陪跑第一周

Gingerr 跑步时间表

日期 时间 距离

周日一 6-20/8-30 5-6KM 建议 跑前热身,跑后拉伸,理论时间不超过1小时20分

周二 6-20/8-00 6-7KM 身体发热有氧运动在40+即可配速不讲究

周三 6-20/8-30 5-8KM 依据身体状态来梯度加量

周四 6-00/8-00 5-10KM 具体距离根据身体反应来决定。

周五6-30/8-30 7㎞ 定量跑,根据前几天训练情况来测试本周跑步状况各项指标

周六 跑休

周日 待定

注:每周跑步次数不低于4-5次,单次不低于5公里,每周至少一次10公里体能测试,建议测试时间在第三次跑步前后,若有心率检测设备需要提供个人身体信息,比如心率,配速,时间,距离,越精确越好。

由于中美时间在13小时我会倒开时差专心监督陪跑,严格依照计划。我所用APP如下每日同步打卡

EnG

每日跑步不低于五公里,

平板撑一组四次每次不低于70秒,合计280秒,每周挑战一次争取打破纪录

深蹲APP如下

陪跑第一周_第1张图片
图片发自App

平板撑如下

陪跑第一周_第2张图片
图片发自App

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