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打造一个强大的大脑，我们应该遵循哪三步法则？
1）避免伤害，停止做伤害大脑的傻事。
2）合理滋养，满足大脑的生理需要，让它能够正常运转。
3）充分挑战，刺激大脑生成更多神经细胞和突触连接，激发大脑的潜力。
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为了大脑健康，我们要注意哪些伤害？
1）物理伤害：主要是有撞击类的运动和交通事故。
2）化学伤害：重金属、空气污染，比如PM2.5。
3）慢性疾病：高血压、高血脂、高血糖、呼吸睡眠暂停综合征等慢性疾病。
4）大脑劫匪：让大脑成瘾的东西，比如尼古丁、电子游戏的
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为了大脑健康，我们应该怎么吃？
1）要吃升糖指数低的食物，比如绿色蔬菜；也要多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼、坚果等。
2）每顿饭比例应该遵循5:3:2原则：50%的蔬菜，30%的肉类和20%的水果或坚果。
3）多吃5大健脑食物：绿叶蔬菜，深海鱼，莓类，坚果，茶和咖啡。
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为了大脑健康，我们应该怎么睡？
1）如果你第2天有强体力劳动，那最好早睡早起，但如果你第2天是创意型工作，那就要重视下半夜的睡眠，最好不要有打断。
2）心理性晚睡是大脑对生活的无声抗议，可以在白天适当放松，预留一些自己的时间，避免报复性熬夜。
3）增大睡眠动力的口诀：早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。
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为了大脑健康，我们怎么主动放松？
1）三种可以试试的放松方法：冥想，感恩和放松敲击练习。
2）除此之外，那些能让大脑处于相对聚焦，对周围环境能产生深度觉察，且完成后不会有负罪感的活动都可以尝试。
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为了大脑健康，我们应该选择哪些运动？
1）最好选择那些既能锻炼心肺，又能增强力量，还有一定平衡性，柔韧性和精确性要求的运动。
2）有一定的竞争性，需要通过合作赢得比赛的运动，能有效刺激大脑不断思考策略。
3）从长期考虑可以选择那些入门容易，精通难，有一定的坡度，能够持续提升的运动项目，比如乒乓球，羽毛球之类的运动。
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为了大脑健康，我们应该怎么学习？
1）选择学习，科目的时候，不能只选择感兴趣的学科，而要选择那些钥匙学科。
2）学习的时候，要忘记已有的经验，带着明确的目标和问题去学，最好还能多感官并重的去学。
3）保障自己学习质量的最好方法是：教会别人。
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为了大脑健康，我们应该怎么社交？
1）一定要做高质量，有意义的社交，社交方式比数量更重要。
2）除了寻找增量，还需要激活存量，偶尔联系一下以前的老朋友，会让你的某些大脑区域重新激活。
3）不要花太多时间在网上社交，要重视真实世界的社交活动。
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冲刺阶段怎么在短期内激发大脑的活力？
1）怎么节省时间？可以用健脑奶昔做代餐食品，睡眠可以使用90分钟减少法，运动可以采用hiit运动法。
2）怎么尽快进入心流状态？注意三点：排除干扰、适当挑战和环境管理。
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作为家长，我们怎么让孩子的大脑更健康？
1）大脑发育有一定的窗口期，不同的功能也有发育顺序，在相应的阶段，家长就应该有意识的激发小孩接受相应的刺激，比如：语言功能发育期，就多跟他说话。
2）勇敢的让孩子接受多样的刺激，只要是没有健康风险的，都尽可能让他尝试。
3）要培养孩子，从小养成好的习惯，比如少吃甜食，再比如多问问题等。
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怎样科学的培养健脑习惯？
拿出一张纸做下面三件事：
1）动机M（Motive）：认真思考自己为什么要想拥有一个健康的大脑？写下来。
2）能力A（Ability）：抄录健脑清单，总结自己的方法。写下来。
3）触发器T（Trigger）：把这张纸复印多份，贴在所有可能诱惑你的地方，比如：冰箱门口或可以触发你行动的地方，如蹦床周围，以后经过这张纸的时候，就可以做出行为的改变。