神州日知 乐儿
繁忙的现代人缺少运动、工作压力大，很多人身体处于亚健康状态。
颈椎病、胃病、电脑视力综合症等疾病，保健养生成为现代人的“奢侈品”。
统计显示，75%的人处于亚健康状态，20%的人处于疾病状态，只有5%的人处于健康状态。“亚健康”已成为困扰人们生活的重大问题。
“饭后养生”对人们健康尤为关键，有关这方面的俗语有很多，比如“饭后一杯茶，提神助消化”等。
其实，不仅仅是现代人，在古时候就有一些古籍上流传一些饭后养生方法。虽然古代亚健康没有如今严重，但是“医圣”张仲景和“药王”给我们留下的宝贵财富，也能帮我们摆脱“亚健康”。
“食易消大益人，无百病”。
食后须漱口
古代医学家、“医圣”张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效防治口腔及牙齿疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。
食后宜摩腹
唐代大医学家、“药王”孙思邈曾提出，饮食过后应进行一些轻微的运动。他说：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”
并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“则食易消大益人，令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“食不消成疾，乃生百病”。
食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。
具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向各按摩20圈。
饭后缓行，精神舒畅远烦忧
俗话常说“饭后百步，不进药铺”;还有一句养生谚语“饭后百步走，活到九十九”。
它是指平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，以及形体较胖或胃酸过多的人，如果饭后散步20分钟，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。
吃饭后隔30分钟左右漫步行走健身。
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息。
步行运动不仅让精神舒畅，还有助于下降人体内胆固醇的含量、降低血压、减重、增进睡眠、增强免疫力等功效。
吃饭后隔30分钟左右比较适合漫步行走健身，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，改良睡眠质量。
“百步”并不仅是说走一百步左右，身体素质较好的每分钟约行一百步左右。
国外研究发现对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。能走一千步以上效果更好。
另外，早晨起来后饭前漫步一会儿，有利于肠胃蠕动，注意步幅不要太大，步幅太大会引发小腿和臀部肌肉酸痛，致使不必要的损伤。
老年人和体质较弱者，每分钟约走六七十步；长距离健步走者，男性读每分钟走八九十步，女性七八十步；身体素质较好的每分钟约行一百二三十步左右。
“饭后百步走”并不适合所有的人。体质较差和患有胃下垂等病的人，非但饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，而要在饭后平卧10分钟。
这是因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立活动，会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
因此，此类人群饭后以适当静坐，闭目养神30分钟后再活动为宜。
患有心脑血管病的人也不适合“饭后百步走”，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，而脑部的血流相应减少。
“饭后百步走”更争夺大脑的血液供应，这无异于雪上加霜。这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生中风等意外。
饭后听音乐
食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”
道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和清新的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。
饭后听音乐还有疗病健身之功。1972年，波兰政府根据几位病理学家和音乐学家的建议，设立了第一个“音乐治疗研究所”，颇见奇效。
医生给病人的“药”是一张德国古典作曲家巴赫的音乐唱片，具体方法是每日3次，饭后听，按时欣赏音乐的病人所患多年的神经性胃病痊愈。
不久，英、美、日等国的一些医院也随之采用了音乐治疗的方法。
比如，每日听3次音乐，能治疗神经性胃炎;给患高血压病者听抒情音乐，可降低血压;给受了惊吓的人听柔和轻松的乐曲，可以使病人安静，并最终恢复正常。
午饭后坐 晚饭后走
大家都知道饭后百步走有益健康，其实这也要根据情况而定，中医讲究，午饭后，约11点到下午1点期间，静坐一刻钟，对养生很有好处。而晚饭后则要走一走更有助于健康。
中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。
午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
饭后注意哪些不良反应
胀
饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻。
面色轻度苍白或发灰，中老年人要考虑到慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。
痛
进食后不久又感觉饑饿，上腹时有隐痛，并吐酸水，稍吃些食物这些症状便会有所改善。有这类感觉可能有早期胃炎或胃溃疡存在。
常常于饭后2小时胃痛，或半夜痛醒，进食后可以缓解，常有反酸现象。可能有十二指肠溃疡或炎症。
泻
吃东西不当或受了凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热，可能是急性肠胃炎、急性痢疾。
饭后立即腹泻，吃一顿泻一次、稍有受凉或吃东西不当就发作，时而腹泻时而便秘，腹泻为水样，便秘时黏液较多。
有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年并未见消瘦，则患慢性过敏性肠炎可能性大。
经常食欲不佳，大便稀薄，次数较多，稍吃油腻食物便会腹泻，这是由于胃肠功能减退，可能患有胃肠疾病的缘故。
突然感到食欲不振，不思饮食，厌食油腻，身体倦怠，小腿酸痛无力，尿色如浓茶，眼白发黄者，极有可能患有黄疸型肝炎。
稍吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒，或一进餐即会腹泻。
有的在腹泻时或腹泻前伴有腹痛、肠鸣，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。
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