Rain第9期拆书营（超越组）第四次作业2018-03-10

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I：重述原文知识： 【WHAT】这个片段给出了如何面对自己的情绪的方法--让你的情绪反应可以预测； 【WHY】人人都有情绪，也都有宣泄情绪的欲望和冲动，但是我们又常常隐藏情绪，不知该如何面对自己的情绪。特别是在日常与别人沟通的时候出现的不愉快，有人会严厉地中断谈话；或者大发雷霆，或者直接一声不吭，生气走人。这样做不仅不会解决问题，不能让对方知道自己的真实感受，还会让别人觉得你不明事理，情绪不稳定，脾气暴躁。 【HOW】那么如何让自己的情绪反应可以预测呢？ 1. 察觉情绪： 当别人的话让你感到不舒服的时候，立马进行一下自我觉察--我有情绪了。 2. 提前预告： “你再这样，我可要生气啦。”把你的情绪告知对方，对方知道了你有情绪，就会对你的反应有一个预期，就算后面你真的没忍住发脾气了，对方会有一点心理准备。同时你自己也会减少一点心理负担。 3. 坦白需要 情绪不好需要体谅就和身体不好需要照顾一样，要直接说出来别人才会知道应该怎么做。给对方一个清晰具体的指令，可以求安慰，可以求换话题，比如：“咱们换个话题吧，聊一聊其他事情”或者“我太生气了，现在什么都不想听”，“等我情绪调整好了再谈好吗？等等。这样对方就会知道你不是不讲道理，只是现在不想讲。 【适用边界】那么这个方法在任何场景下都可以使用吗？我觉得并不是。他更加适用于朋友、亲人、平级同事之间的谈话，而对于上下级之间和面对客户的沟通就要慎用了。因为对方未必会关心你的情绪

作业

A1：联系过往经验

年前几个要好的朋友说聚会，因A友在外地，而B友和C友工作时间比较特殊，所以我在安排的时候要反复征求大家的时间，能否同频，终于说好了一个时间，大家都敲定OK了，B友为了出来玩尽性，还请假不回家做好准备。但是事与愿违，外地A友因有事不能回来，再加上自己突然发生了点事在约定那个时间段也比较忙，所以就单独告诉了D友，她也很理解就说干脆取消，约在次周最好大家都在的时间，也不耽误我。于是我就在我们的群里发出取消团年的通知，然后约定下周约会时间，把取消的理由告知大家，又商议一个时间。可这时D友恶作剧的说她没有时间，凭什么每次都是迁就我，她也不干，然后E友也开玩笑的说“我最矫情，每次喊我出来都要三请四请，每次都说有事”，我也很耐心的说了我具体忙的事情，然后A友不能回来，我想我们的聚会一个都不能少，不过这好像也不能阻止她们继续恶意的玩笑话，“什么我们也没有时间，来不到了等”因为每次聚会都是由我负责，所以故意玩笑开涮我，当时正处于忙碌状态，听到这样的话我也生气了，立马就回复“不出来就算了，那就以后都不要聚了，不用联系了”。听到我发出的语音信息语气确实不对了，她们又开始说好话，然后哄我。我也置之不理不回信息，打电话也不接。

1.察觉情绪

告知了取消聚会的理由，还是继续不开心的玩笑话，加上自己忙碌事情的复杂性，所以两者一加怒火点燃

2.提前预告:

我有提前告知聚会取消，也说了取消的两大原因，等到她们的认可并再约时间相聚

3.坦白需求

在这点上我的态度不是明确。A友不能回来，说不用等他，让我们自己先聚，因为自己也有事急需解决，所以我就顺势取消。征求她们的改期时间，提出后其实大家是同意的，只是想玩笑性的活跃气氛，但是我不喜欢这样的玩笑，确没有明确告知自己情绪的变化，让玩笑继续下去，导致自己怒火点燃，爆破。（第一次听到玩笑话，该立即表示我听到你们这样说我不开心了，请你们不要继续这样的玩笑，不然我会生气的，所以我们还是商量下聚会时间吧；第二次听到玩笑话，表达我现在很生气你们这样说，所以我现在不想参与对话了，不然我会爆粗，等我心情平复后再说吧）

A2:规划未来与运用

朋友在一起10多年，或许是越好越损的缘故吧，每次在一起聚会微信聊天都会互损，加上我们一些兴趣爱好的不同，所以我不能每次聚会都参与其中，也面临着会继续说我矫情，假打的之类的话语，同样的事件会再次出现，我该如何应对呢？

目标：控制情绪，避免暴力沟通后的尴尬

行动计划：

告知大家我工作时间的具体安排，还有一些兴趣爱课的具体时间，大家聚会我非参与不可的情况下，请错开我已安排的时间，避免发生冲突；我讨厌喝酒，所以喝酒的聚会请尽量不要约我，如果想我参与，请不要强迫我喝酒

1.察觉情绪

在知道我讨厌喝酒的情况下，也许还会继续劝酒，（难得聚会，又不是不会喝，不让你喝醉，少喝点没事）我真的觉得很无奈，说好的事情也会因环境场景变卦，很生气，想质问发火离开

2.提前预告

如果今天非要喝的话，那么我就喝一杯，下场活动我不就参与了，因为大家都知道我的酒量不好，喝酒就要睡觉，会很疲倦。下场活动我必须参与的话那么我就不喝酒，这样才能开心的玩耍

3.坦白需求

吐露想法："其实我们聚会就是想见见对方，一起聊聊开心和不开心的，分享彼此的喜怒哀乐，我不喝酒反而和大家会聊的更嗨，酒后的状态你们都懂的,所以避免我无趣失态最好不让我喝酒“。如果还会持续劝酒，明确告知酒后必须离开，避免疲惫失控。