01 如果20几岁的时候，我开始认识到运动、饮食、制定目标的重要性
我的大学四年，基本上都是在混沌中度过。每天睡到自然醒，熬到自然睡，从不跑步，饮食糟糕，从不主动融入人群，像一个逃避现实的隐士，过着在别人眼里潇洒自如的生活。
只有我知道，那是病态的生活，我曾试图改变，凭想象列了一张从六点到晚上十点的生活作息表，和自己对抗了几天后，无一行为在规定时间内实现，我终于放弃，继续得过且过。
那时候，我唯一值得称赞的行为就是到图书馆看书，不为了什么，就是喜欢看书。但并没有什么策略可言，比如做读书笔记，写书评或者与人交流，看过大多数都忘了。
在我20几岁的时光，没有时间管理，情绪管理，精力管理、知识管理等这些时下最流行的学习概念，我两手空空，正如十年后的高中聚会上，我的班主任对我说的那句刺耳的话：“XX，你最大的变化就是从一个农村女孩变成一个城市女孩。”
我不认同这句话，但我又不得不承认，在城市上学四年，工作六年后，我除了沾染了城市的味道，腐败的味道，我一无所获，除了从一个连坐公交车都不知道从哪塞硬币的女孩，变成了一个在聚会上穿着无袖衫，超短裤的女孩。
大学时恍惚有一个目标，就是成为一个杂志社的编辑，但又很迷茫，缺乏行动和策略；毕业后就开始陷入工作中一地鸡毛的生活，五年换了八份工作，过得很不开心，除了工作，没有时间做自己喜欢的事。
如今到了而立之年，我才终于明白，原来我从未找到我生命中每天最重要的2小时。
02 每天最重要的2小时，哪怕20分钟，创造高效率的五个策略
时间管理的重点不是管理时间，而是先要创造你想要的生活，然后再创造时间去完成它，顺序对了，就能事半功倍。
《每天最重要的2小时》的作者乔西·戴维斯，是哥伦比亚大学的心理学博士，他从神经学角度讲了五个策略，为你创造出每天有限的高精力时间。
以我的写作目标为例。一天24小时，除掉一日三餐、吃喝拉撒、家务、聚会、杂七杂八的时间外，留给我写作的时间非常有限。
我一般上午精力比较好，但上午的灵感欠缺，下午精力最差，除了睡觉看书，几乎什么都做不了，于是写作的任务就放到了晚上，一般是晚上九点洗澡后。
我一开始的目标是每天20分钟，基本上一个星期能够达到90%的完成率，现在的目标是每天1000字，完成率就差很多，于是又恢复了每天写作20分钟这个目标，比较容易坚持。
《每天最重要的2小时》，并不是说你必须找到那2小时，而是找到你精力最好的时间去做你最喜欢做的事，最重要的事。以下就以我为例，讲讲这本书当中的五个策略。
策略一 关注停顿点
博恩·崔西的《吃掉那只青蛙》里，将最具挑战性的事情比如为青蛙，如果你清晨起来，能够吃掉一只青蛙，你会惊喜地发现，今天再也没什么更糟糕的事了；其中最佳的策略是，选择高精力吃青蛙（最重要的事），低精力吃蝌蚪（就是那些无需全情投入的事）。
同时要利用好每天做事的停顿点，即一件事转换到另一件事的空隙，停下来，花几分钟的时间想想哪些事情先做，哪些事情可以放在清单里推后做，这样有意识的思考，可以让你避免陷入低效率的瞎忙状态。
策略二 管理你的心理能量
大脑是用来思考，而不是用来记录，如果我们每天都陷入让大脑来做各种记忆与记录的工作，我们的大脑就会陷入疲倦的状态，紧跟着各种负面情绪就来扰乱我们原本计划好的生活。
戴维斯博士认为，任何负面情绪都有积极意义，比如焦虑可以让你更警醒，愤怒会让你变得勇敢和充满力量，悲伤让你更理智。
不过我们还是需要更多正能量，正能量更有利于我们投入一件事。你可以试着通过深呼吸、大笑、打盹10分钟来调整你的负面状态。
策略三 对抗分心，还不如接纳分心这件事
