1-10-5 兰草香舍第46次作业《我的情绪为何总为他人左右》

【书 目】《我的情绪为何总为他人左右》
【课程领拆】Jacky老师
【上课时间】2017年12月21日
【作 业】

R - 重述重要内容

一、三种偏执信条

1. 灾难性思维：放大灾难。万一…怎么办…
2. 绝对论思维：必须；应该；一定
3. 合理化思维：对事实否认或不当一回事

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二、这些想法使我不开心

• 如何质疑和对抗我的非理性思考？
  （1）提出反制问题，如：我是不是非得……不可？
  （2）接受实现，不否认、不回避、不夸大。

三、采用更佳之选替代

面对三种偏执信条，一遍一遍地用”更佳之选“替代——”如果…就更好了“。
这不是一句话那么简单，它们的能量是完全不同的。

I - 理解

三种偏执信条，就像三个一不小心就容易掉进去的坑。
我们太过于关注某事某人了，就会担心如果失去或发生意外，会有多糟糕。
我们又太容易去说教了，应该如何？可是，当事情已经发生了，说应该如何也无济于事了。没有人喜欢事后的说教，包括我们自己。
我们想逃避时，又喜欢寻找合理性的思维，假装理所当然。

这三种偏执信条，如果换成”如果…就更好了“的更佳之选替代，似乎是一种积极向上地站在未来的方向看问题的角度。这种视角，可以让我们快速切换到更重要的方面去思考。

A - 应用&作业

写下你自己最近让你负面情绪非常大的一件事情，按照以下三个步骤进行自我剖析：

• 事件：和同事出游，因为她嫌我拍照技术欠佳，还与他人讨论，并在拍照过程中带着情绪与脸色，让我感觉非常不舒服。终于，在第几天后再次发生此事的时候，我带着情绪予以回击了。这件事，让我们二个人之间带有隔阂。

a）我的偏执念头是什么，属于什么类别？

我认为，她应该在态度有所改进，即使我的拍照技术使她不满意。所以，应该是属于绝对论思维。

b）我可以提出哪些反制问题？（针对我，针对他人，针对事情）

针对我自己，我最后的情绪失控，虽然在是几天的后累积的爆发，但我真的有必要这样吗？显然，是没必要的。
针对她，虽然她一直是情绪自控力差的人，但既然知道如此，我也掉入情绪的陷阱，企不是没有什么区别？
针对事情，出游以快乐与收获为主，作为拍照人的我，供给没满足需求，也确实是事实。

c）我的期望，以及我的更佳之选（如果达不到期望，之后的其他选择）

我的更佳之选：
（1）认清对方的情绪化表现与不适合的言行，但自己不应受其影响。即使受影响了，也需要快速意识到可能被带入坑。
（2）如果在当时，我改为另一种更具情商的说法：你们的天生丽质不受我拍照技术的影响。然后，在拍照上迎合她的要求，也许会更合适。毕竟照片的需求方是她，而不是我。
（3）最后，关系力能力，还需提升。还是要快速启用元认知能力，接受无法马上改变别人的现实，但自己却可以调整自己的言行。