“脚拇指外翻”人的马拉松梦

马拉松梦的溯源

马拉松赛的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像
回去报信。
菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早点知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。 ——摘自百度百科

从小对于跑步的印象一直是停留在小学50米测试不及格（10s以上），初中800米测试从不及格到勤加练习一个月最终成为优秀的成绩，到后来的陆陆续续的被迫参加初、高中运动会的各种田径项目，再到后来的大学1500米体能测试。。。印象里，跑步于己而言目的只有一个——测试达标，每每谈及跑步都会有潜在的抵触情绪，反映在行动上也就会更加的被动了。对于自己来说，第一次接触到马拉松的概念是在村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，重塑了我对于跑步的认识。有生之年一定要参加一次全马的念头一直藏在心底，却没有切切实实的为它付出过行动。随着硕士期间身体反馈出各种亚健康信号，自己才意识到要主动定期锻炼身体，断断续续的跑了一段时间后，转眼，2015年到来，便信手捏来的把2014年未完的行动清单转到2015年来，坚持跑步，锻炼一年的时间，参加一次半马。

千里之行始于足下

本周行动

晨间健走3天，每天40分钟
爬楼梯2次，每次15分钟
跑步机跑步一次，30分钟（6-7.5 km/h）

效果

跑步锻炼是周四晚上进行的，半个小时没有间断，虽然好久没有跑步锻炼了，但是自认呼吸和速度都控制的很好，跑步后没有明显的疲累感，肌肉也不酸胀。接下来的两天，一直延续到周日，小腿及大腿肌肉没有酸疼的感觉，却明显感到胯骨处明显酸痛，缓解了三天。可能是因为平时坐得太久缺乏锻炼。
因遗传原因，从小右脚拇指处骨节较大，除穿窄尖鞋有点不便和脚型不是很好看外，无其他不便。跑完半个小时，这几天右脚拇指处骨节疼痛并突出较明显，难道遗传的大骨节会因为跑完步疼痛就不能跑步吗？时间久了，会严重到要削治疗吗？百度查询得知是脚拇指外翻，并且比较常见。

见招拆招之一——脚拇指外翻？

科普时间-何谓脚拇指外翻？

脚拇指外翻-左脚（对照） 右脚 （脚拇指外翻）.jpg

如果你发现自己的足拇趾过度向外倾斜，大拇趾的跟部又向内收，前脚像个三角形的“大蛇头”（如上图右脚所示），这就是医学上所称的拇外翻畸形，俗称“大脚骨”，多发生于女性。除了外观畸形，患者多有疼痛、穿鞋障碍等症状，时间一长，还会引发拇囊炎，甚至鸡眼、爪形趾、脚垫等疾病，影响患者正常生活和工作。

主要病因有三个：
第一，母性遗传，如果母亲有足拇趾外翻，子女患拇外翻的概率明显增大。（由于构成脚部的骨骼、韧带存在某些缺陷而引起的）
第二，长久站立或行走、负重过度，增加韧带损伤，促使发病或加快病情发展。
第三，经常穿尖头鞋或高跟鞋，迫使脚前部强塞入一个窄小的三角形区域内，加上鞋面的皮革没有弹性，脚拇趾被迫外翻，小趾则内翻。

科普时间-如何防治？

1.选择一双合适的鞋子，如鞋跟不要太高（2 cm 左右）、鞋头要宽松、柔软一些，使其感受不到任何压力，弹性好的鞋子，支撑型或矫正行的鞋子。具体鞋子的选用可参考网址链接(没有做广告，选用方法可以学习借鉴)
[ASICS各跑鞋分类及选购方法] http://wenku.baidu.com/linkurl=3t8cRZcAiQnHutdA2MNBmDcHpVVXc5zYsTZMGCoEFBopYeKiR7fMmQXhwExoqWgmZ5NSrjOmdS_vZnxTrHUNOT2IE-NG19Z1NByjsvvh0rO
　　2.做赤足运动，加强足底肌肉力量，防止拇外翻恶化。开始练习赤脚走时可用小步轮换踩踏，要学会多用脚趾抓持地面，每走一步都要有意识用脚大拇趾“用力踩地”，也就是走每一步都要用拇趾蹬一下地，避免足底负重集中到足跟和前脚掌。每次走15--30分钟，每周以1--2次为宜。
　　3.每日用手指将拇趾向内侧掰动足拇指，可以有效的防止拇外翻病情加剧。在第一、第二脚趾间用棉卷垫起，或夜间在拇趾内侧捆缚一直夹板，防止外翻加重，使之逐渐变直。
　　4.借助矫形器械，如拇外翻矫正带（日用分趾器、夜用矫正带）长期配戴拇外翻矫正在带，对拇外翻有很好的治疗效果。
　　5.摒弃行走中的“外八字脚”走法，要求每走一步时脚尖朝前。
　　6.用热水泡脚，缓解足部痉挛。
　　7.对于疼痛厉害畸形严重的患者应采取手术治疗。术后需穿健康鞋，但要间歇性配带拇外翻矫正带，预防拇外翻复发。手术主要是将滑囊，增生的骨质切除。如果跖趾关节内侧的关节囊过松，可以通过重叠缝合部分关节囊使其紧缩。拇内收肌腱切断术和第一跖骨截骨术也是常用的方法，但是目前所有的手术效果无重于泰山差别。而且手术后仍会有相当多患者对效果不满。

坚定不移的跑下去

量力而行，循序渐进，坚定不移。

Runner’s World http://www.runnersworld.com/
Cool Running http://www.coolrunning.com/
About.com Running http://running.about.com
Beginning Runner http://www.runnersrescue.com/Beginner_Runner.htm
Beginner’s Guide to Running http://runnersresource.com/beginnerguide/
100 Beginning Runner Tips http://completerunning.com/archives/2006/09/12/100-beginner-running-tips/