发起人： 晓翠
参会人：土豆、 付燕、均弟妈咪、麦兜、Dr.Wang、冯涵、杨帆、书琴琴、大海、林惠宇、xiaocui153、Tra.、耳朵、若、G153-婷婷_广州、日照、随遇而安、秀秀、李明、将军、肖科、钟天、杨樱、
缺席： 康丽、13632414353、 麦苗、Nora.y、N2朱予琦、谢月婷、潘陵圳、ft冯挺
请假：陳任、平常心、夏艳、土豆、余青莲、郑云云
会议地址：云之家（42天蜕变训练营）
会议主题：42天蜕变训练营第四周晨会
会议时间： 2018年8月11日 06:30-7:30，共1小时42分38秒
总结人：李明
【工作人员】
1、总统筹：晓翠
2、主持人：李明
3、时间及排麦大臣：李明、晓翠
4、记录大臣：晓翠
一、主持人开场（5分钟）（主持人简短自我介绍、会议角色介绍、时间提醒方法演示）
大家早上好。我测试一下我这边的声音，“记录排程执行”，“高空系统是什么？”能够听清楚吗？有没有断续续的感觉？如果有断断续续的话，请跟我互动一下。我们的晨会6点半准时开始。
hello，早上好，各位小伙伴们，能听到我的声音吗？能。首先确认一下我实的声音。可以吧？好，现在参与的人不是很多，有请我们晓翠同学在那个时间导航上面有一行蓝色的字，然后再邀请一下其他同学进来！电话提醒就好。我们再稍等会儿。今天的天气跟大家汇报一下，现在的天气是阴转小雨，外面的湿度比较大，而且刚刚下过雨，可能路面比较滑，小伙伴们如果出去晨跑要注意安全。我们确认一下我们的工作人员是否已经到位。到位，还需要来点音乐吗？。OK，好的，那我们就开始吧。
42天践行的小伙伴们，早上好！我是今天的主持人李明。我的坐标在广州，我的三个标签是”老顽童”。那第一个“老“不是我的年纪大，是我工作的关系。我是为70、80和90年代的退休养老工作者服务的，专门是为这些70、80的90后老人去规划他们的养老生活，这是我的工作。那第二个“玩”是我比较喜欢玩摄影。我目前是持有国家高级摄影证书，那这个也是一个头衔来的，实际上我也就是爱玩，比大家爱玩一点点，大家如果有这一块的爱好的话，可以跟我一起互动，我目前在筹备一个亲子手机摄影活动。那第三“童”，是我们要时刻保持一个童真的心，要对这个世界好奇，相当于你们在第一次接触42天时间管理一样，要保持一个好奇的心，因为你永远都不知道明天会发生什么。你也不知道明天会不会给你惊喜，那这就是我们的一个心态。 今天我有一个非常棒的搭档，就是我们的晓翠。现在有请我们晓翠上一下麦，因为她是我们的时间记录大臣。
晓翠：大家早上好。我是晓翠，下面我对时间提醒做个说明：在倒数一分钟的时候会用这个声音提醒大家，大家听一下这个声音。然后时间结束的时候，会用下面这个声音提醒大家，大家听一下。我再重复一遍这两个声音！完毕，谢谢大家。
主持： 好的，很棒，这个声音听起来非常的高大上，我们正式开始今天的班会。讲一下我们的会议的流程，首先由我们的班主任对我们上一周的践行情况进行分享，时间是20分钟。第二个环节，我们邀请了大咖分享，他是易效能时间管理方面非常棒的健身大哥，他叫钟天，他将为我们分享“减肥真的很简单”。第三个环节是我们的优秀学员（五位小伙伴）为我们做分享，最后，我们的班主任会对接下来第四周的作业进行布置，会对今天下午5:20去花城广场进行亲子跑捡垃圾公益活动进行说明。下面有请班主任冯涵为大家做分享。
二、班主任冯涵分享（20分钟）
