Day 500：如何保持旺盛的精力（3）

内容来自张遇升的精力管理课程

我们总以为精力旺盛的人，就是睡觉睡得少的人。除了少数人（有说拿破仑只睡5个小时，我深表怀疑），大多数天才的睡眠时间和普通人一样，甚至娱乐时间也差不多。想通过压缩睡觉时间来获取长期的成就，并没有什么理论依据。

生理学上说，睡眠是身体主动修复的过程。日常的代谢废物，在睡眠时会被清除掉，免疫系统得到增强，大脑和肌肉也会修复。

美国国家睡眠基金会基于很多专家的公式，推荐成年人每天睡眠时间为7~9小时。

如何得到好的睡眠？

除了少数人需要药物治疗外，其他人可以先去找睡眠科医生，或者神经科精神科的专科医生。

此外可以尝试以下方法。

没事别上床。就是说除了睡觉，其他活动最好不要在床上，包括看电视、玩手机等。如果做了这些，发现20分钟还不能入睡，那就起来走走，或者看本大部头的书。

闹钟每天固定时间叫醒自己，醒了不要赖床，直接起床。

户外多走动。白天多活动，有助于晚上的睡眠质量。此外日照可以刺激视神经，进一步作用于松果体，松果体会分泌褪黑素。

睡前做好准备工作。屋子保持黑暗，降低核心体温，来点白噪音，看看大部头的书。

不要喝酒。虽然酒精能让人快速进入浅睡眠，但会扰乱人的深睡眠和快速动眼睡眠，从而影响休息。

警惕打呼噜。如果呼噜停顿超过5秒，有可能是呼吸睡眠暂停综合征。长期的话，不光是影响睡眠，还会对大脑造成大的损伤，容易老年痴呆。