跑步机上的一小时

跑步机上跑步相比于室外迈腿虽是枯燥的，却是我锻炼不可缺的一部分。

室外条件恶劣时，比如冬季的东北，与其出差时带一堆御寒的运动衣服，还不如带两件短打，健身房里跑；夏天正午，太阳暴晒，与其帽子墨镜，配两升水袋预防中暑，还不如光着上身，空调机下，跑步机上驰骋。我一般会把坡度调为1度或2度，以弥补跑步机上缺乏的向后蹬地的力量，然后以平均5分的配速跑1小时。另外缺少山地条件，却想练爬山时，也可以把跑步机调到坡度15度，以步行速度爬升。可惜大部分跑步机没有下坡，练不了最难的下坡。连练习都是“上山容易下山难啊”！

跑步机上确实是枯燥的，周围的风景基本是无趣的；有美女出现时当然会例外，但几乎没碰上过。对付枯燥我的诀窍在于把大目标分解成小目标，以1公里和5分钟为单位，一点一点地激励自己。跑步的前10分钟是最容易的，轻松飘过；进入10-20分钟，开始有些无聊，此时一般已经加速到配速453分左右。这种状态下，眼里的电视节目是可有可无的，脑里的思想是飘飘忽忽的，汗珠也是排队晶莹欲滴的。20-30分钟，4-6公里阶段，可能会有些疲倦，但是挺挺很快就会消失，迎来内啡肽。1小时及以下的跑步，从一年前起，我已经不中间补水了。但是健身房里的温度较高，尤其我也不会在室内戴帽子或者导汗带，为了确保汗水不阻碍视线，至少每十分钟要毛巾擦一下额头，

过了半程，心里的成就感就开始奠定了。40分钟是一个标杆，此时是脂肪和糖消耗量对比的分界线；过了40分钟后，人的能量会更多来源于脂肪，而不是糖。这也是为什么为了减肥而跑步的人会被告知要跑40分钟以上，因为减肥要减的就是脂肪，而不是糖或水分。人体内某个时刻，糖分的总能量一般不会超过2000大卡，过了这个数，多余的糖就会转化成脂肪。40-50分钟的过程是黎明前的黑暗，随时想着要不今天就跑到这儿吧，10公里也不错了。过了50分钟10公里，只剩下自我激励，“今天我能，1小时12公里。” 

比起坚硬的水泥路面和砖块路面，跑步机其实更软一些，对膝盖的冲击也比较小；当然比起塑胶跑道和山间土路，跑步机要硬一些。有了跑步机，才使得我见缝插针的机会增多了，每插上一针，心里就会得意一下。我知道这是一种病，没得治了。