大家早上好，能听得到我说话吗！可以。OK，大家早上好，非常高兴又和大家在云之家一起开会了。
（一）关于奖金发放。不知不觉我们已经去到了第四次的晨会。我们42天的蜕变营可以说已经走到了一半。上一周我觉得大家做得都很好，我也给大家按积分情况发放了奖学金。其实大家都做的很好，但是有部分同学忘了在我们的石墨积分表上把自己的践行情况登记好，结果没有拿到红包，我觉得挺抱歉。但之前已经宣布了规则，以石磨积分的登记为准，所以我们必须要尊重按照规则去做的这些同学，所以希望这一周大家在努力去做的同时，也要把自己的劳动成果好好地体现，把自己的积分及时的登记起来，希望大家拿到和自己情况相符的奖学金。这个是关于奖学金情况。
（二）关于学习打卡。我也留意到一个情况，很多同学都有积极在打早起卡。这个星期就更厉害了，以前大家的早起时间是6点多，但这周竟然看到是六点之前，看到大家一个星期比一个星期进步的情况。时间管理的学习方面，大家打卡也越来越早了。之前的两个星期都是四组的小伙伴在学习卡方面拿第一，这个星期看到不一样的情况出现了，其他小组也很早就完成了打卡。小伙伴很棒，大家继续加油。整个活动现在是过半，本来是很容易出现倦怠的情况，好像目前还没看到，我觉得真的小伙伴们都好棒，大家继续加油，继续坚持学习。这是我们时间管理学习方面情况。
（三）关于上周任务打卡。上个星期希望大家去挑战做一个三只青蛙的打卡，这方面我也是在群里给大家示范一下，当然了我是把整个晨间日记直接就放上去了，但这个方面好像看到同学们要羞涩一点，好像都没怎么把这个打卡放到群里面。但我知道有同学是在私底下已经在做这个事情，包括在写晨间日记。上个星期也给大家听了叶老师关于三个青蛙的一个音频，大家也知道易效能时间管理体系里面，土豆青蛙番茄钟就是三大神器，就是我们每天都要知道自己的三个要事在哪里，把要事完成我们才能过上高效的生活和高效的工作。我们在这里打卡，其实只是一个形式并不是很重要，重要的是在日常的生活中，大家能每天找出三个要事并落实好。这是我们本周任务三只青蛙打卡的情况。
（四）关于运动打卡。在运动打卡方面，大家继续做得不错，看到各种打卡。跳舞的美妙视频放上来给我们欣赏非常棒。但也有看到同学是在晚上10点钟之后才打卡的，运动本身是要表扬的，但我们这一次的训练营是想让大家养成好好睡觉的习惯，所以在规则里面我们是规定22点之后打卡是不算的。所以希望大家下周开始要积极运动，尽量早点去完成打卡，从中医养生的角度来说，晚上运动也不是最合适的，对我们身体正面的效果会大大的减少，所以希望大家以后能早点安排时间去运动。
（五） 关于失踪同学参加了澳洲悉尼线下时间管理一阶课程。今天班会，我收到我们澳洲的失踪同学的请假申请。其实我是非常高兴的，因为失踪同学上个星期去参加了叶老师在澳洲的一个公开课，然后他在上完公开课之后，直接报名在悉尼线下时间管理课程，所以这两天会在悉尼去上实践管理的一些课程，是进一步学习时间管理，其实这是我特别高兴能看到的一个事情，因为在时间管理课堂上面真的会遇到很多很棒的人，例如我在上时间管理二阶课程的时候，就碰到一个从澳洲来的叫斯嘉丽的同学，我第一次看到这位同学就觉得很惊艳，因为太漂亮了，后面大家互相认识了。了解到她妈妈是澳洲的华侨代表，大概4月份的时候她回了次杭州，当时浙江的省长接见了个侨胞，就是她妈妈，相当于是侨胞的一个领导。在课堂上有机会见到各种非常优秀的小伙伴，很多成功人士在里面学习，我感觉真是越优秀越成功的人他们越愿意学习，所以我很高兴失踪同学在澳洲加入这个学习，去认识在澳洲的更多优秀的小伙伴。
