下肢的三大错误姿势，你有入选吗

下肢的三大错误姿势，你有入选吗

童鞋，近两期死磕猪主要是更新一下你我常犯的低级身体失衡问题，所以死磕猪想让你认真了解了自己到底哪些部位有问题，你应该清楚，很多的身体姿势背后，都藏着一条错误的逻辑链，这有我们认识到，到底身体哪里出现问题，那么死磕猪接下来更新的方法才会真的有意义，本文主要于死磕友们分享下肢时常出现的不良姿势以及原因。

Deviation 8: Uneven Hips——臀部不对称

主要症状；一侧髋部较高，展现给被人的感觉就是两条腿长短不一。

过于紧张的肌群；大腿内外侧肌群、髋部外展肌、竖脊肌和腰方肌，当然主要是由于上述肌肉身体一侧过于紧张，也就是背部、腰部和臀部被紧张提拉过度，同时这种变化又会导致诸如，踝关节、膝关节、髋关节、甚至背部和颈椎部位肌群的紧张感，由此也说明了人体某一部位生物力学失衡终究导致身体整体机能发生病变。

过于牵拉的肌群，由于髋关节了起到链接躯干和下肢的关卡，不得不承认，该部位的技能发生病变，导致是身体的力学结构整体形变，所以发生病变的部位也就因人而异。

力量练习方案；该部位不发展力量练习，通过过于紧张部位肌群的拉伸，使得身体左右对称，但主要强调一点，在机体恢复正常之前不能进行高强度、高冲撞的跑步，强度过大的力量训练，以免造成踝关节、膝关节和臀部背部的损伤。

Standing Assessment Postural Deviations——站姿评估

主要看那？看你的脚踝和足部

如同你的肩部、臀部、背部一样，你的脚踝和足部也有恰当的对称角度，标准的脚踝部应该正对前方，而不是内扣于外翻。

以下以下常见的错误姿势，如果你通过以下的自我诊断中发现在即的足部有一个或者两个同事有问题，建议你通过力量练习和拉伸来解除这些问题。

Deviation 9: Feet Turned In——脚步内扣

主要症状；脚趾朝向了身体的中线。

过于紧张肌群；阔筋膜张肌主要位于臀部和大腿外侧

拉伸方案；

过于牵拉的肌群；臀中肌和臀小肌

力量练习；注意意念重心集中于臀部和大腿交际的部位。

Deviation 10: One Or Both Feet Turned Out——脚趾外展

主要症状；脚趾从身体中线朝外偏转。

过于紧张的肌群；梨状肌和其它位于臀部深层的外展肌，这些肌肉将你的股骨拉向骶骨部位。

主要拉伸的方法；

过于牵拉的部位；髋屈肌和斜肌等部位

力量练习；

Your Turn!——该你行动拉！

截止目前，你知道如何判断自己的姿势是否正确，所以首先你可以尝试评价一下自己的体型，如果你注意到任何机体有不平衡的部位，就要用到下期针对每个部位的机体动作，练习薄弱部位的肌肉力量和紧张部位肌肉的柔韧性。

全身主要体型问题http://www.jianshu.com/p/4358059a4316

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温馨提醒童鞋们；接下来跟新的动作，需要你按部就班的安置到日常生活中，例如如果你是上交叉综合征，那么就需要找到接下与之相对应的动作进行练习，练习的次数和时间依据个人习惯而定，但是一般不低于每天3组，每组6-12次。

只要持续行动82天，你会在镜子里照见不一样的自己，一个越来越好，神采飞扬的自己！

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参考文 喜欢死磕猪今天所分享的内容，就点个喜欢，捧捧人气！！！作者简介：日日更新的一员，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。（运动人体科学专业，励志改变国人的健康状况，让每个小伙伴过上幸福生活！）参考文献 This 20-Minute Workout Will Change the Way You Think About Resistance Bands

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