作者： 悟心斋正念学院 创始人 张林宝 首席沟通教练 正念减压教练 正念领导力教练 微信bob2004
人到中年，难免遇到一些坎：技术能力不如以前强， 不如以前能干 ，很多岗位有35岁的限制等等。 35,36 ， 男人难免焦虑，然后就是抑郁（不一定是临床的抑郁症）， 但也会很难受。 精力不足，疲惫，自信心每每下降（尤其经济不景气，担心被裁员， 跳槽有无望的时候）， 都需要一些自我的心理调适。
中年危机，职场抑郁症到底是怎么发生的？
《八周正念之旅 摆脱抑郁与情绪压力》三位世界级的治疗抑郁症的认知疗法专家，给出了一个发展的路径，同时林宝教练也给了一些精彩的注释，同时结合一些图，尤其是眼神，来说明中年危机是怎么一步步到来的？
毕竟，“看见”就已经开始转化了
中年人很容易在快40岁的时候，职业生涯发生彷徨和危机，消沉个一年两年还是常见的，这就是所谓的“中年危机”。
每天上班无所事事，不是看报纸，就是经常溜达，找人聊天MSN，QQ，后来微信，心不在焉，等着下班。也想找活干， 但是又怕力不从心。自信心严重不足，没有了头几年的闯劲。 每天没事，就找猎头聊聊，又很担心面试。
然后是在会议室，黯然神伤：
第一阶段：
如果你曾深切的在生命中感受过忧伤，那么不论时间长短，你都会知道想要有所改变是多么的困难，不管自己多么努力都于事无补，或者好景不长，你倍感压力，为了生活的继续而精疲力竭。不为五斗米折腰又怎么行？ 鸡肋鸡肋，食之无味，弃之可惜！
你开始相信一定是自己出了什么问题，并从根本上认为是自己不够好。这个时候，你开始慢慢的对自己失去了信心，甚至觉得一切的努力都是徒劳的， 你被深深的困住了。你也许开始自暴自弃，借酒消愁。
这种内在的匮乏感可能是源于较长时间内所积累的压力或是一两件不期而至或者让生活混乱不堪的创伤性的事件。
也可能是内心升起的，没有任何缘由的忧伤，你发觉自己迷失在难以慰藉的悲伤里，极度的空虚，对自己他人或世上的一切感到深深的失望。就好像是年轻时候，失恋的感觉。
你会感到孤独， 没有人理解你。慢慢的你会失去朋友。你感觉仿佛被隔离了。 别人似乎都在远离你。。。。
第二阶段：
如果这些情绪不断升级，那最后就变得非常严重，成为医学上所描述的临床抑郁。
如果你发现自己情绪低落，不管其程度持续时间如何，无论是严重的抑郁还是持续无休止的不快乐或是间歇性的无力感，那种绝望和消沉，没有一丝快乐的感受，其实并不遥远。
这个时候， 你开始不想上班，恐惧上班。 走在上班的路上，你会觉得腿有千斤重，你彻底被击垮了，恐惧，害怕，不自信。你彻底不是你自己了。 你只想找一个地方躲起来，就是这种感觉。
高压力人群会有以下一项或者几项表征：
呼吸短浅，
心悸
容易失眠
头疼，胃疼，
经常激动或不安
沉默寡言，
对生活缺乏热情，
对性行为不感情趣，甚至性无能，
工作表现变差
焦虑感和沮丧感接连出现
情绪不稳定，甚至会做出冒险和攻击行为，
喝酒和使用药物的频率变高，包括处方药非处方药或非法药物
还可以参考 ：《伯恩斯新情绪疗法》里的抑郁自查表， 经过林宝教练改变，变成了针对中年人，抑郁自测表： 链接
中年危机的人群，为什么需要正念？侨卡巴金博士如此说：
你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划，由此引发的焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和身体问题？
你是否总是在思考过去的错误，应付眼前的事情，计划未来的人生，却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验？
你是否经常觉得空虚麻木，一旦停止忙碌，便体会不到生活的乐趣和幸福何在，甚至在不经意的某时某刻，忽然质疑自己为何而活？
