【0103读书清单】哪有没时间这回事：自律的力量

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001坚持健身

身体是革命的本钱，坚持运动是最省钱的投资。以走路、家务、骑车等日常活动为基础的运动，简单易操作，辅以跑步、游泳、球类运动。

002科学膳食

吃好三顿饭，是保持健康的根本。如何吃好，可以参考《中国居民膳食指南》的十条原则。

003保有好奇心

第一，对某一领域由衷的兴趣和喜爱，比如自我成长。

第二，对某一问题求解的冲动，如如何做到自律。

第三，对某一方面自我改变的切实诉求，如使用清单，克服拖延。

004学会学习

将学到的知识用自己的语言表达出来，讲给别人听；思考跟自己的关联度；在大脑中构建自己的知识体系；极致践行，真正改变自己。

005缓解焦虑

第一，冷静评价担心的合理性。

第二，寻找支持或反对的理由。

第三，融入体验，切身体会。

第四，转移注意力。

第五，立即行动。

006缓解怒气

第一，中断，离开现场，保持冷静。

第二，干活，让身体忙碌，释放情绪。

第三，关注事情本身而非情绪。

007时刻觉察

有意识觉察自己的情绪，是改善情绪的重要一步。打坐冥想是简单易行的练习放松的方式，可以从每天10分钟开始。

008人际关系

不是你认识了多少人，而是你有多少老铁。花时间、费心思去维系生命中那些重要的人，对他们好，始终思考我能为别人提供什么价值。

009兴趣爱好

做最好的自己，每一天都认真地活着，这是最大的兴趣和幸福所在。拒绝玩手机或无聊的消遣，智慧地运用平衡术。

010早睡早起

建立积极规律的作息，既赢得了专注高效的时间，又保持了健康，是建立核心生活习惯的基础。