EMOM训练法，让你的训练有趣又高效！

EMOM为Every Minute on the Minute的缩写，指在每分钟内，完成规定训练，休息，直到下一分钟的来临，继续训练。EMOM训练法是从CrossFit所衍生出来的一种间歇训练模式，是一种很有效率的高强度训练方式。

例如，在1分钟内进行5个俯卧撑和10个开合跳，完成后，休息片刻，等到第2分钟来临后，继续进行5个俯卧撑和10个开合跳。每1分钟都包括了训练和休息时间，训练时间越短，休息时间越长。由于健身者只有1分钟的训练和休息时间，所以每分钟的训练总次数不宜过多，通常在5~15次左右。

emom训练法的好处

1.训练节奏感

EMOM训练打破你传统的训练思维，而是由时钟来决定你何时训练、何时休息。在每一分钟之中，你将能判定自己是否能够按照自己的节奏来训练，或者需要调快或调慢一些。例如，设定一个8分钟的每分钟完成10次掷药球的训练，若你第一次花35秒完成动作，而第二次则花费50秒，那麽你就知道自己掉了节奏。

2 .容易检视进步

EMOM训练法让你很容易在逐周的训练中看到自己的进步。以上面的8分钟10次掷药球训练来说，第一周你可能可以用40秒完成一个动作，这会让你有20秒的时间来休息；在下一周你可能就能够再缩短一些时间，而可以在8分钟之内完成更多组动作。

3 .多元性

EMOM训练是一种非常灵活的训练方法！训练内容安排多种多样！EMOM可以纳入各种各样的训练，包含阻力训练、有氧或无氧训练、器械或技巧性的训练。

4 .重视休息时间

一套良好的EMOM训练计划，应该将休息时间妥善安排。EMOM更重视组间的休息，这能让你在做完每一次的动作后有时间分析一下该动作执行上的注意点，就能够在下次动作时立即做改善。

eMOM训练的玩法

玩法1：固定动作次数的EMOM

固定次数的EMOM训练比较适合提高那些动作技术较为简单的弱项动作（比如俯卧撑，引体向上这类动作，像抓举这种动作技术很复杂的动作就不适合），当然也可以用来上强度，关键看如何安排动作次数。如果想提高弱项动作，那么建议每分钟内的动作次数不要超过5次，这样身体有足够的时间恢复，例如：

范例计划

在每分钟内完成3个严格引体向上，然后重复进行30分钟

第一分钟：做3个严格引体，做完之后休息，等第二分钟开始

第二分钟：做3个严格引体，做完之后休息，等第三分钟开始

...

一直持续30分钟

玩法2：次数递增的EMOM

如果给次数递增型EMOM（也叫阶梯EMOM）一个生动描述的话，那就是“前面爽成狗，后面火葬场”...

范例计划：

第一分钟：1个Burpee

第二分钟：2个Burpee

第三分钟：3个Burpee

...

以此类推，直到在某一分钟里完成不了规定次数的Burpee，则训练结束

玩法3：重量递增的EMOM

这种EMOM也是经常出现的一种，如果你的动作技术较好的话，可以尝试一下！如果动作技术不好，不要尝试，先去练好动作。

范例计划：

第一分钟：40公斤抓举1个

第二分钟：50公斤抓举1个

第三分钟：60公斤抓举1个

第四分钟：70公斤抓举1个

...

以此类推，直到在某一分钟里试举失败。

玩法4：固定训练时间的EMOM

像这种EMOM基本就变成了“间歇训练”，强度根据你安排的训练任务时间而定。

范例计划：

第一分钟：重复A动作30秒，然后休息30秒

第二分钟：重复B动作30秒，然后休息30秒

第三分钟：重复C动作30秒，然后休息30秒

这四种为单一动作的EMOM，当然还有很多种其他玩法，例如可以采用有一定关联性的复合训练动作组合，肌友们可以自己开发。