揭秘魔都白领午餐，真是一群想减肥又不会点餐的主！

上班的一天中，除了办公室里同事的面容，在路上最常“艳遇”到的就是外卖小哥，他们的身影总是像风一样穿梭在路上，来无影去无踪，风尘仆仆，让我不免感叹一声，叫外卖的这么多，怪不得我的外卖总是那么姗姗来迟。

尤其对我这种口味吃的比较淡的人来说，外卖真的显得油腻又重口味，蔬菜也很难吃到爽，白饭的量给的豪迈又自然，恨不得整个饭桶都往你点的外卖里塞，显得量多实在，物美价廉！但作为上班族，下了班有时间还有精力做饭的真的是勤劳的大蜜蜂。尤其对于想减肥的人，吃的就显得更加头疼。看看别人午餐吃的是什么？！

（以下打分，满分为5✮）

1. 女生A

午餐：牛油果小龙虾班尼迪克蛋＋牛排沙拉

营养师点评：

这个女生有点小资，但是个人喜好，我看了觉得她的午餐完全是我的菜XD

牛油果＋小龙虾＋圆面包＋水煮流黄蛋＋芝士酱＋煎牛排＋生菜＋油醋汁＝不饱和脂肪酸油脂＋充足优质蛋白质＋极少量精致碳水化合物＋适量奶制品＋极少量纤维。

每一餐的蔬菜量，建议煮熟的蔬菜有一小碗，生菜看上去体积大，但煮熟后，其实量很少，用自己两只手掌合并看看有没有至少有一捧的量。碳水化合物部分，也是过少，而且是精致淀粉，容易影响血糖的升降，对减肥不利。建议多选择纤维多的粗粮，不仅富含纤维，让你有饱足感，还能促进蠕动和代谢。牛肉选择脂肪少的，减少饱和脂肪酸的摄入，像菲力，里脊，牛腱都是很好的蛋白质来源。小龙虾低脂高蛋白，同样是优质蛋白质。牛油果脂肪含量高，但是多以不饱和脂肪酸，适量吃，对心血管方面都有益。

打分：✮✮✮✮

2. 女生B

午餐：冒菜（各种蔬菜，菇类，牛肉，山药，猪耳朵，牛肚，鹌鹑蛋，豆制品，小麻小辣）＋半碗白饭

营养师点评：

我很推荐的外食选择，冒菜馆里，你可以想吃多少蔬菜和肉，就可以吃多少，除了白饭这样的精致碳水要注意摄取量，辣油少加或不加，其实是蛮健康的。上一层满满蛋白质＋下一层丰富蔬菜＋适量碳水＝健康的一餐。如果你在减肥，我也建议你可以选择蔬菜区里的土豆，山药，玉米作为碳水化合物的摄取来源取代白米饭，会更加好。

打分：✮✮✮✮✮

3. 男生C

午餐：牛蛙面

营养师点评：

现在火到半边天的牛蛙面，我也吃过，鲜得眉毛都要掉下来，也很咸，撒盐不要钱。吃完嘴巴超级渴，怒饮三大杯水后依然不解渴。本来说满满的牛蛙真的补充了足够的蛋白质，但这碗吃下去，一天的盐量铁定超过国家标准建议的6g。盐摄取的太多，是减肥路上的大敌。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，长期会加重心脏，肾脏负担，引起高血压和心脑血管疾病，对身体非常有害。这碗面确实实在，白面条和牛蛙的量都给得相当足，白面条是精致碳水，摄取太多容易转化成脂肪并造成囤积。这就相当明显，除了上面零星的大葱花，完全没有蔬菜，没有纤维。怒吃一碗牛蛙面，增重的好伙伴。

打分：✮

4. 男生D

午餐：刀豆炒土豆，腊肠咸肉，红烧排骨，白米饭，冰红茶

营养师点评：

食堂的自助餐，选的好也可以很健康。但这个午餐有些什么？腊肠，咸肉都是加工腌渍食物，不仅添加剂多，钠含量也是轻而易举就可以超标。红烧排骨先炸后红烧的做法，无形中增加了很多脂肪，而且甜蜜的滋味让你糖也下肚不少。这时候你觉得起码我有吃到蔬菜吧。抱歉！土豆算在淀粉类你知道吗！这么几根刀豆，对于纤维的摄取几乎没有占到什么优势。你吃土豆就和你吃白饭是一样的性质，这一顿等于你吃到的就是淀粉＋肉＋油＝碳水化合物＋蛋白质＋脂肪。而且这闪闪发亮的菜上布满油脂，小编为你默哀3分钟。

冰红茶也是糖类很好的超直接来源，我来说个他的俗名：糖水。

这一顿让你减肥路上死的明明白白。打分？算了吧。

亲爱的朋友们，你中枪了嘛？