【20180301读书感悟】君～战胜拖延的方法

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《30岁前的每一天》第五章，“小怪兽”一，拖延症的悲惨生活

现在很多人都有拖延症的苦恼，以前我也有，还很严重，什么事情都拖，能拖到最后一秒就拖到最后一秒，自己都觉得已进入膏肓，特别不喜欢这种状态，然后就果断辞职了，随后去了一趟旅行，归来后调整心态，进入现在的公司工作后，发现自己的拖延没有了，就这样“不药而愈”了，许是幸运。

作者说，5分钟就能改变拖延，也许你不相信，其实立即改变也很简单，拿起闹钟或手机，设置5分钟的倒计时，然后告诉自己说，我从现在开始，为这件事贡献5分钟。

当然，“5分钟倒计时改变法”也有一些需要注意的准则，这些准则更加有助于振奋你的大脑来做出立即行动、立刻改变的行为。

1．立即行动，不要思考。

2.挑选最有成就感的部分完成。“5分钟倒计时”的秘诀就在于设置非常低的目标，即5分钟的行动。由于这种低目标是很容易达到的，在达成之后你就会有成就感，而这种成就感正是促使你改变拖延现状的重要因素。这种成就感放得越大，你就会感觉越有动力。

3．切记这只是一个开头，还需要更多的努力。这一切只是一个良好的开始。虽然说“良好的开始是成功的一半”，不过成功毕竟只有一半而已，未来还需要更多的努力。正视未来会发生的困难，但也通过5分钟的立即行动，让大脑意识到，克服这些困难并不是太难，这样你才会发生真正的变化。

以毒攻毒法

许多人的拖延就是要逃避重要的工作，所以还有一个简单易行、以毒攻毒的法子。办法很简单，拖延症不就是拖着不干活吗？“以毒攻毒法”就是让你什么也不做，就这么坐在椅子上，任何事情都不要做，不要上网，也不要看手机，不要与人交流，也不要整理文件，什么都不要做，就一个人静静地坐在那里，大约15分钟。“以毒攻毒法”之所以有效，是因为在“什么都不做的15分钟时间内”，我们充分意识到了干坐着真是无聊和痛苦。比起这些无所事事的无聊和痛苦，完成工作似乎变得有趣起来，于是，就能即刻产生行动力，拖延症也就不治而愈了。

积分奖励法

对付拖延还有一种比较有趣的方法，就是“积分奖励法”。

“积分奖励法”的步骤：1．找到一样可以计数的任务，并为自己设定一个目标值，努力去完成任务；2．达到目标值之后给予自己适当的奖励，不要花费太多哦，看自己荷包而行。

“积分奖励法”就是以即时的满足感和小奖励，使得拖延症得到改善。

任务竞赛法

“任务竞赛法”步骤：1．找到一个可以竞赛的项目；2．找到一个一同做这个项目的人，如果找不到这个人，找自己也可以；3．与这个人进行比赛，并且下决心一定要胜过他！

任务竞赛法就如同参加奥运会，你是参赛选手，要为了自己的成绩拼尽全力。你有看过奥运参赛选手拖延比赛的吗？当然没有，所以为了最好的成绩和荣誉，你也不会拖延的。

希望摘录的书中的这些方法予大家有用，大家都能战胜拖延症这个“小怪兽”，成就自己的梦想。