[原创] 情绪不好，可能是因为你知道的太少

近日重温“樊登读书会”之美国心理学大师阿尔伯特•埃利斯的名作《我的情绪为何总被他人左右》，总体感受是书的内容比书名更精彩，急于和大家分享。

在正式讲书之前，先讲一件身边发生的真事儿。

前两天，孩子感冒，早上七点我去医院挂一位姓辛的儿科医生的号，没想到窗口前已排起长队，我以为工作人员还没上班，但随后发现，挂其他医生的号，马上就办理，唯独这位辛医生的号，得等着。排队的人越来越多，郁闷烦躁的情绪也开始蔓延。有人开始埋怨里面的工作人员，为什么别的医生能挂，辛医生的不能挂？这时有人说了，工作人员需要得到医生是否出诊的指令后，才能决定是否挂号。于是，有人把愤怒的情绪开始瞄准了辛医生，有的说现在的医生都没责任心了，有的说人有了名气儿就要摆谱儿等等。这时候，排队的人群中有一位医院的保安说话了：算了，别埋怨了，这位辛大夫够可怜了，昨晚又看病看到10点多，不管有号没号，来了病人就看，顾不上吃饭，又累又饿，快虚脱了。

人群中顿时安静了下来。人们的情绪都得到了舒缓，开始了耐心的等待。

在这件事中，人们情绪的表现和控制，隐约有着某种特定的规律。为了更深入地解读这一点，让我们回到《我的情绪为何总被他人左右》。

这本书首先让我们搞清楚了，人的坏情绪是如何产生的。心理学上有一个词叫：情绪触发扳机，意思是，某一件事的出现，会导致某种情绪，那么这件事就叫情绪的触发扳机。事实上，从“事”到“情绪”的中间，还有一个环节，叫“认知”，即你对这件事的认识、思考和判断。同样的一件事，由于认知不同，则会导致不同的情绪。比如，提前几天购买了一张火车票，结果乘车当天发现时间紧张，可能赶不上车，于是有的人很焦虑，怕自己当天到不了目的地，或者心疼车票钱。但有的人却没有一丝焦虑，因为他知道铁路部门关于退票和改签的最新制度，即便是火车开车后的2小时，都可以退票和改签。他还知道，当天还有其他的车次可以到达目的地，所以他能不急不躁。可以看出来，焦虑的情绪不是由乘车时间紧张这件事引起的，而是由对与这件事相关的认知引起的。

接下来，我们来认识三种病态的认知模式及我对破解之法的理解。

一是恐怖化。常用句式是“万一……怎么办”，最擅长于把事情往坏的方面想，并发挥“蝴蝶效应”想象力，形成一个完整的有故事情节的恐怖事件，成功地吓到自己。比如，从孩子最近作业完成不理想引起焦虑，想到学习有了困难，小升初去不了好学校，中考高考成绩不理想，考不上好大学，将来找不到好工作，自己死了孩子怎么办！你可能觉得我这样联系很夸张，但现实生活中，存在类似恐怖化思维的家长还少吗？

面对“恐怖化”的认知模式，我们要知道，事物的发展有其客观存在的规律性，掌握了规律，我们就会胸有成竹。你不会因黑夜笼罩而沮丧伤怀，因为你知道黎明必将到来，你不会因萧瑟冬日而失魂落魄，因为你知道春天就在前面。我们要知道，万事有因果，种下了善因，定会有善果。孩子成绩下滑，客观分析原因，是因为贪玩，还是因为压力大？是亲子关系出了问题，还是与老师的沟通有了障碍？找对了原因，弥补了不足，自然会有好的结果。我们要知道，幸福是一种能力，与状态无关。孩子的成绩，我们的成就，不是人生的终极目标。有多少人身居豪宅，方寸之心却无安放之地，有多少人头顶着耀眼光环，却走不出自己内心的黑暗。幸福，取决于是否对生命有一种敬畏，是否对生活充满好奇，是否对未来满怀希望。即便明天是世界末日，今晚我也要在庭院种满莲花。有了这种心态，恐惧何在？

二是应该化认知。常用句式是“我必须……”“你应该……”。被这种认知模式操控的人，对自己和他人要求过于严苛。一些望子成龙的家长，在“我必须”的魔咒下养育孩子，做到了没日没夜，但没有做到“无怨无悔”：孩子的表现没有达到他的预期，就会伤心、愤怒，接下来用“你应该”的思维对待孩子，严厉斥责，再辅助于声泪俱下诉说自己的艰辛不易，引发孩子内疚，其结果或者养育出叛逆的恶霸，或者造就了抑郁的学霸。

面对“应该化”的病态认知模式，我们要知道“金无足赤，人无完人”，“尺有所短，寸有所长”，每个人都有自己的优点和缺陷，正因如此，生命的过程才有更多的变量和风景，才会有“花未全开月未圆”的至美境界。我们要知道每个孩子，都是一朵含苞待放的花朵，每朵花都有属于自己的花期，你只需辛勤呵护付出，静等花期的到来，不必羡慕别人的满园春色，终有一天自己也会沃野千里。我们要知道在孩子的成长中有一条路可以“牵着蜗牛去散步”，不要总是催他、唬他、责备他，放弃自己的主观想法，慢慢陪他走，你会发现魅力的花园，会闻到浓郁的花香，会感受到夜风的温柔，会听到鸟叫，听到虫鸣，会看到满天亮丽的星斗！   

三是合理化。常用句式是“天还没塌呢”“怎么着都行”。这种思维就是把什么都觉得很合理，不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为。比如孩子学习成绩差，出现了叛逆，品行开始变坏，有些家长却熟视无睹，消极对待，认为这是遗传，没有办法，或者认为孩子再大点儿就好了，或者以“存在就是合理”来自我安慰。

面对“合理化”的病态认知模式，我们要知道，丛林有法则，社会有规范，自由是相对的，个性不能没有边界，教育孩子不能随心所欲地散养，否则将来总有人会替你加倍地惩罚他。我们要知道适应客观规律离不开发挥主观能动性，哀莫大于心死，有的人被齐腰的河水淹死，有的人被断电的冷库冻死，因为他们放弃了信念。我们要知道儒家的“尽人事，听天命”，佛家的“在因上努力，在果上随缘”，基督教的“做好你能做到的，把不能做的交给上帝”，看到了吧，每一种智慧都在告诫我们，只有具备了前半句的努力，才有资格谈后半句的豁达。

以上是引发坏情绪的三类病态认知模式和和我对应对方法的理解。说了这么多，其实，我知道的还是很少。我只是想通过这些想法和感受，抛砖引玉，引导大家理解，好的情绪，需要有好的认知，好的认知，离不开更多的见识、更宽的视野和更好的选择。

最后，再回到文章开头挂号排队的故事。自始至终，也有的人在平静的等着，没有烦躁，没有埋怨，没有怒气，比如，我。因为我的孩子是这位辛医生看大的，在八九年的时间里，我知道他的很多事，他的为人，他的敬业。

情绪不好，真的可能是因为你知道的太少。

怎么办呢？从此刻起，关心他人，拥抱世界，用理解、好奇、求知的心态度过每一天，请坚信，好情绪会时刻陪在你身边。