三、大咖分享（15分钟）
钟天：减肥真的很简单。
大家好，我叫钟天，我的三个标签是健身达人、易效能时间管理践行者、终身学习者。我的第一个标签是健身达人，曾经在一年365天里面游泳池打卡290天，我曾经在150天内减掉了41斤，然后在41天的时间里练出了马甲线和腹肌。而我最近的目标是在2018年的11月11号跑一次半程马拉松，所以大家都觉得我是健身达人。第二个标签是易效能时间管理的践行者，自从学习了易效能时间管理以后，我就坚持早起锻炼，已经有两年的时间了，不间断早起110天。第三个标签是终身学习者，因为在易效能里面，我发现了很多很高能的人，他们都拥有各种各样很精彩的人生，但是他们都有一个很好的习惯，就是阅读。然后我也开始阅读，收获了很多，所以我把自己定义成为了一个终生的学习者。
我有15分钟的时间，在这里给大家分享一个关于我减肥的经历，我第一次减肥是在2016年的8月，那时候我还是一个190斤的胖子，我通过节食减肥和游泳，在150天之内减掉了41斤。说起来是个不错的成绩，但确实是一个大坑，产生了很多的坏毛病，比如说皮肤松弛、掉头发、看上去突然像老了十岁，活脱脱的就像一个非洲灾民，而且抵抗力下降得厉害，只要发生感冒，可能就要差不多两个月时间才好。这样的减肥没有办法坚持下去，于是结束了体重就飞快的反弹，又回到了170斤。今天我想跟大家主要分享的是我的第二次减肥经历，这个过程我只花了45天，但是却感觉身体变化非常之大。总结起来就三点。第一点是严格控制饮食，严格按时睡觉，严格按时锻炼。其实还有第四点，就坚持上面三点的同时，一直坚持下去。
（一）先说严格控制饮食。每一天三餐时间非常固定：早上6点，中午12点半，晚上7点是三个正餐时间。另外早上的10点和下午3点半，我加入两次辅食，早上10点的话是一个水果，下午3点半是一包每日坚果，一个是补充一些优质脂肪，这是我的执法动作，其次是把全天所需要的能量均匀的分布在不同的时间段，避免在一个时间段内摄入过多的能量，身体将这些能量转化为脂肪，也就是说我能让转化脂肪的机会都没用，那么我再坚持运动，我肯定会瘦下去的。至于吃什么，给大家介绍一个叫手掌称量法的方法，这个是非常落地的方法。就是大家伸出自己的手掌，就可以把握好自己每一天应该吃什么东西。手掌部分摊开，扣除五个手指剩下的中间这一块部分，就整个掌心这一块部分，是我们用来测量我们每一餐的蛋白质的分量，厚度要跟你的手掌一样，你就把它想象为这是一块牛肉，男生其实可以多一点，女生的话就这么多就够了，然后把手指并拢来握成一个拳头，就可以测量每一餐应该吃的蔬菜的分量是多少，当然这里我可能吃比较多，我是抓一把青菜，直接丢水里，这样我觉得更加简单一些。其实这个也可以多吃一点都没问题的。然后是当我们举起手掌，想象自己在捧一捧水，然后可以知道自己吃多少碳水化合物，就是米、粗粮这些东西；把自己手掌弄成一个小碗的碗状！这样子就是需要的碳水化合的量！在这里再强调一下，很多女孩子都说我为了减肥，不吃肉，只吃素，为什么还减不下来？其实很多水果里的含糖量都很高。大家可以去查一下水果的能量值。今天在这里我就不细说了。竖起大拇指，大拇指的量就是脂肪的摄入量，主要是用来炒菜的食用油，坚果类或者一些肉类的皮。但是我现在为了减肥坚持做菜很少放油。但是每天下午3点我要吃一些坚果，这样的话就是说不仅可以增加我的饱腹感，而且坚果里面有很多微量元素。比如说叶酸对心脑血管都很好，但是要小心的是吃坚果的时候最好选择原味的。那些烤过的盐局的坚果在制作的过程中有很多使用棕榈油，油脂含量是非常高的，我不建议大家买那种盐局的。我做菜的时候就每天放一点点油就OK了，也不一定强调是橄榄油，家里有什么就用什么油。OK吃的部分我就说完了，