这种梦游的生活方式与你为之努力的目标健康幸福，满足都背道而驰。如果你没有全身心的参与当下，那么不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且会意识不到自身成长蜕变中的丰富性和深邃性。更关键的是，若忽视当下，那么在潜藏于心的恐惧和不安全感的驱使，你无意识下做出的举动和行为将会不可避免地带来其他问题。如果你对此置若罔闻，这些问题往往会逐渐累积，最终会使你感觉迟滞停顿。天长日久，你会对自身能力失去信心，从而无法将精力放在能带来更大的满足、幸福和健康上来。
如果你想停止这一个恶性循环。你可以开始练习正念减压，保持专注和接纳，从而掌控与自我、家人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控自己的人生方向和生命质量，找回平静和幸福。
职场抑郁，还会复发， 心理学家解释道：
现在的研究发现，抑郁发作的任何阶段，负面情绪和负面想法（如我是个失败者）和无精打采的、疲惫的身体都会同时存在。当抑郁期过去后，情绪回到正常，负性想法和疲惫感也会消失。但是在抑郁发作期，情绪与负性思维模式的联结就形成了。这意味着， 当一个人又感到悲伤、难过了（不管是什么原因），相对小量的悲伤情绪也会再激活旧有的思维模式。人们又开始想他们的失败，或者信心不足，即使在当前的情景下是不合理的。那些从抑郁中康复的人可能会发现他们自己感到“问题并没有解决”，他们会不断的问“哪里出了问题呢？” ， “为什么这会发生在我的身上呢？” ，或者“这种糟糕的感觉什么什么是才能结束呢？” 。 他们认为这种思维反刍，应该可以帮助他们找到答案， 但是这只会使得情绪的漩涡越深。 当它发生时，就有的负性思维习惯又开始了，将一个人重新拉回到原来的“车辙”中了， 这就有点象是在流沙中挣扎。
正是这种想逃脱抑郁症的挣扎，让事情更糟糕了。 随着时间的流逝， 一个得以充分发展的抑郁发作期开始了。
每一个经过抑郁的人，都能理解心理学家在说什么？ 那种感觉，谁会想再来一次呢？ 怎么做呢？ 承认自己遇到了困难和平静， 不抱怨，不指责，不批判， 不否定自己。否则只会越弄越糟，就像掉进了沼泽地，越挣扎越死得快。
好消息是现在你多了一种选择：在西方8周正念MBCT已经被证明是防止抑郁复发的堪比抗抑郁药物的疗法，没有任何副作用，已经进入了医疗领域。 在国内少数医疗机构也已经开始开展了。它是美国认知疗法领域的顶尖专家，把认知疗法CT与东方的正念智慧结合在一起成果，已经有20年的历史，在欧美经过了大量的实践，被大量的数据证明是防止抑郁症复发最有效的手段。
正念认知疗法MBCT 就是要打破这种恶性循环。
MBCT不是要赶走负性思维， 而是， 产生复兴情绪的时候， 认识到自己遇到了困难， 观察自己的想法、情绪感受，身体知觉， 认识 ，想法， 就是想法， 不是事实， 从而不产生负性思维（比如，我真笨， 我笨死了，我为什么这么愚蠢。 我没救了等等负性思维想法）
正念认知疗法MBCT的核心技能是什么？
是教会学习者如何退出并摆脱自我维持的认知惯例。最基本的方法是正念（觉知、觉察），顺其自然。
顺其自然：放弃卷入到这些就有的习惯中去，是自己从那些依赖某些事的思维模式中解放出来。
更多8周正念支持：欢迎参加我的 8周正念领导力课程，联系张林宝老师：微信bob2004
系统的8周正念课程，都会做什么呢？如何安排的呢？
8周正念领导力/减压 课程安排： 以下提供了一些音频，大家可以体验。
第一周：从自动导航模式转化为有意识选择和觉察的生活模式。 练习： 身体扫描冥想、葡萄干禅修，日常活动引入正念练习
第二周：从经由思考来连接经验转化为直接感知经验：身体扫描冥想练习
第三周：从沉浸于过去和未来转化为全然的活在当下：正念运动瑜珈，正念呼吸
第四周：从力图回避逃离或消除不愉快体验转化为有兴趣的接近：声音禅修
第五周：从试图改变事物转化为允许事物如其所是：面对困境练习
第六周：从看想法为真实和实际转化为将想法看作不一定反映现实的心理世界，也就是想法，仅仅是想法，不是事实。
第七周：从苛刻的对待自己转化为怀着宽容与慈悲照顾自己：慈心禅的练习
第八周：规划一个充满正念的未来。
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