晨读感悟：面对逆境，你还有另外一种选择

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生活就像是一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。

作为Facebook首席运营官的谢丽尔·桑德伯格，曾在2013年登上了《时代周刊》杂志封面，被评为全球最具影响力的人物之一。

2015年5月，桑德伯格的丈夫大卫·高德博格在度假途中意外身亡。丈夫去世后，桑德伯格在很长一段时间内陷入了哀伤、自责与悔恨的情绪之中。

《另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐》记录了桑德伯格在遭遇重大变故后从精神创伤中复原的心路历程。

1.正试逆境

心理学家马丁·塞利格曼花了数十年研究人们如何应对挫折，结果发现有三个认知因素会阻碍复原力：

①个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；

丈夫去世后，桑德伯格就一直陷入内疚与自责情绪之中，她认为如果自己早一点找到丈夫，丈夫也许就不会死，孩子们也不会失去父亲。

②普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；

③持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。

这种3P因素会把一切的“精彩极了”变成“糟糕透了”。

意识到这种3P陷阱，并努力避开它们，是走出逆境的第一步。要相信，你有走出这一步的勇气。

正如两位作者在书中写的那样：

复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持；复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫败中学到的经验；它既来自对于悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。有时，你的复原力比你想象的弱一些；有时，又会强一些。

“当生活给你当头一棒，让你坠入悲伤之海时，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸。”

2.坏情绪应急机制

毕淑敏老师在《有一种笑，令人心碎》一文的最后写道：

“你不可要求自己脸上总是阳光灿烂，你不能掩盖和粉饰心情，你必须承认矛盾和痛楚，只有这样，我们才能真正成为驾驭自己的主人。”

承认痛苦、接纳事实是第一步，接下来为自己建立一套坏情绪应急机制可以帮自己有效走出困境。

列一张清单，清单上全是能让自己开心的事情，程度依次递增。每当情绪糟糕的时候，对照着清单做点让自己开心的事情转移注意力。

比如我列了以下这些事情：

好好为自己做顿饭（或者出去大吃一顿），胃里舒服了，心里也就舒服了；

与朋友聊天，能快速转移注意力；

练字，每次描摹字帖都能让我慢慢平静下来；

收拾房间，房间清爽了，心里也就没那么乱了。

3.重拾快乐

书中提到，不幸发生之后，不要刻意回避，而要正视负面情绪。把情绪用文字记录下来，能帮助我们更好地掌控情绪，走出悲伤。

此外，桑德伯格还选择以转移注意力的方式让自己一步步走出悲伤，重新快乐起来。

陪孩子玩耍、重新回到工作岗位都让桑德伯格往更好的方向前进，找到自己的创伤后成长。

此外，走出逆境还少不了朋友与家人的陪伴与鼓励。

书中还有这样一个小故事：一个人在风平浪静的生活中与上帝在沙滩上同行，他看到了两行脚印，而在逆境中，他只看到一行脚印。于是他问上帝，你为何在逆境时抛弃我？上帝说，孩子，你之所以只看到一行脚印，是因为我在背着你走呀。

人生从来都不完美，每个人的生活都存在另外一种选择。