这篇文章的主要干货来自于《精力管理》这本书，这是一本系统研究人类精力来源和如何训练精力的书，接下来我将用简短的文字分享书中的精华内容和实操行动清单。
01 精力的四个来源
精力有四个方面的来源：体能、情感、思维、意志。
理想的精力状态是活跃的体能、联动的情感、专注的思维、内省的意志。
翻译成白话就是：完成一件重要的事，理想的状态应该是你所做的事，正是你喜欢做的事，你在做这件事的时候，心情愉快，全心投入，高效地完成并且停不下来。
体能很好理解，没有好的身体状态，做什么事都是低效的勤奋；
情感，我的理解是情绪、共情力、情商，好的情绪可以事半功倍；
思维，也很好理解，即一个人做事的方法和大脑思考的模式；
意志，这个和一个人的终极人生目标有关，你要找到让你快乐而有意义的事，并通过积累形成优势，并把一件事做到极致的过程。
02 精力训练的实操行动清单
我们可以通过建立一系列的仪式习惯，来训练精力。
什么是仪式习惯，你可能不会每天都早起，但你每天起来都会刷牙，这就是仪式习惯：即在固定的时间段毫不费力地做同样的事。
建立仪式的三个步骤：明确目标、正视现实、付诸行动。
第一步，明确目标。一个人找到人生终极目标的过程是很缓慢和艰难的过程。
这里，我分享一个快速建立目标的方法：七个人物法，这个目标可能不是你的终极目标。
请找出一张纸，一支笔，在纸上写下你希望成为的人，可以依次写七个，比如乔布斯，杨澜，或者你身边某个让你仰望的人；
接着归纳和总结这七个人共同的硬本领是什么？再按照你的实际情况和发展阶段以及对硬本领的迫切需求，对你想要精进的硬本领进行优先排序，排在前三的就是你目前想要达成的目标。
目标有了，你还需要了解阻碍你实现目标的因素有哪些？
比如你无法早起，可能是因为你每天都晚睡；你总是感到身体很疲倦，可能是因为你的睡眠质量差，饮食单一，身体缺乏锻炼等。
第三步，就是行动，制定具体可测量的计划。
关于这部分，《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯提出的方法，就很有效，能让人心甘情愿启动一个好的仪式习惯。那就是将目标细化到毫不费力就能完成。比如每天做一个俯卧撑，每天看十分钟书，每天写50个字。
03 管理精力仪式习惯清单
下面这些习惯可以有效提升你的精力的储量、质量、专注度和强度，你可以对照一个个养成。
1、早睡早起
2、坚持在同样的时间睡觉和起床
3、每天吃早餐
4、饮食健康，营养均衡，每餐有饭有肉有水果蔬菜
5、每天喝1500毫升左右的水
6、每个番茄钟（每个番茄钟25分钟）后，休息五分钟，工作四个番茄钟，休息半小时
7、每天进行适量的身体活动，比如拉伸、力量训练等
8、每周至少进行3次有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑行等
9、正念冥想，每天抽出10分钟，闭眼打坐，关注呼吸（有兴趣可以看看《正念禅修：在喧嚣的世界获取安宁》）
10、情绪管理。快速处理情绪的能力是21世纪非常重要的一种能力。
11、阅读/听书
12、偶尔离开你所熟悉的环境，去一个陌生的城市旅行
习惯的养成需要时间，不如先从养成一个好习惯开始，把一个习惯细化到心甘情愿地开始，开始到你根本停不下来，坚持到你可以像刷牙那样，毫不费力地就能每天做到。
最后，梦想很美，如果没有精力去做都是想得美啊。