【108善业银行】用願力召唤奇迹［身体］52.用梨式瑜珈翻轉緊張

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用願力召唤奇迹［身体］

52.用梨式瑜珈翻轉緊張

某日下午，當我和我的朋友珍妮在我的辦公室(同時也作為瑜珈禪學中心)聊天時，她突然莫名其妙 就倒立起來。雖然大家都知道珍妮是個熱愛瑜珈的修行者，但是她道個舉動還是讓我嚇了一大跳。

珍妮邊倒立邊解釋道，因為倒立可以讓她的情緒也隨之倒轉過來。每當她感覺到不順遙或心情低落時，就會做翻轉或倒立的動作，而且也可以協助她進入到更官网層次的意識狀態。

我想，與其在一旁觀看，不如一起加入她的行列，於是我也靠牆做了倒立的姿式。不到一分鐘，我立刻感覺到能量的衝力，能量似乎真的翻轉，也覺得自己變得比较有活力了。

現在，我已經把這種「肩立式」的瑜珈動作變成每天的例行工作，此外，我還多做了犁鋤式瑜珈。這兩種翻轉動作都能提昇能量。我發現對初學者來說，犁鋤式姿勢要比肩立式簡單些，你可以在床上、戶外草地，或者任何柔軟的地面、垫子上做這個動作(注意：如果你有背部、颈部或任何骨頭方面的問題，不要做這個練習)。

正確的犁鋤式瑜珈姿勢如下。

步驟一：躺在地上，將雙脚抬至與脊椎呈現垂直角度，並用手臂撐住臀部、肩膀和手肘撐住身體的重量。注意：身體的重量是放在肩膀，而非颈部。

步驟二：彎曲膝蓋，把脚抵住牆面，吐氣後把脚蹬起，腿抬到肩膀上方。

步驟三：接著吐气，讓脚持績抬起，直到超过頭部，然後彎曲到腳趾可以碰到地板為止，维持身体呈現垂直狀態，讓雙腿充分伸展。大腿和尾骨面向天花板，下巴离锁骨越遠越好，放松喉咙。

你可以用手撑住背部往上推，幫助自己做到這個姿势。如果對你來說並不難，將两手平敬在地上亦可。

步驟四：回復躺姿時，先把撐住後背的手放下，再把雙脚回復至肩膀上方，然後吐气，再把雙脚放回地上。

道個練習只要做超過一分鐘，就可以收到很大的效益，包括翻轉你的壞心情、壓力、昏沈的頭腦，讓疲憊的精神再度充飽電。同時，它也能促進血液循環，增加專注力、記憶力和察覺力。

在身體保健方面，倒轉練習能幫助消化和排泄，許多瑜珈修行者都發覺这個練習可以改善便秘間題。此外也有助於淋巴排毒，增強免疫力，同時加速血液循環。

奇迹讯息：一天一倒立，压力就遠離。