0002_如何拥有一个健康聪明的宝宝_木紫_20190606

1. 培养并保持乐观开朗、良好而愉快的精神心理状态对于孕期胎儿的健康至关重要。
2. 当准父母精神愉悦，精子和卵子最活跃的时候最利于优生，所以准夫妇受孕要避开月圆之夜。
3. 纤维食物和叶绿素有助于消除体内蓄积的毒物，最有效的是米糠、菠菜和萝卜的叶子。
4. 从优生优育的角度来说，早孕期应避开冬春季节。
5. 妇女的受孕时机在排卵期，即月经来潮后第14天左右。
6. 让女性达到性高潮更有利于优生。
7. 通过日常饮食如多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，都能加强肌体抵抗电磁辐射的能力。
8. 如果女性的工作几乎都离不开坐，那么应接受医师建议，每40分钟后休息10分钟，做做伸展动作或者办公室椅子操，下班后尽量多运动，散步、游泳、韵律舞等都是不错的选择，能有效改善因久坐造成的循环障碍。
9. 体质状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。
10. 准备怀孕的妇女应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。
11. 睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠；尽量少摄取含糖饮料以及甜点；可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。
12. 孕前准妈妈一定要注意摄入含蛋白质丰富的食物，比如牛肉、猪肉、鸡肉、兔肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黄豆粉及豆类其他制品。
13. 日常饮食中，含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿叶蔬菜等。
14. 日常饮食中，含铁丰富的食物有牛肉、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻类、绿黄色蔬菜、枣等。
15. 日常饮食可以从鱼肝油、奶油、乳酪、黄油、牛奶、肝脏中获得维生素A。
16. 日常食物中的动物肝脏、豆类、肉类、牛奶、绿黄色蔬菜都含有大量的维生素B1.
17. 食物中含维生素B2高的食物有谷类、动物肝脏、酵母、蛋、肉类、牛奶、绿黄色蔬菜等。
18. 大部分水果和蔬菜都含有维生素C，橘子、草莓、猕猴桃等水果类及绿黄色蔬菜、淡色蔬菜中维生素C含量还要丰富些。
19. 防止孕妇缺乏维生素D，应多接受日光照射，同时多吃海鱼、禽、动物肝脏、蛋、奶等含维生素D较多的食物。
20. 无论孕前还是孕后，可吃莴苣、卷心菜、菜花等含维生素E比较多的蔬菜。
21. 叶酸，妊娠前3个月开始补。
22. 由于叶酸服用过多会掩盖维生素B12缺乏，维生素B12缺乏有可能导致不可逆转的神经损害。所以，每天服用叶酸的剂量应遵医嘱。
23. 饮食上注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷类等；同时改善不科学的烹调方法，如做菜时温度不宜过高，时间不宜太长，因为叶酸不耐热容易被破坏。
24. 准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。
25. 多吃富含锌和硒的食物，如鱼类、牡蛎、动物肝、大白菜、萝卜及大豆、小米、糙米等杂粮。
26. 准爸爸，也要补充叶酸、维生素。