（二）接下来说睡觉。睡觉的话对于减肥来说也是非常重要的一个环节。对于我个人而言，我认为减肥的话分三个等级，第一个等级是摄入也就是吃，第二个等级就是睡觉，第三个才到锻炼。如果我们每天睡眠不足，就很难轻松完成锻炼指标，因为睡眠是人体恢复体能的主要时间。你肌肉组织会利用这段时间恢复，如果没有这段恢复时间，那么下次健身的时候就不在状态，导致锻炼的效果不是很好。有一些数据可能证明每天睡觉八个小时的人与每天睡觉六个小时相比，通过相同的运动都减掉了五公斤。但是这五公斤是不一样的，如果单纯看脂肪的话，每天睡觉八个小时的人，比每天睡觉六个小时的人多减掉了41%的脂肪。也就是说睡眠少的人，减掉的更多是肌肉或者水分。有些时候我们在运动中遇到瓶颈很难、饮食控制了，锻炼了，为什么体重还没下去？大多数人可能在睡眠这方面没有很好的去注意。
（三）第三点就是按时锻炼。每一天我给自己约定每天早上6点半到8点都是我的锻炼时间。一周的话周一到周五都是力量训练，然后周六去游泳，星期天休息陪儿子到晚饭。把这些健身做一个计划，然后每天按时执行，那么它肯定会有效果的。同时树立一个观念，健康是第一位的。严格控制饮食，严格按时睡觉，若和锻炼发生冲突的话都要靠边站。再给大家分享一些实用的小技巧。现在就介绍一些外出就餐的情况，比如说一般大家都有应酬，像我基本上应酬都挺多，那怎么办？我还要减肥，我不能不去，客户在那里需要维护，那么我是这样做的。我有个2碗原则，就是从上菜开始，大概25分钟到30分钟这样子，我做一个动作就是往碗里面夹菜，想吃什么吃什么，但是肥肉就放旁边去，这样的话就显得自己有个吃的动作。然后的话是加满了慢慢吃，感觉差不多了，又继续加菜，就是一次只加一点，两碗吃完了，然后按照酒席的进度，其实也差不多了，如果还饿的话，再吃碗菜吧。这样的话就免得你在酒桌上跟客户说我要减肥，客户也觉得尴尬啊。关于点外卖，外卖的话我只点麻辣烫，只点蔬菜，少油，少盐。其实盐放多了也没关系，反正再来一瓶矿泉水。其实我也坚持了挺久，在忙碌的时候点菜，大家都吃盒饭，我吃这个，减肥效果确实还是不错的。
（四）减肥其实就是一个人培养生活习惯的一个过程。如果你不对你现在的生活习惯做出改变，那么你的身材也一定不会改变的。大家在42天蜕变营里面，我相信主要是为了改变自己，弥补掉自己之前的一些时间混乱或是人生混乱的一些情况加入了42天蜕变营，在这里我给大家点个赞。但是在践行的过程中，我相信很多的小伙伴会产生，为什么天天这样做，却发现自己并没有什么改变。然后很多同学就会产生一些懈怠的想法。其实每天大家早睡早起、锻炼身体、合理饮食、保持阅读、每天吃三只青蛙，这些优秀的小习惯坚持下来，对你的人生一定会是有产生改变的。只是这些改变你在一天两天里是无法觉察到，甚至一个月两个月都无法觉察到，或者感觉变化不是很大，但是时间放大到五年，那么这样产生的差距就是非常大的，而坚持十年以上，那就是一个天一个地的感觉了。各位同学们在脑海里面想一想，十年之后的自己，一个天天坚持锻炼的自己，和一个天天不运动的自己。其实想要减肥，想要拥有自己理想中的人生，最重要的是我们在坚持做什么，想成为了什么样的人。比如说我要减肥，关键的不是我每天都在健身，每天都在控制饮食，而是我自己把自己想象成为了身材很好的自己。然后我面对的一些美食的诱惑，面对不想锻炼的倦怠思想，那么我就会问自己，身材好的自己会怎么去选择呢？那OK我就不吃了，或者少吃一点。锻炼，那么坚持去就行了。我今天的分享就到这里。
