0613 晨读感悟

《抗压力》的作者是久世浩司，他设立了日本首家面向大众的积极心理学学校，常年对高盛、壳牌等500强公司的商业精英进行抗压培训。

很多人难以适应工作环境的改变，面对繁重任务就心里打怵、遇到糟心事就辗转难眠。与其逃避，不如对抗，拥有笑对困境、满血复活的抗压力。

今天分享书中抗压的三个步骤，分别是处理消极情绪、获取积极力量、从痛苦中成长。

一、『处理消极情绪』

比如因为飞机延误导致滞留大厅等候，有些人焦躁不安，有些人悠然自得。

同样一件事，为什么不同的人情绪反应截然不同呢？因为，他们看待问题的角度不一样。每个人都会遭遇困难，但负面事件不一定带来负面情绪，决定我们情绪的是「自己怎么理解这件事」。也就是说，乐观还是悲观，是你的自由选择。

二、『获取积极力量』

积极力量能让我们从消极情绪中恢复，取得更多成就。它并不是一个抽象的概念，而是可以通过具体的方法，像锻炼肌肉一样通过后天的训练提升。

简单来说，有四个要点：

001 体验

实际的体验让我们更加接近目标，获得直接的成就感，就像学英语口语，你光闭门造车是不行的，可以更多地去使用英语，与他人做交流，然后发现不足的地方，再不断改进。如果遇到压力、缺乏信心，可以从简单的做起，先让自己多体验几次成功。

002 范本

当周围有人成功克服困难，我们会产生“他行我也行”的心理。同样是学习英语口语，可以加入类似的社群，观摩优秀的他人是怎样做的，以此激励自己踏出第一步。

003 肯定

肯定包括感谢、赞美和鼓励等等，除了口头表达，写成文字更能显示出诚意，让人每一次看到都心生温暖。日本航空给全体员工派发名片大小的卡片，鼓励大家相互表示谢意。有一次日航的飞机必须要尽快清洁，有空的人都过来帮忙，结束时每个人都得到了感谢卡片。

004 氛围

打造一个改善心情的氛围，产生一种兴奋感，让你的精神苏醒。比如我周末都会起个早，去快餐店一个人独自享用早餐，安静的看书做笔记。

三、『从痛苦中成长』

遭遇压力时，不安、恐惧、愤怒等消极情绪笼罩着自己，容易蒙蔽双眼，陷入困境。这时我们要学会跳脱现在的困境，从更高的角度俯瞰自己，重新审视自己。

当我们经历压力后，可以用讲故事的方式，把自己以往的经历再讲一遍。但视角要发生变化，不是一个处于磨难中的受害者，而是一个克服了困难的振作者。回顾在危机中挣扎，最后成功克服的过程，能让人产生积极的心理变化，给人带来真正的成长。

总结一下，今天分享了增强抗压力的三个步骤，分别是

001  处理消极情绪，从而摆正心态；

002  获取积极力量，进入正常轨迹；

003  从痛苦中成长，重获柳暗花明。

     我最近读到一本书《我的情绪为何总被他人左右》有四个步骤帮助化解消极负面情绪：第一，在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？第二，我想了什么致使自己如此不开心、焦虑、愤怒等？第三，我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？第四，我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式呢？

我也的确用了以上的方式来对抗负面的情绪，这里举一个例子：

我之前也提到父母和我的说话方式略尖刻，我自己努力避免说话带刺儿，但不能避免我父母不带，那天晚饭时间，我妈妈自己做了馒头，我在尝过表示肯定后，我妈妈问我早上没有看到她捏面团么，我回答没有，爸爸就冷不丁来了句：她怎么可能看到？她根本不会去注意，关心这类事情（大致是这样的意思，并且反复说了2遍）。妈妈圆场说估计我上班急没看到。

我很无奈，早上我争分夺秒上班，的确是很有可能忽略周围发生的事情，但是用这样的措辞来挑拨母亲与我的关系，合理吗？可是，我当下没有任何回应，既没有反驳，也没有继而反讽，只是再次肯定母亲的馒头做的很好吃。

事后，我仍然留有不爽的情绪，但是我告诉自己，父亲有其独特的表达方式，我希望他能够说话不要那么尖酸，情商高一点，但是他做不到也没有关系，这话是很不中听，但并不能带给我多大的影响。我争取自己情商高一些，学习如何委婉的表达自己的看法就好了，不再像父亲那样用语言去伤害最亲密的人。这样想过后，我豁然开朗。

加油！小黄！