排课

60到75分钟

最好提前十分钟到，检查教室状况。

询问会员身体状况，有没有再经期，肩颈，有没有做过手术，身体没有受过伤，有没有不舒服，练习中提醒会员，练习时尽量不要带戒指，不要带锋利的东西。

正式课程：

1：冥想（10分钟左右）

尽量去放松，不要身体太紧张

2：唱诵

OM3声为了唱诵

丹田发…啊，胸腔发…喔，鼻腔发…M 。（双唇闭合）

4：主题课

瘦身热身：热身最好用拜日，

肩颈理疗，膝盖，腰椎：需要锻炼颈部肌肉和肩颈肌肉（小关节活动）：阔肩，开肩

正式练习：15个左右，一个体式控制在四五分钟。排体式要有连接性。（注意事项：生理期不可以扭转，倒立，头低于髋部的体式，强力的核心运动）

扭转体式做完不能紧接侧完，侧弯完不能扭转，容易脊柱错位，。一堂课中需要有一个平衡体式和一个扭转体式，

肩颈课要开肩，做完要回下肩，。

什么主题课要多强调主题，体式强调一点两点，要让会员一堂课有所收获，让她感受到力量，。

休息术：起放松作用，10分钟左右，冥想词可以简单些。

可以中间抽出20分钟，专攻一个体式，提高课堂的氛围。