1216【读书清单】冥想5分钟，等于熟睡1小时（一）

冥想

001  冥想5个深呼吸

试着做5个深呼吸。

深深地吸一口气，数1、2、3、4、5。

停顿一下，呼气，把吸入的空气全部清除干净，数1、2、3、4、5。

停顿一下，再深呼吸。

002  冥想5分钟

准备工作：

天时：选一个安静的时间。

地利：选一个安静的地方

人和：选一个自己喜欢的姿势，最好坐直。穿一件舒适的衣服。

氛围：营造一个舒适的氛围：音乐、香薰、蜡烛，选你喜欢的。

像呼吸清空空气一样，清空大脑5分钟，冥想。

003  大脑和意识

大脑是一片广袤肥沃的土地，意识就是种在土地上的植物。

004  觉醒之路

在土地上种一颗大树，让这棵大树茁壮生长，向阳、摇曳，在阳光下熠熠发光。

感到一种幸福。

005  幸福和痛苦

幸福和痛苦是双生兄弟。一棵树上长出幸福，也可以长出痛苦。

幸福可以创造，痛苦也可以解决。

006  道德、静观和智慧

道德约束自己，大树朝着阳光的方向生长，获得幸福。

静观是不断学习，专注于大树自身的每日成长。

智慧是看到幸福和痛苦，剪掉痛苦的枝丫。

007  真如本性

我是一棵树，就长成一棵树的样子。

我是一朵花，就长成一朵花的样子。

008  大树和园丁

小树苗需要呵护，你是园丁，要坚定站在树苗这边，关爱它的成长。

009  权利和义务

这是你的大树，你有权利用大树做任何事情，同时，你也担负着将大树培养的义务。

010  我是大树

大树要清楚地了解，能掌控的是约束、学习和选择。

不能掌控的，比如阳光、雨露、杂草等等。