三十天自重力量训练

###三十天自重训练结果

经过一个月的练习,如今,俯卧撑的数量增加了,我的练习目标是最终能够达到单手做至少一个倒立撑.结合之前阅读的《坚持，一个可以养成的习惯》，我相信这次的习惯是可以持续的。

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- 平地俯卧撑       20个/次

- 45厘米俯卧撑   15个/次

- 80厘米俯卧撑   10个/次

所谓45厘米是指把双脚放在高45厘米的柜子上练习,这样,手臂会承受更多的身体重量,好处是,可以循序渐进,为将来的倒立俯卧撑打基础.

80厘米也是同样的道理

作为一个好几年不进行力量训练的人，刚开始练习，感觉自己就是三个字：“弱爆了”. 一次做十个已经是极限了，而且不是特别标准。

对于像我这种缺少力量训练的人，要开始一段练习，个人心得是：

1 少量多次

2 坚持每次都标准（可以在最低点停留2秒）

3 保护手腕关节（留有余地，下次再练习）

4 不要追求次数，追求高度（20度、30度、40度、......180度）