2018年周检视 11月第二周

2018年周检视 11月第二周

11月第一周(11.04~11.10)

一、健康

1.早睡早起 :

手环坏了以后,没记录,这周都是11:30前睡6天,00:00后睡1天,7天早起。

早起七天图

原因:晚上十点左右有困意,因为放不下手机,没能及时断网睡觉导致晚睡。

下一步:适量运动,合理运用手机。睡前远离数码产品,打卡完毕就脱离手机,争取在十点半前入睡。

2.运动:

本周跑4天

本周跑4天,本周总跑33.21公里。周一、三没跑,周六傍晚跑了12公里,十公里又快了8秒,嘉许自己。

2018年周检视 11月第二周_第1张图片
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上周六、日练跑两次10公里,周一歇一天,周三值日没跑步。本月总跑33.21公里(10号统计)本月争取超过150公里。

分析原因:从国庆假期到现在不懈怠,这个月争取跑步达到25天。有足够的拉伸和排酸,运动效果好了很多。

下一步:跑步记得别着凉,尽量早睡,早起后一定要做好起床后的排程,打卡后停止看手机。加强锻炼,跑步循序渐进继续坚持。运动前后记得做足够拉伸运动,跑步前后记得补充水分,跑10公里以上要中途补水。

3.饮食:这周基本都是家人煮饭我洗碗,发觉现在会自觉的拒绝饱餐。饮食要注意,本周四午餐后感觉不好,估计吃太快。喜欢吃的东西也会适量,适可而止。

分析:这周都是亲人做菜多,自己煲了两次粥。感觉养生太迟的感觉,现在都不敢乱吃东西了。

下一步:得继续控制饮食,适量就好,早餐国王,中餐平民,晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食,尽量清淡为主,细嚼慢咽,不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水,保持水平衡。

二、学习

1.继续看书,接力《岛上书店》,感觉不怎么吸引我,没有想象中的好看,坚持把它看完,本周看到第40页。

2.这周每天都听了YY频道3130589微课堂《家庭幸福的秘密》。这方面的知识需要学习,新生家庭的营造离不开彼此的努力,希望越来越好。

3.听喜马拉雅《叶武滨时间管理100讲》、《跑步心情》和《像恋爱一样去跑步》等,并分享到自己的践行群;樊登读书会:《我的情绪为何总被他人左右》、《和繁重的工作一起修行》、《幸福的方法》和《正念的奇迹》等。周六有樊登读书会的微课解读《终生成长》,微课周日晚上听了,微课的好处就是可以重放,不用怕没时间听。

《和繁重的工作一起修行》


4.学习英语口语。

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三、效能

1.日记日记,天天要记,一天不记,不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好,觉得不错,有记录就有发生,参加《30天成长计划》(已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》),现在主要都记在小打卡里面。

2.这周每天坚持跑步,每天都8000起步,不懈怠,不拖累。

3.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里有时会互动。这周早睡因为一些事耽误了,运动和日常状态会受一点影响。4.0践行(线下践行)9天了(截止11.11),天气转凉,接下来主要跑步运动。

4.带动老婆跑步,现在她的跑量增加了,配速提高,从11到10再到9进8。我的配速也在慢慢提升中。很明显运动给我带来很多好处和改变,慢慢地影响到身边的人。双十一新哥买了新的穿戴设备,看来跑步要精进了,相信大家会有更多的收获,影响更多的人跑步。

5.运动有效果,IBM指数21.6有变化,体重保持60公斤,记得暑假前是61公斤。

跑前体重:60.6公斤,跑后体重:59.9公斤(6公里:60.4公斤),早餐后:61.2公斤(9:46 61.1公斤),早餐后的休闲:61公斤。

7.值日增加了图书馆值日工作,这周三下午放学后看书的人少了,希望更多的小伙伴来看书,遵守纪律,获取更多的知识。(图书馆的前门不知道什么时候关了卡住,开不了。)

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下一步:

