2018.1.9星期二晴
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普拉提的起源
日耳曼民族性格里的严谨自律与钢铁意志，让约瑟夫•普拉提（Joseph Pilates)于1880年出生于德国。自幼体弱多病遭受过哮喘、佝偻病、风湿热等多种病痛的折磨。这些经历使他有了改善自己身体状况的强烈愿望，研习了东西方不同的锻炼方式。他练习过拳击、摔跤、自卫术、滑雪、跳水、体操、健美瑜伽、武术、禅宗静坐、芭蕾以及希腊和罗马的养生功。亲身试炼与身体的改善为日后创造普拉提提供了第一手康复资料。
1.简单易学的普拉提
已经存在一个世纪，只是近十来年，才有越来越多的人开始逐渐认识到普拉提运动对于现在人的益处。
由于其明显的锻炼效果，普拉提在美国迅速风靡，并很快波及其他国家。
同时它的应用性，也从最初的运动康复以及芭蕾舞演员的辅助训练，逐步渗透到其他领域，比如形体训练、孕前、产后恢复、高尔夫以及其他竞技运动领域等。
2.简单易学的普拉提
有两种形式，一种形式称为“改革者”的器械，即原始弹簧的最新版；第二种形式是垫上普拉提。
3.简单易学的普拉提
普拉提练习是一种注重姿态对称性、提高专注力、腹部力量、呼吸控制以及脊柱。
骨盆与肩部稳定性，肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方法。
他通过所有关节的全范围活动代替单独肌肉群的活动使其加强，也就是使四肢与躯干融为一体的一种全身活动方式。
4.简单易学的普拉提“十要素”
呼吸、专注、控制、流畅、放松、坚持。
普拉提的益处
1.普拉提轴心的稳定性
躯干或轴心稳定需要腹部、骨盆和下背部肌肉的力量、耐力和协调能力。
轴心稳定性练习的目的在于增强和控制支持肌（也就是深层部位肌肉）。
2.普拉提有助于重塑体形，放松身心，増添自信，有研究表明，正确的姿势一节课可以减轻体重1公斤！
3.普拉提的“内啡肽效应”
稳定情绪从运动中获得，称之为“内啡肽”，运动使头脑产生一种化学物质，具有镇静剂的功效，减轻身体疼痛之功效。
4.普拉提可以使你“长高”
尽管自己在30多年前身高在1.65厘米，几十年过去了，坚持普拉提的练习，值得欣慰的是身高没有降低，还长了两公分。
现在普拉提练习法是一个统称，普拉提的理念认为若要达到身体强壮一定要有一个整全的概念，与动作收缩时身体其他部分亦要进行等长收缩以保持稳定，确保体姿及排列正确。
同时普拉提认为，普拉提式训练不单是一系列动作，而是一种对生活方式，及一套身体整全的理念。此类练习不仅是体能训练的方案，而且是一种终生及完全的过程。
普拉提与其它健身运动的区别
1.普拉提的练习目的在于获得一个更能够适应现代生活、身心健康的身体，而其他的健身运动大都是仅仅在物理层面孤立的强化肌肉、骨骼和心血管系统。
2.从而锻炼形式上来说，它融合了其他健身方法，也更具灵活性和多样化，兼顾了力量和柔韧性、协调和平衡能力的发展。
3.完整的普拉提练习要求核心的控制和正确的骨骼排列。
每个动作都有控制，步骤清晰，同时需要配合呼吸节奏，每个姿势都要求和呼吸相协调，身体渐进放松和腰腹核心区域的收紧同时体现在每一个动作中。
4.与一般的健身运动强调表层的大肌肉训练不同，普拉提更注重深层肌肉的训练，强调动作中的控制过程，正因如此，约瑟夫•普拉提在一开始把他的训练方法干脆成为控制学。
5.普拉提讲究控制、拉伸、呼吸相互配合，而且对于身体大肌肉来讲，运动强度并不大，所以体形不会因为运动而让肌肉过于发达。
普拉提运动通过对身体核心部位的锻炼，对腰、腹部及臀部的肌肉曲线的塑造及全身塑形有很有帮助，符合现代人对形体美的要求。
6.有助于身体变得柔韧而有力，肌肉更有弹性，他强调身体左右一起运动能渐渐纠正一般人惯用左边或右边的不良习惯，让身体更为协调平衡。
普拉提针对的人群，
办公一族：由于长时间伏案或在电脑前工作，他们常常是肩颈酸胀，腰背疼痛，腹部松弛的一类人士，而普拉提训练恰好要求肩颈放松，同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡肌肉的紧张感，并募集深层肌肉加固了脊柱。
医学康复及预防：长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病，下背痛等，有规率的进行普拉提训练，不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伸人士减轻痛苦，还可以预防受伤和纠正不良体态。
瘦身纤体，形体训练：规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝，他让肌肉更为有力却不失修长有形，尤其对于腰腹部、背部体线的塑造更有显著效果。
肌肉滋养骨路，有效防止骨质疏松。
产后恢复：强调核心训练的普拉提有助于产后松弛部位的收紧，对于产后恢复是最有帮助的训练方法之一，美国歌星麦当娜，英国首相夫人莎拉产后恢复体形进行的普拉提练习，收到惊人的瘦身效果。
舞蹈专业人士：柔韧且有力的身体，细长的肌肉线条，稳健的核心却不是灵活敏捷和控制——创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点，全世界几乎所有各项舞蹈团都开设有普拉提训练房。
职业运动员：具备稳定切强大的核心对于提升身体运动表现已是不争的事实，核心训练是目前在竞技体育领域最热衷讨论的话题之一，越来越多的高尔夫、网球、跳水、足球等高水平职业运动员都把普拉提作为辅助训练的利器，像我们熟知的篮球巨星迈克•尔乔丹，基德等都一直坚持普拉提的规律训练。
看完本文你也许会恍然大悟、原来普拉提创始人自己就是一个“三心二意”的人，他博采众长，广泛涉足他所能够接触到的这个世界上众多不同的健身、健心练习方法，包括体操、健美、瑜伽、武术等，并以他的专业视角来汲取各种不同锻炼方式的精华，将它们融入他自己期初称之为“控制学”的普拉提运动。
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