健康减肥绝对有用：草根平民减肥史之三----减肥开始

        埃里克·贝特朗·拉森在《你远比想象中强大》一书中说：“好目标最初应该显得有些高不可攀，因为只有这样，实现目标才会让你有成就感。”

        体重91.6公斤，身高170cm，体重指数31.7，血压高压150，低压110，高胆固醇，中度脂肪肝，这是我减肥第一天的身体数据。

        我为自己制定了减肥计划，第一个一年有两个阶段，分别对应两个目标，每6个月为一个阶段，第一个半年体重减至85公斤，第二个半年减至80公斤；第二个一年根据情况来定，总的目标是两年内要减至70公斤。

        针对减肥人们常说：“迈开腿，管住嘴。”在饮食方面我做了严格的规定：不吃油腻食品（当然红烧肉和回锅肉还是要吃的，没办法，这是我的最爱，偶尔吃下也是可以的）；不吃晚饭（就算是红烧肉或回锅肉我都坚持流着口水不吃，等到第二天早晨美美的吃一顿）。实事证明，晚上不吃主食对减肥有着直接的影响；三是坚持每次跑步30分钟，因为只有运动达到30分钟才会开始燃烧脂肪。居有关专家说，减肥最初减的是水分，然后是糖分，最后才会减到脂肪。

        我第一个一年几乎天天跑，跑前有热身，跑后有放松。我也查看了运动方面的相关知识，最好的锻炼时间是晚上19点左右（这是科学常识，不再抄袭转述）。

        每一个人都几乎要问我，晚饭不吃能忍得住吗？其实我发现，当我18：00准时下班回到家里，做几分钟的热身，大约在19点左右开始跑步，跑完步后其实基本上没有饥饿感。

        锻炼完后我不会马上喝水，半小时后再一小口一小口的喝上一点水，但不宜多。

        这个时间连续运动30分钟后，减肥效果会延续一个晚上，所以一定要重视。

        刚刚开始我选择的是跑步机上的瘦身模式，由于刚开始运动，在速度6上跑10分钟就有些吃不消了。过了一两月就可以持续20分钟。后来就利用跑步机上的瘦身模式，运动两轮，40分钟。有时我会在一周内交换跑步模式，一种是瘦身模式，一种是锻炼心肺功能模式。

        减肥之路正式开始了……