接纳自己，成为不一样的你 part1

近期把武志红老师的《感谢自己的不完美》一书，收获颇丰，遂记录下来分享给大家。

斯科特 派克所指的“少有人走的路”，在武老师看来是指一条认识自己的路。

认识自己，从来都不是容易的，甚至是痛苦的。

“之所以不易，最重要的原因是，这个所谓的自己中，有太多黑暗、太多痛苦，我们不想面对。”

正是有那些痛苦与黑暗，认识自己的这条路才会变成了少有人走的路。

但是也恰恰是那些痛苦，给予我们成长的机会与经历。

人是自恋的，总体来说就是：1.我是好的 2.我是对的

所以面对坏习惯和负面情绪，我们往往急于否认与拒绝。

但正是这种抗拒，才终究造成我们的痛苦，越来越多的痛苦。

因为无论是坏习惯、还是负面情绪，那都是我们自己的一部分。

拒绝了它们，就等同于否认了一部分的自己，把自己分裂开来，从而造成了无止境的痛苦。

那怎么办呢？

看到自己，承认事实，接受自己。

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这次首先来谈谈对于坏习惯的认识和了解。

1.坏习惯不是你的敌人

首先来谈谈习惯是如何形成的？

行为发生——得到反馈（惩罚/奖励）——强化

若行为得到的反馈是奖励，这个行为就通常得到强化，从而养成做这行为的习惯；若是得到惩罚，就会养成不做这件事的习惯。

那为什么坏习惯这么难改变呢？

首先，它一定曾经让你获益

从上面的说法，我们可以知道我们重复做一件事是因为我们形成了回路：这么做事有益的。

坏习惯正是如此，它肯定在过去的某一节点让我们获益：或许是得到表扬、或许是让我们感受到“我是好的、我是对的”等等。

次之，它可以立即满足愿望。

2.如何改变？

“积习就是你的本性，恶习代表这你内心的需要，你只要理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。”

想要改变，要从以下几点着手：

①接受恶习

坏习惯从来就不是我们的敌人，他是我们的一部分，反映着我们深层需要。

每一个人做任何事情都是为了满足我们自己的需求，要明白到每一个负面的行为或者情绪背后都有一个正面的动机。

选择把坏习惯当成朋友来对待，好好花时间、心思认识他，定会有意想不到的收获。

②寻找动力

书中在这一部分所说的是要“发现你内心的使命感”，即问问自己，自己真正想要做的是什么？当你真正想要做一件事情时，动力就会从内心产生。

这是极其自然的，就如玫瑰要绽放、鸟儿会飞翔一般。

这一点上，我认为还可以借笑来老师的方法：在行动前，赋予这行动巨大的意义，让自己非做不可。

③培养好习惯：与自己兑现承诺，从小事做起

旧的习惯会在我们的大脑中形成一个回路，我们无法把它消除掉；我们要做的是形成一个新的更强大的回路来代替他。

这时候，不要急，慢慢来，比较快，要记得我们是活在未来的，我们现在做的是让未来的自己变得更好

当你对自己做出承诺并且兑现承诺时，你会对自己感到越来越满意，继而你履行更大的承诺的能力便会提升，自信心也会越来越强。

A.从最容易的事情开始。

从小事做起，别把我们的大象吓跑了。（此处可以去看《微习惯》这本书）

B.每天必须做一件事

C.每天必须不做一件事

D.不要积累太多的未完成的事情

E.有决定、计划的生活胜过没有决定

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无论是坏习惯还是负面的情绪，都是我们自己的一部分；这的确会让我们看到我们不完美的一面，甚至是丑陋黑暗的一面，但是无可否认的它都是我们自己。

在匆匆的生活中，我们一直过度关心外界，都忘了还有一个人需要我们滋养——那便是我们自己。

面对他们，我们要做的不是否认、拒绝和逃避，而是接受他们，承认事实，成为不一样的自己。

我们要做的是接纳，全然的接受我们自己。