我在每天20分钟的写作时间里，常常会分心，比如楼上小孩的哭闹声，手机上叮当当的各种信息提醒，突然口渴了等等，都会让我停下来，然后思绪就飞走了。
戴维斯博士说，人类会分心是再正常不过的事了，这是人类进化的本能，假如我们的祖先总是能够专注一件事很久，早就被狮子给吃了。
大脑的特点就是察觉，观察周边的动静，所以长期保持专注是反人类的行为。这么说，我的心里一阵轻松啊。但走神也要走得主动点，当你觉得你的注意力不够专注时，不如主动眺望下窗外，或者像冥想者那样，察觉你的注意力，不评判，然后再温和的将注意力拉回当下。
策略四 饮食与运动
戴维斯博士认为轻量运动能够提升工作效率，饮食会影响情绪。这个观点《精力管理》这本书里也讲过，饮食与运动都是精力的储量来源。
以我的高中时代为例，我的高中时代，简直就是噩梦一般。学习差，身体弱，不运动，性格自闭，饮食糟糕，甚至有时一天只吃一顿饭，不是因为穷，而是因为根本就不懂得照顾好自己。
那个时候，没有人告诉我饮食与运动会影响一个人的学习效率，如果有人告诉我，我一定会好好吃饭，好好上体育课的。
另一个证明饮食与运动重要性的例子就是我开始备孕。
从去年九月，我制定了一个运动计划，断断续续开始了周边三大公园的跑步计划：半小时内就去近一点的小公园，下午可以选择去来回需要一个小时的公园，周末去一次来回需要两个小时的大公园，坚持一段时间后，我的身体状态好太多了，至少每次换季，都不会轻易感冒了。
但在饮食上，我并没有做出改变，每天吃很多主食和蔬菜，很少吃肉和水果，只有渴的时候才喝水。尽管身体上得到锻炼，但营养并没有跟上，每天总是感到疲倦，困乏，尤其是早起时的起床气特别严重，做事的效率也很低。那时我制定的1个月阅读5本书（纸质书）的计划总是很难实现，写作计划也是停留在想象阶段。
成功怀孕后，我的饮食才发生了三十多年来最大幅度的改变，为了宝宝，我可是下了血本。
我在饮食清单中增加了我以前从未吃过或者很少吃但营养价值很高的食物，比如藜麦、扁豆、牛油果、猕猴桃、西梅、芦笋、西兰花、鳕鱼、羊肉等。
除了怀孕初期的不适之外，到了怀孕中期，我的精力甚至比怀孕前还要好。每天起床很早，却不觉得疲倦，一日三餐基本在家吃，自己动手做，每天保证有菜有肉有主食有水果。
总之，如果你想要高效完成某件事，请在此一小时前做些轻量运动，在饮食上，少食多餐，多喝水，如果实在疲倦，可以少量喝点咖啡。
策略五 让环境为你服务
你别不相信哟，环境也会影响人做事的效率。比如声音、灯光以及你周围的空间，先说空间。
今年年初看完《怦然心动的人生整理魔法》后，我花了五天的时间，一次性将家里整理了下。我大概扔了七八双鞋子、四五个包包、一两年再也没有穿过的衣服几十件、二十几个垃圾袋，并且整理出九十多本想要处理掉的书籍，瞬间屋子亮了，心情也好了，家里的物品都有了自己的位置，清爽的感觉让我接下来一心一意开始最重要的事。
然后是家里的光线四季不同，春天我喜欢在书房里创作，因为那里安静有风，而且里面摆放的几乎全是我的物品，也就是我个人独立的房间。
到了夏天，书房会很闷，我就将工作台搬到主卧的飘窗位置，那里光线明亮，夏天可以开空调，窗户很大，能看见一大块天空和天空下的小湖。
另外戴维斯博士在书中还讲到，通过降噪和利用光线，可以实现高效的工作时间。如果你工作的环境很嘈杂，不如关上门，或者带上降噪耳机；如果你想工作时神采奕奕，那就将灯泡换成蓝白光，它能让你更警醒；如果是从事创造性工作，不如找一个暗光的角落，它会激发你的想象力。
我有时会忍不住想，如果我在大学时或者更早，学习到这些有用的高效策略，今天的我会不会不一样？幸好，人生没有早知道，只有任何时候开始都不晚。