0831 晨读感悟｜我的两个坏习惯

8月末了，谈到习惯，确实需要好好复盘一下。

有那么两个主要习惯，确实很臭，需要被批评，需要改。

【一】

【熬夜晚睡】

每个习惯，都有它的特定回路，包括 暗示（触发条件）、惯常行为（具体行动）和奖赏（行为动机）三个部分。

于熬夜这个坏习惯而言，暗示是晚上23.30分以后，惯常行为是东摸摸西摸摸瞎忙活，奖赏是假性的增加时间 延迟睡觉。

改变一个坏习惯很难，最好的办法就是找到另外一个习惯来替代它。

而且在习惯回路中，以改变惯常行为最为有效。

那么，为了改掉熬夜坏习惯，必须用有益的、能集中注意力的事来替代东摸西摸瞎耗的时间 —— 读书。

尽最大所能，将所有事情于23点前完成，23点一到，就洗漱上床看纸质书，尽量不再去碰电子设备。读书不仅有益身心，还能将活跃的的大脑放松下来，以便进入睡眠。

所以，回路暗示和回路动机没有变，只是改变惯常行为而已，所得到的、所收获的却有着天壤之别。

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【二】

【注意力难以长时间完全集中】

暗示：需要专注处理事情的时候，

惯常行为：分心去看手机，

奖赏：逃避紧绷的神经。

这个坏习惯，简直就是提升自我的最大障碍。不能很好的深度学习和工作，又怎么能把知识 技能完全内化成自己的东西？

所以，必须得改。

于是，同上，替代惯常行为：需要专注时，手机调静音放远，设置番茄钟，40分钟内专注做事；40分钟一到，就听听音乐、画画简笔画 调整神经。

同样，暗示没变，奖赏也没变，所收获的却不再是手机上那些纷杂的信息那么简单了。

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但是，道理大家都懂，在行为上，才能看出区别。

flag立了，不是为看的，而是真的想改变，才下定决心要去改的。

滴水才能穿石，好的习惯坚持下去才能内化。

以前知道习惯难改，便有了许多借口来麻痹自己；现在知道坏习惯可以被覆盖，借口便无处可藏了。

那就努力覆盖吧，绕过自欺欺人，用实践去为自己铺路，慢慢前行。

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