第9季 第8周 277 安 《我的情绪为何总被他人左右》（一）

【Step1】选摘

1. ABC模式：A=诱因；B=你对诱因的信条；C=你的感觉和行为。

2. 要想不受制于人和事的一条重要原则是：在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。

3. 承担责任是健康的，自责是自毁长城。

4. 有意靠近那些可能牵着你鼻子走的人和事，或跟它们待在一起而不是避开。虽然这是在考验自己，但往往是更好的方法。

5. 病态思维方式：1. 灾难性思维方式（catastrophic thinking），变得灾难性的不是问题本身，而是对这个问题的回答。2. 绝对论者思维方式（absolutist thinking）。3. 合理化（rationalization）。合理化就是弱反应。这是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。4. 人身攻击，而不是责备他们的行为

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【Step2】思考

是哪些错误想法让我成了“提线木偶”？

1. “男性都是会出轨的”，导致对配偶的不信任

2. “没有钱就会生活的不幸福”，导致经济危机感

3. “自己不擅长社交，情商低”，导致惧怕与人交流

4. “带孩子是一件又累又无趣的事情”，导致和孩子相处没耐性

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【Step3】行动

1. 在下周观察自己，确定在何时、何地及如何经历了这5种不受欢迎的感受和行为中的一种：①过分烦躁或担心；②过分生气或防备；③过分抑郁或倦怠；④过分愧疚；⑤任何形式的过激反应及对自己有害的行为。列入每天的晨间日记项目。

2. 有意靠近那些可能牵着你鼻子走的人和事，把情绪挑战列入每日的晨间日记项目。