（精准拉伸-前锯肌）“蝴蝶背骨”，中看不中用

（精准拉伸-前锯肌）“蝴蝶背骨”，中看不中用

r前锯肌（Musculus serratus anterio）

随着审美观的转变，无论男女对于异性或同性之间，对于被对方背部所吸引，但不同的是，那人和女人被大众定义的背部审美标准，一个是健康而另一个却是病态的。

就男人恶言，强壮健美的背阔肌构成了虎背熊腰的标配，标配那就有特斯拉这样的绝版，绝版的标志就是背阔肌两前侧的前锯肌，前锯肌被誉为新一代的男人的代言词。反观女人，却是病态的一种美资即所谓的“美丽的蝴蝶骨”，主要由于该部位肌肉力量薄弱，无法紧贴胸膛后壁，胸椎两侧肩胛骨内緣翘起，造成了翼状肩胛骨。

就这样一块小小的肌肉，全散发着独特的魅力或者说是魔力，成也前锯肌、败也前锯肌。这块常常被遗忘的肌肉，却可以为你的胸肌增加细节，给你的腹肌描写轮廓，给你的背部天上羽衣。一旦你能够发展前锯肌到一定程度，身体如同穿上那几年很火的背背佳一样，自然挺胸，身体整个人的精神面貌就变了。

前锯肌解刨学特点——前锯肌是位于胸廓侧壁的一块宽大的扁肌，由8～9个肌齿构成。前锯肌肌瓣面积大、肌较薄、有多个肌齿，可随意塑形等特点。由于该肌肉群属于深层肌，，有它的形状，酷似一把锯子，因此得名为“前锯肌”，也有人依据它的起止点，将其命名为“延伸的肋骨”。

主要做用；拉动肩胛骨紧贴胸腔，以及肩胛骨的旋转，当你头顶活动和手臂外展活动，都有刺激该部位肌群的作用。

1、Kick through

2、Around the world push-ups

以上前锯肌肌肉力量主要练习方法……

拉伸方法如下；

参考文献This 20-Minute Workout Will Change the Way You Think About Resistance Bands“本译文仅供个人研习、欣赏语言之用，谢绝任何转载及用于任何商业用途。本译文所涉法律后果均由本人承担。本人同意平台在接获有关著作权人的通知后，删除文章。”

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