李明：好，太棒了！钟天哥不单单是运用了时间管理的技能去管理自己的健身和体型，而且也通过时间管理进行了自己知识框架的一个搭建，所以他在健身和饮食方面都有非常大的一个突破，而且他自己在老家桂林那边有自己的一个公司，也是做关于健身和养生方面的，很感谢钟天哥给我们的一个干货分享。下面有请我们各小组优秀代表发言。
四、优秀学员分享：5位，每组一位（每人3分钟，15分钟）
三组晓翠：大家早上好，我叫晓翠，全名是陈晓翠，耳朵的陈，平时大家都叫我晓翠，或者单字的一个翠都可以，我是云南人，家在番禺，工作在河源，所以也可以叫我奔波的晓翠。我结缘易效能主要是因为冯涵班主任！我在涵目标践行微信群里边见证涵姐的整个成长，像比如说早睡早起、带儿子到加拿大看北极光、参加马拉松、考取跑步教练证，现在还在学习演讲技巧、摄影，我觉得涵姐太优秀了。自己不一定有涵姐那么优秀，但是也希望可以慢慢的去培养一些像早睡早起、热爱运动的这些好习惯。然后加入了42天蜕变训练营。通过这一段时间跟大家一起互相监督的一个过程，然后发现自己有很多进步。很偶然的做了第三组小组长，没为大家做什么，却从我们优秀的哥哥姐姐身上学到了很多。上个周大家在时间管理学习打卡、运动打卡践行上都做的挺好，然而忘记登记积分，导致很多小伙伴很遗憾的没有拿到奖学金。然后这一周开始我们组也有一个很好的改进，大家都能够运动完或者是做了时间打卡就及时的做了积分登记的动作，我觉得这个是我们组这个周做的很好的一个事情。通过这段时间的学习，易效能时间管理课程里面老师推荐了好多书，而自己好像都没看，所以接下来可能会安排更多的时间阅读。最后我期待大家在42天训练营的整个过程当中，真的得到一个蜕变，都养成早睡早起，热爱运动的好习惯。这个就是我的分享，谢谢大家！
二组TRA:大家早上好，我是第二组的tra，这一周的话，我们小组的成员基本上都在外面旅游，所以今天的晨会就由我来做一个分享。42天的训练营已经差不多进行一半。这三个星期我每天都有坚持运动,跳舞、跑步、游泳，虽然每天的运动都不一样，但是还是天天都在打卡。然后我感觉42天的训练营里面有大咖陪同小伙伴一起一同坚持！让我更有动力，慢慢的也让运动变成每天的一种习惯！而不是为了达到一个目标逼迫自己做事情。然后我也希望42天的小伙伴们。不管是现在还是以后都能坚持每天运动。就这么多，谢谢大家。主持人，我讲完了，谢谢
主持：非常棒，你已经把你的践行养成了习惯，并不是以一个强迫自己去践行的一个目标，非常棒。有请下一位优秀学员将军，发号施令。
将军：大家好！我是冯涵跑步教练班的同学，我自己现在也是跑步教练。所以我基本上没有每天不运动的情况，除了周一或者周五，因为训练计划是必须要休息的。所以基本上剩下五天的时间，我不是在参加训练，就是在代课，所以平常时间也比较忙一些。我是第一次参加这么活跃的群体，所以有些规则我也做的不是很好，包括需要自己主动去打卡什么的，我还以为是可以自动记录的。所以这方面我得向其他同学学习。咱们群里有很多优秀小伙伴能愿意参加改变，我觉得只要你开始来做一些事情，再加上伙伴的鼓励和坚持，其实就会产生很好的效果。因为一人单独改变一个自己，其实是非常枯燥，也是很多人包括减肥失败的主要原因。如果有小伙伴支持的话，其实会取得非常好的效果。我大概分享这些吧。
