《坚持，一种可以养成的习惯》摘录八

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7损益计算：塑造失败就会亏损的环境

如果下决心投资，至少我们会因为想回收资本而坚持下去。慎选投资对象，以确保投资最有效。除了付出金钱之外，持续感受到负担也很重要。采用分期付款的方式，每月看到账单会更有干劲。（付利息的目的是为了督促自己养成习惯，和透支消费有差别）

案例：

阅读：手边经常放十几本书

学习英文：买十万日元的教材

跑马拉松：向健身房交一年的年费（实际失败率还是很高的）

8结交朋友：结交相同习惯的朋友，不容许自己安逸

慎选伙伴，选择身边因你的习惯而受惠的人，请求得到对方的支持（加油者，监视者），破除自己贪图安逸的心态。参加社团可以找到志同道合的朋友。

案例：

阅读：参加读书会，分享读书心得

整理：与太太一起整理

运动：找朋友组成运动团队

9对大众宣布：塑造没有退路的状态

依照实际情况，向大众宣布或者针对关键人物发表宣言。建立监视自己的机制以避免偷懒，在不同场合设置监视点并提出宣言。配合其它开关如被称赞，处罚游戏，设定目标等，效果更佳。

案例：

写日记：在网络博客对朋友宣告进展并每天更新

早起：对主管，同事宣布每天七点上班

戒烟：对主管，太太宣布一辈子都不再抽烟

10处罚游戏：击退每天偷懒的借口

一定要重重地处罚自己。处罚游戏分为与自己约定和与他人约定两种。与他人约定比较有约束力，而且要制作处罚契约并交给对方保管，才会更有效。

案例：

戒烟：抽一支烟零用钱减半

日记：一天没写做30个俯卧撑

早起：七点没到公司，那天负责打扫厕所

11设定目标：引发达成目标的愿望

设定长期目标提高行动的热情，设定为了达成大目标而必经的小目标，以半年，三个月，一个月，十天为期限，以数字来衡量目标可以检验习惯培养的效果。配合奖励，对大众宣布，处罚游戏，强制力等不同开关，效果更佳。

案例：

节约：每个月存两万日元，年底去夏威夷玩

学习英文：一年后TOEIC考800分

阅读：一个月读十本书

12强制力：通过与他人约定，限定时间等，逼迫自己进入不得不做的状况

雇用可以支持自己的专家并预约日期，如与健身房教练，口语考试约时间练习。营造环境建立不得不做的状况。如想减少加班，就安排八点的约会；想整理，就安排周日的家庭聚会；想节约，钱包里就放够一天花的钱。

案例：

学习英语：预定英语私人课程

运动：报名参加长跑比赛

节约：钱包里只放2000日元。