《幸福的婚姻》攀登读书会01

幸福的婚姻：约翰.戈特曼（美国华盛顿大学心理学教授，从事家庭关系方面研究长达40年，婚姻关系、人际关系研究领域的顶尖专家，被媒体誉为“婚姻教皇”）

一、为什么要改善婚姻

二、离婚的哪些征兆

1、谈话有一个苛刻的开始

2、末日四骑士：批评、鄙视、辩护、冷战

3、被消极情绪淹没

4、身体语言

5、失败的感情修复尝试

6、双方只剩下糟糕的回忆

三、情感修复法则

法则一、完善你的爱情地图。你对配偶的了解程度就是你的爱情地图。人是会变的，你的配偶在不断的成长。保持相互的了解是让婚姻坚固的第一步。

法则二、培养你对配偶的喜爱和赞美。找出配偶身上的三个优秀特征，以及例证事件，写下来和配偶一起交换看。

法则三、彼此靠近而不是远离。幸福婚姻的秘密不是烛光晚餐和海边度假，真正的秘诀是在每天的日常琐事中靠近配偶。最有效的靠近方法是进行减压谈话。减压的原则是理解必须先于建议。

法则四、让配偶影响你的决定。高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子。他把＂我们＂放在＂我＂之上，这样的丈夫不仅妻子高兴，也让孩子觉得幸福和安全，并有了学习的对象。

法则五、以温和开场，用妥协收场

1、以温和的方式开始。

2、学会提出和接受情感修复尝试

3、自我安抚和相互安抚。心情糟糕时，让配偶知道，自己需要休息一下。静静的待一会儿。

4、妥协。解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。妥协的基础是接受配偶的影响。

5、容忍对方的缺点。冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，找到双方都能适应的方法。

法则六、学会和问题和谐相处

法则七、创造共同意义。找到的共同意义越多，夫妻俩的关系将越深沉，越浓厚，越有价值。

四、关于一些具体问题

1.如何应对压力

2.如何处理家人和配偶的关系

3.钱不够花怎么办

4.家务活怎么办

5.当孩子来临怎么办

五、每周5小时，改变婚姻状况

道别。早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事情。2分钟*5天=10分钟。

重聚。每天下班和配偶进行20分钟减压谈话。20分钟*5天=100分钟。

赞美与欣赏。每天想办法想向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟。

喜爱。在一起的时候表示表示亲热，亲吻，拥抱，牵手。5分钟*7天=35分钟。

每周约会。2小时／周。看电影电视，参加晚宴，散步，等等。

总计5小时。

只要有这5个小时的小小投入，你的婚姻会发生巨大的改变。

攀登感悟：之前觉得夫妻俩人在一起生活，似乎只要凭着自己的感觉相处就好。读此书后发现，夫妻之间和亲子关系一样，只要你愿意学习，也一样是可以越来越好的。