主持人：原来将军还是冯涵跑步教练班的同学，玩得太棒了。所以说我们班主任的影响力特别棒，对不对？下面有请我们的优秀学员耳朵。
耳朵：大家好，我是耳朵。全名叫朱明歧，是冯涵的同事，参加训练营主要也是受冯涵影响。我见证了她五点钟早起、跑马拉松、瘦成一道闪电亮瞎大家的眼睛。然后我也想自己能不能向她学习一下，靠拢一下。通过这个训练营，早起基本上做到了，但是运动这一块就比较欠缺。现在因为工作原因还有自己的原因，主要还是自己的原因。突然想到时间管理课上一句受影响的话“向死而生”。所以说如果每个人都知道自己的重点是在哪里，重点的时间是什么时候的话，我想每个人的人生会不一样。所以我很想把这个时间好好管理起来。加入训练营，同很多优秀的小伙伴一起变得更优秀。。分享大概就这么多！好，谢谢大家。
杨樱：我叫杨樱，我从13年开始跑步，当时就是觉得要运动要减肥了，要不没法吃了，然后从跑步机开始跑，然后又认识了一帮朋友，开始了骑车，接着就开始了路跑、半马、全马。在这个过程中，最大的收获就是开始会去坚持做一件事了，而且是自己愿意喜欢做的有意义的事。这次参加课程是因为非常羡慕班主任可以这么自律的早睡，这对我来说真的太难了，想通过这42天的学习能有一点点进步。
主持：接来下的时间交给我们的班主任。
五、第四周作业及相关事宜。（冯涵班主任）
冯涵班主任总结：天哥的分享我觉得特别好，我专门把天哥请过来是因为大家都想要好好运动，很多小伙伴能顺便减减肥，天哥的减肥经验是非常丰富的，同时他自己其实也是一个非常成功的企业家。他本身工作很忙，但他还能抽时间出来健身并且坚持的很好，效果也非常的好。在我们之前二期学习的时候专门组建了一个健身群，天哥在里面基本上就是扮演群主的角色，去指导各个小伙伴怎样更好的健身。所以我就特别把他请过来给大家分享，他减肥的经历是从06年开始，反正是各种坑都掉过，最终摸索出一个自己觉得很有效的一条道路，所以他的经验应该是非常好的，他也专门写了这方面的文章，我回头把他的个文章分享到我们群里面，大家也可以参考一下，包括饮食方面，这些很多都是可以借鉴的，非常棒。优秀代表将军同学的声音其实我也是第一次听，因为我们是跑步教练班上的同学，其实还不认识。大家都学了同一个跑步教练的课程，然后都在跑步教练的群，平时看到就觉得他特别优秀，所有把他请进了我们的群里。将军同学真是一个很好的一个表率，可以给我们更多前进的动力。
【下周作业布置】：我先把下个星期作业讲了再继续分享时间管理的内容。那大家如果有急事可以先下，因为我们会议是有录音，有时间的时候再回听，这个也没有问题。OK，我先给大家布置作业。天哥给我们分享应该怎样运动更有效，然后他也分享了要有好的效果要怎么吃，还有好好睡觉。三方面其实是缺一不可的，那我们吃的方面其实也是需要我们自己去注意饮食的合理性。这个方面其实也是一门科学，我们这一周可以尝试一个事情，就是从好好吃早餐开始，把我们的早餐吃好，吃出质量，我们这周的挑战任务就是好好吃早餐，希望大家可以从明天开始晒晒你们的早餐，把早餐的图片发到大群里面去。
