伤后总结修改

前几天有位好久没联系的朋友给我打电话，邀请我一起参加一个篮球比赛。当听到有篮球比赛时我还是很兴奋的，由于去年跟腱断裂一直都没再摸过篮球，体力也大不如前，最重要的还是心理上有受伤的阴影，但还是答应了朋友。

经过几天的训练，球感和体力都有所恢复，虽不如受伤之前那般生龙活虎，但也能勉强上场打球。

对伤病后的康复训练我想谈几点自己的体会，希望能对大家有所帮助。

一、保持良好的心态

在各项运动中受伤是难免的，伤后能不能恢复到原来的状态，康复训练起着至关重要的作用。很多朋友受伤后很难克服受伤的心理阴影，从而不重视康复训练，很容易在运动中再次造成习惯性损伤。

在去年5月份我的左腿跟腱在运动中断裂，经过手术恢复得还不错。出院后医嘱吩咐4到6个周可以适当活动，逐渐加大活动角度和范围。我在术后4个星期的时候就迫不及待在网上找一些康复教程，刚开始时，需要克服最大困难是心理上的。只要跟着教程一步步的训练，切记不要心急，每天坚持训练、注意放松、每天都会有察觉不到的进步。每天都会比昨天更好，从而建立信心更好的进行康复训练。

二、坚持运动，保持状态

受伤之后想要恢复到原有状态，恐怕是难上加难，但有一个方法可以尽量让你接近原有的身体状态。

我在术后两个月，就可以基本上不借助拐杖行走了，有针对性的力量训练对状态恢复很重要。很多朋友在康复后可能会选择减少运动或不运动，来避免再次受伤。伤后信心恢复需要借助训练来建立，力量训练时要在痊愈的前提下进行，用自身合适的重量进行训练，逐渐加大强度和重量，切记不要心急。

三、如何避免受伤

说了这么多都是受伤后该怎么办，那我们能不能避免受伤呢？答案是肯定的。

运动伤是我们经常遇到，大到腰背部拉伤、膝关节、踝关节扭伤，小到肌肉酸痛、局部擦伤，只要你一不留神，就会在享受运动带给你快乐的同时忍受伤病带给你的痛。这些伤病有些是意外所致，有些是自身原因造成的。意外不可预测，这里主要介绍的是自身原因造成的伤害。

我们平时从事的体育活动主要有各种球类、健身、瑜伽等。在运动前充分热身是必不可少的。建议，热身时间通常是运动总时间的六分之一，比如运动一小时，热身时间应该是10分钟，在活动时要遵循从上到下，从内到外的方法。从颈部、肩部、腰部、臀部、膝关节、踝关节，到四肢的拉伸要充分预热，最好在预热时身体要出汗。

在运动中如果感到身体不适或疲劳，要立即停止运动，要了解身体发出的信号。记得跟腱受伤那次，其实身体已经有种很疲劳的感觉，但自己觉得没什么事，还是坚持运动，结果造成不必要的伤痛。

如果各位战友也喜欢运动的话，一定要在运动前做好热身，注意身体发出的信号，避免运动伤害，健康快乐的享受生活。