【1204读书清单】全神贯注的方法

1.旁观者思维

以旁观者的身份观察自己的行为，倾听这个人的内心独白，觉察这个人的情绪变化，不知不觉间，你会变得更平和，也更有效率。

2.冥想练习

冥想可以让我们放慢思考，让大脑回到当下，降低焦虑感，从而变得更加专注，更加高效。

3.DOC法则

先去做（DO），边做边观察（Observe），然后修正（Correct），反复如此，不断提升水平。

4.训练自己的好时机

当我们感觉某事有难度时，说明我们正在突破自己，把它作为训练自己的好时机，一旦跨越这道门槛，你就会发生质变。

5.从实际出发设定目标

目标只是告诉我们前进的方向，而不是用来提醒我们距离终点的距离。目标设定是否科学，决定我们在过程中能否保持专注。

6.事先想好解决方案

做好预案可以让我们在面对问题时不至于情绪化，从而更加从容，更加专注于当下。

7.多问问自己“然后呢？”

当你感到不圆满时，问问自己“当我确实拥有它时，真的会心满意足吗？还是只满足一会儿，一看到其它东西，又会觉得不圆满呢？”这样的问题也许会让你恍然大悟。

8.拥抱生活中的“无常”

不要用“好事”“坏事”来看待人生的许多变化，只管把它看成拓展自己能力的机会，坚持训练，以后遇到任何情况，都能从容面对。

9.练习的心态

人生中的每一件值得去做的事情，都需要练习，学会专注过程而非目标，用目标来指明方向，而不要去管还要多久才能实现目标，改变一下心态，我们的人生体验将会彻底改变。

10.专注当下

在尝试了各种方法后，人们发现，幸福并非要向外寻找，而是要向内寻找，实现内心的平和。