【提醒事宜 】 关于发放奖学金这个事需要给大家提醒一下，奖学金是同学们登记积分，由我去统计积分多少，就按你们登记的积分，最终算出来按我们的规则可以发多少奖学金的。好像有点缺乏监督。所以公平起见，积分算出奖学金这个事情以后可以由我们各个小组去承担，先由每个小组的小组长去承办，小组里面的同学协同帮忙，这个星期先从我们一组开始，请我们的秀秀先承担一下这个工作。希望形成机制，大家轮流来，能相对比较公平公正的去管理我们积分还有奖学金这个事情。
【时间管理践行干货分享】接下来给大家分享下时间管理践行的干货内容。线下课上叶老师给我们讲的这个课程的一个核心部分的分享。时间管理的核心是我们要给自己设定一个人生航海图，重点是在精力管理，所以给大家讲了一个505133的法则，那实际上如何让505133落地呢？其实是反其道而行之，就是要走个331550的个路线。
（一）人生航海图：505133法则：什么是505133。505133就是说我们人生需要有50年的洞见，如果没有50年的洞见，需要有一个五年的规划，那如果五年的规划也没有，我们起码要知道我们一年的梦想是什么，那如果你一年的梦想也没有的话，你需要知道说我未来三个月的目标是什么，如果三个月的目标也没有的话，那我们起码要做好每天的三个要事，就是三个青蛙。这个就是落地的331550的系统。其实就是说我们首先要从今天开始去把每天的三个要事去做好，就是从近到远的去做，那做好每天的事情之后我们可以看得更远，我们就把三个月的目标定下来，然后把一年的梦想也可以好好的去想一下，把一年的事情也做好后，我们就可以规划得更远，然后就把五年、50年的也进一步的规划起来，让我们人生的航海图越来越明确，这就是关于人生航海这一部分。
（二）精力管理。精力管理有三个维度，精力管理是对我们自身的身体、情感和精神三个方面，时间管理课程里面对这部分的内容也讲得很详细。
（三）时间管理的三大法宝，就是土豆青蛙番茄钟。土豆，就是要去给自己列清单，土豆是英文To do的谐音。这个清单对我们日常生活会有一个非常好的帮助和作用。青蛙就是我们常说的三个要事。番茄钟是提高大家做事专注力的一个很好的法宝。
（四）三大神器印象笔记、Omnifocus清单系统，管理日程的日历。有一个小小的顺口溜可以帮大家记，是大象勾勾和日历，记录排程没问题，大家都知道印象笔记的图标就是一个大象，Omnifocus就是一个勾，非常有效很好用的日历工具，希望大家在日常的生活里面可以把这几个工具尝试去用，其中Omnifocus它是一个非常强大好用的工具，但是非常的复杂。Omnifocus是什么东西？它其实就是用来管理清单的工具，它的开发是基于一个时间管理非常著名的一个书叫《搞定三》，它是基于这套系统去开发的软件。我们时间管理要分三步走，收集、排程、和执行。这个软件用起来的话可以实现三步的时间管理。对我们时间管理有很好的辅助作用，我知道我们班里面有同学去下载工具，可能也在尝试用，可能会觉得特别的难用，只能说这个功能特别强大的东西，如果没有经过系统的学习，不会用的时候就感受不到好，而且这个软件还蛮贵的，它是要付费的，要花200多块钱。线下课的时候叶老师其实会将他一套申请了专利的清单模板给我们导入到这个系统里面，然后手把手的教我们去用，然后这个系统用起来以后，就觉得好像是穿了钢铁侠的盔甲一样，你会发现你的时间管理方面的能力提高了很多，高效很多。我自己有听课，知道叶老师真的是一个非常钻研的人，他除了讲时间管理，还会讲很多很有意思的技巧，怎样可以50块钱坐头等舱！