1.做好自己,以身作则。做好相关教学笔记,有灵感就记下来。听YY频道的家庭结构问题处理实例,有笔记有收获。《家庭幸福的秘密》。

2.看《高效能人士的七个习惯》,看着好烧脑,老是没看。大咖的作品要慢慢看,学习再学习,争取更大的进步。然而老是没看,要注意了。

3.坚持冥想。

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四、觉察

      跑步——有全国各地的朋友跟你一起运动健身,互相鼓励,共同进步,收获颇丰呀!爱上跑步后,生活发生了很多改变:会早起,也慢慢地早睡,感觉一天变长了。爱分享,越分享越开心,越开心越分享,良性循环,会很自觉地拒绝含有添加剂、辛辣油炸等垃圾食品。感冒也少了,以前一年感冒好几次,跑步到现在,都很少感冒。口渴时首选温开水,感觉最好的饮料就是温白开水,跑步后饮温白开水会瘦得更快,因为温水能打散人体内的脂肪团。秋高气爽,坚持运动可去除体内湿气。体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发一系列的病症秋天天气凉爽,正是锻炼的好时机,锻炼得当的话,体内的湿气会有所缓解,锻炼的时候,穿一些吸汗透气的衣服,可以有效减少伤风感冒。坚持运动,坚持跑步!秋季锻炼,以适度为主,身体微微发汗即可。散步、慢跑都是很好的选择。运动过程中要注意补水,避免运动消耗之后的喉咙干痒。天气慢慢变凉,早起跑步要注意保暖和补水。跑量不多的话,下午还可以适量游泳(不怕冷的话),傍晚饭后可以散步走路。定量进食,但是偶尔对吃剩的饭菜还是不能很好地拒绝。这周早睡比上周好,早起坚持得较好,排程还是不完善,希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食,这样才能更好的运动和践行三个目标。记住:“人是有主动性的,如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》(樊登读书会)”这是我常对学生说的一句话,共勉之。三大目标践行到现在,不管怎么样,感恩所有。接下来的日子,希望能重新迎来1.0践行最后30天般的动力。践行第三阶段践行280/360(打卡践行至11.11),践行4.0继续前行!

五、朋友及他人

1.有时候回去原生家庭吃饭,和父母交流,做点家务。现在去原生家庭争取和谐聊天,其乐融融。

2.拜访和朋友聊天。线上聊天,线下需要精进。

3.新生家庭环境的营造需要努力。有做一些家务如饭后洗碗,有时候做饭、晾衣服、收衣服和叠衣服。

4.周末和岳父岳母聊天聚聚吃饭。

小确幸:

1.感恩老婆。拖地、收拾房间和买早餐做菜等,每天都会说“我爱你”。

2.感恩自己每天都会坚持去走路8000步或者跑步。感恩践行群的小伙伴一路陪伴!一起践行271天了!

3.和朋友共享优惠信息,追求性价比,买到好东西!下一步影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中。

未来是分享的时代

只要认真,一切美好!

感恩一起践行的小伙伴。

4.感恩老妹经常回去看爸妈,帮他们买东西!

5.感恩自己能坚持运动,每一秒的进步都值得雀跃。这周十公里跑刷新纪录,快了8秒。

6.感恩老妈。做菜、带小孩等等。

7.感恩“让世界充满爱”,邀我参加了YY课堂,学习了处理家庭关系的技巧,让原本郁闷无解的我有种豁然开朗的感觉。

8.白头偕老其实很简单:相爱时,存下些感动;冷战时,懂得些感恩。(net)

六、 休闲。

1.跑步。(安全措施要做足)

2.傍晚和老婆在村道散步,来几下引体向上。

总结:4.0的线下践行第1天,坚持早起277天,早起执行得比较好,嘉许自己,这周清理了一些偷偷删除我的微信好友,手机微信通讯录清爽很多。但是会收到商家蝇头小利的诱惑,把大量的时间花在上面,要改改。就目前的状态来说,个人觉得对我影响最深的就是睡眠,也是一大难题。能坚持运动,就是每天的排程不怎么好,要完善。生活高要求,充实无极限。感觉有个健康的身体是多么重要,身心健康人才能健康,他们是进行其他工作的前提,践行继续,锻炼身体,跑步不能停。

      任何让自己变得更好的事情,开始都很难坚持。从习惯到自然,从排斥到兴趣,一路走来不容易!感恩一路走来的小伙伴们!让我从跑步菜鸟跑成自我感觉良好的“跑者”。让我们影响更多的人,一起来早睡早起和跑步。今年的诺贝尔医学奖获得者是因为研究对抗癌症的药物而获奖! 2017年诺贝尔医学奖的获奖者是因为研究人类生物钟而获奖!可见,人类对自身身体健康已是空前重视。听说现在30岁养生都已算晚。失之东隅,收之桑榆。从此刻起,更加重视自己的生活方式,影响更多的人!为了健康的体魄,一起来早睡早起,一起来跑步!‍每次只做一件事,做好你就精进了。

      这周跑了两次10公里,周末参加线上跑,周五没跑步,连续跑了8天后得歇歇了,周六参加线上10公里跑,又刷新纪录。

      易效能践行3.0完美画上句号,11.3开启属于自己的4.0!第四个90天定些什么目标呢?!第三个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升,还有克服了自己以前讨厌的朗诵,以及坚持看书练字学英语口语和写日记。也许是刚好赶上要辅导学生朗诵,真的是最好的学习就是教会别人。在3.0最后的20天里,感觉自己的朗诵水平提升了一些。需要提升的是思维导图、早睡以及一天排程方面。

      【实用】

正确跑步姿势远离“跑步膝”

稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看;  肩膀放松,给手臂足够的甩动空间;  上身略向前倾,但是腰部保持中立挺直;  双臂前后挥动,但不要摆到身体前面,使身体扭动;  双手放松,轻轻握拳; 盆骨保持中立,不要撅着;  膝盖不用抬得太高;  控制步幅,避免过大,跑得快靠的是频率。

      感恩一起成长的小伙伴,一件事坚持做,做好你就精进了。

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