住,反射就会减弱,长期以往会使便秘加重。


每天的饮食也会影响人体的排便,那我们吃什么能预防冬季便秘呢?

我们前面说过改善饮食可以预防冬季便秘,尤其是蔬菜水果中的膳食纤维,尤其可以预防便秘。膳食纤维,能把肠道中的小粪块聚在一起,形成团块,以便对肠道产生足够的刺激,从而产生集团蠕动;膳食纤维还能带走肠道中多余的糖、脂肪、毒素等物质,避免肠道拥堵;膳食纤维具有很强的吸水力,可以增加粪团体积,软化粪便,从而促进肠道蠕动,帮助粪便排出体外。所以体内如果有充足的膳食纤维,能够帮助我们肠道的正常运作,预防便秘。

我们可以多吃水果,、蔬菜、谷物类,特别是粗粮等富含膳食纤维的食物来预防便秘。还可以补充一些纤维素制剂,比如纽崔莱果蔬纤维素嚼片等。

还可以通过一些饮食的秘方,有米汤蜜蛋花、木耳鹌鹑蛋、黑芝麻粥、百合粥。

愿我的文章能够帮助大家摆脱尴尬的便秘!

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