跑步前、中、后的注意事项

今天继续聊“运动”。我们以“慢跑”为例，希望大家能去养成运动的习惯。我们首先讲到了：运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它能为我们补充精力，让我们有愉悦的心情去开启一天的工作，所以我们推荐大家早上起来就去跑步。

然后我们又讲到了：跑步要慢以致远，推荐大家用LSD的方法来训练自己，让自己体验到跑步的愉悦，从而爱上跑步，慢慢地我们也能跑得越来越快。

再然后为了保证大家不会运动受伤，我们给大家分享了吴栋老师的跑步5字诀，让大家的跑步姿势保持正确。最后在上一讲中我们也为大家推荐了一些非常不错的，有关跑步的软件和硬件。

今天我们继续“跑步”这个话题。今天要为大家分享一些跑前、跑中、跑后，我们需要注意的问题。

跑前：跑前不用刻意准备什么，但是如果是晨跑，建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。跑前也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！

跑中：如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分。如果你是每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。

在跑的过程中，有时候你可以采用LSD的思想慢跑，有时候你也可以尝试短距离快跑，变速跑。在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。尽量在白天跑，不要夜跑，特别是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受伤，白天对路况的掌握相对较好。

跑后：跑后的拉伸很重要！拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；动态拉伸就是一直在动了。拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。推荐大家使用静态拉伸效果会更好。

叶老师会带领大家晨跑5公里，经过8个多月的观察体验，跑后静态拉伸很好，目前没有发现一个人受伤。每个参加完易效能线下课的伙伴几乎都能养成运动的习惯，因为他已经体会到了运动带给他的那种愉悦感。

以上就是我们今天为大家分享的内容。那么现在，你愿意开始尝试跑步了吗？

特别强调：运动不能操之过急，不能受伤，这一点请大家放在心上！

很多人在跑了一周两周之后就会想要跑得更多，那我们建议大家不要这样。

建议大家在训练自己1个月之后再考虑加量，在一个月之内，建议大家不要每次都跑超过10公里。

但你已经跑步两个月了，那么你就可以挑战一下跑15公里或者半马。

在下一讲中我们将为大家分享：

如何报名马拉松？在跑马拉松的过程中我们要注意哪些问题？现阶段的你可以挑战怎样的马拉松目标？

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