这个事情虽然我还没做到，他其实会有很多其他的事情去支持，我觉得老师是一个非常钻研的人，他会去研究做到最精，最细，最好用起来，最全面用起来。所以系统里他导入的模板真的非常棒，对我确实有很多的帮助。在学习时间管理之前，日历管理我每天也有在做，但是我当时的问题是只看今天或者最多我能看到一两个星期要做的事情，但对我未来三个月或一年的目标就没有概念也没有管理的，通过Omnifocus清单管理这个程序，可以把未来想做的这些事情，未来规划都能放到里面，然后经常去看一下，每天忽然想到灵感马上在手机箱里记下来，然后一天结束的时候对手机箱里面的内容进行清理，马上要做的确定时间放到日历里面去，未来可能两个星期或者一个月或者更远时间去做的，可以把它放到项目管理里面去，定期看一下，然后把这些事情拎出来一步步的去安排去做。所以清单管理软件对我来说是起到一个非常好的帮助。还有一个我觉得叶老师非常棒的地方就是他很喜欢旅行，中国旅行，环球旅行，他能把他想去地方作一个清单，然后把清单放到管理工具里面，然后开课的时候，他就会结合想去的地方去开课，然后找到足够多的个朋友去学时间管理。所以他基本就是中国想去玩的地方他都玩遍了，而且是通过开课这种方式，然后世界上六个主要的发达国家，各大洲去开课，然后是一边开课，一边顺便去玩，其实是我非常向往的一种生活状态。
关于印象笔记这个部分，印象笔记大家刚接触的时候，可能体会不到它强大的地方，其实学会把印象笔记作为一个知识管理的工具去用会比较好。甚至印象笔记可以适用企业，搭建成公司的一个知识管理库，大家可以共享各种有效资料。我把自己用印象笔记去管理的一些例子分享给大家。我日常看微信非常多，看到比较好的文章会收藏，收藏完就再也不会看，因为太多了，因为没有系统的管理，然后真想找出来看的时候翻好久都翻不出来不知道在哪里。自从用了印象笔记之后，有一个非常好的功能是能把微信的文章一键收藏到印象笔记里面，然后在印象笔记里面它的分类功能非常棒，生活、养生、健身跑步等，那我也可以分类的把这些收藏到对应的文件夹里面。而且印象笔记它是一个多平台的工具，可以在手机上看，在电脑上等各种各种各样的平台，你只要登录在上面就可以看到收藏的这些资料，是非常棒的工具。我工作上资料也可以在印象笔记里面管理，包括像会议记录，日常工作等。如每年要到下面的二级单位去考核，我会把现场看的东西拍照片放到印象笔记，今年年初的时候我在南美旅行，在厄瓜多尔，这时候我领导就忽然给我发一个信息，说考核的成绩马上要出来，我当时愣了一下，后来想到我有把这些内容都放在印象笔记里面了，所以我可以及时把需要的信息翻出来，半个小时把我参加考核单位的情况打分发过去给我的上级领导，我觉得这个挺好。不管身处何时何地，都可以优秀高效办公，不耽误工作，旅行也可以继续进行。大家平时有很多各种各样的证件、单据、银行卡，这些其实都可以拍照把它放到印象笔记里面，它其实有加密！安全性可以有保障的，当然实在担心的话不放也没问题，对于我个人经常出差需要开发票，需要银行账号等信息，如果将相关信息的小卡片拍照存在印象笔记，也方便了很多。说这么多是好东西要与大家分享，也鼓励大家使用好印象笔记，这个工具真的非常好用。大家可以试着将个人的一些资料分类扫描存到印象笔记开始管理起来，根据自己的需要去搭建一个系统框架去管理。回头我会把自己的目录分享给大家。希望对大家的生活、工作有些帮助。