懒人的福利：看电视时的健身方法

看电视时最讨厌的大概就是插播广告以及影视剧片头片尾了，如果在在广告或片头片尾时间做下面的三个动作，这段无聊的时间将会给你带来数十分钟散步的效果：

第一个动作，坐姿卷腹呼吸。

方法：背部离开沙发靠背挺直坐立，双眼微闭，头部微垂，双手置于双腿之上，深呼吸十次。

要点：抬头挺胸脊椎直立，缓慢呼吸，吸气时胸腔上移腹部上卷，吸至最大肺活量。呼气时胸腔慢慢放下，感觉到胃部在缓缓下移，呼至全身放松时小腹微鼓，开始吸气。

第二个动作：坐姿扭腰

方法：背部离开沙发靠背挺直坐立，双臂平端于胸前与肩平，手背向下，左右扭腰十次。

要点：抬头挺胸脊椎直立，上体先向左摆动三下，然后再向右摆动三下，摆动时头部跟着左右转动，幅度尽可能大。呼吸配合，左摆吸气，右摆呼气。

第三个动作：坐式深蹲

方法：挺直坐立于沙发边沿，双手手心向上，双臂从两侧抬起至头顶合拢，同时身体缓慢起立至直立；双手保持合拢缓慢下移至拜佛状，同时身体缓慢下坐。反复十次。

要点：起落时保持抬头挺胸，起立过程吸气，坐下过程呼气。
以上三个动作完成后，靠在沙发靠背上做葛优躺，双手食指中指轻按眼球做眼部保健，左右各转动30下，效果更佳。