一，习惯的养成
1，习惯是什么？
习惯是不依赖于意志力和毅力，把自己想要持续的事情引导到如刷牙般轻松状态；
2，为什么要养成习惯？
习惯可以让我们的生活更有效率
3，为什么我们难以养成习惯？
没有自控力、耐心、毅力都是老话，科学的说法是，我们每个人都有对抗新变化、维持现状的倾向，当我们想要改变的时候，改变的幅度越大，受到的阻力也就越大。
4，系统培养习惯的方法
A,根据需要养成的习惯分成三个种类，制定三个难易度
将自己理想中的自己，三个月、一年后、五年、十年后的自己形象描述出来，从工作、家庭、人际关系、经济健康等方面入手。——根据这些形象判断自己需要做哪些努力及改变
B,原则：
不要同时养成多个习惯；
坚持有效的行动，但不能太复杂；
不要太在意短期的效果；
C,必须：
①每天行动
②一定要坚持到底
5，三个阶段
1~7天：在初期是没有任何捷径的，唯一的要点是“撑下去”
无论多难，先从最简单的开始，先做成一件小事开始。——重要的是开始，这里，重点是要设置容易执行的门槛。
简单记录：记录可以让你客观地分析并了解问题，消除心中的不确定性，重点是不要过于繁琐；
这个记录本身也要坚持
第二阶段：
要把行动的强度提升；
方法：把行为模式化；
把培养的习惯放到生活中；
方法：
决定时间、地点、数量和方法，一个不被打扰的地方和时间段、给自己创作条件(培养习惯需要的工具条件要备好，从外力上先减少执行时的难度）；
方法：
设定意外规则：就是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制；
可以想想自己有哪些例外或者出现意外的状况。
关键词：弹性
方法：设定奖罚制定，
为获得快感或避免痛苦，就能更容易进行行动。
第三阶段
度过阶段三，我们需要做的是添加变化
比如可以在最后几天开始计划下一个新习惯的养成；
6，习惯养成中的小技巧
A，无论你在做什么，做到稍微有些不满足的地方就停下来，而更有益于坚持；
B,想想未来，正能量思考。
以上都是自己在今天早上听微课做的笔记，感谢自己。坚持。
二、总结我的高效率时间（黄金时间）
1，最高效：晚上八点到12点；
在这个时间段，我一般是阅读、写作、听微课、看TED、听喜马拉雅及自己说十几分钟；
我这么做的目的是什么？这个时间是个人独处时间，一般不被打扰，可以自由支配，很适合自我对话和进行集中处理自我探索。所以，我的目的就是让自己能够提升自己、找到属于自己的真正梦想——我觉得梦想不是不变的，至少对我来说，我还需要不断地去肯定或者去发现更多适合自己的梦想、以此同时，倾听自己内心的声音
如果没有这个时间，我觉得我的人生将失去很多意义。 我觉得自己像在行尸走肉。所以，这段时间对我非常重要。目前这么做的原因，还让我感到挺惬意的。尽管别人觉得我很拼，但其实我知道自己还蛮懒的。
经常头脑风暴一下：不断问自己——自我反思
①，有更好的利用这个时间的方式吗？如何更好地获取更好的利用时间的方式？我正在做的事情，即使是正确的，但也是要讲究技巧的，目标不变，注重改变方法，以使自己真实有效地不偏不倚地朝目标前进。
问达人、知乎、百度（对了，要复习使用百度搜索的方法）、
②有没有真正投入到所做的事情中，是否是在自娱自乐、浪费时间
比如，我现在看的书对你未来最有帮助的是哪本书？你现在读它，是为什么？也许，我最该读的不是这本书，即使这本书是今天计划读的。在读之前确认这件事情，一旦确认了，就专注地投入到书里，不要纠结，因为纠结等于浪费时间。
我需要警惕这个时间段会遇到的哪些困难？
①有时候会情绪低落、通常是不够自信，受到周边环境的影响，
解决办法：
A,
建立一个找到自信、灵感的清单库，包括对自己最有感触的每一句话、每个视频、文章、书籍、TED演讲、音频等
B,
避免在这个时间接触负能量的人；
想办法，怎么找牛人帮你解决这个问题；
C,
告诉自己，这样缺乏自信，是在浪费时间，是毫无意义的事情。然后让自己回忆，自己曾经的积极经历，那些曾经带给我巨大成就感、和动力的事件。回忆他们、复习他们。想想自己坚持做下去的未来，展望自己的未来。加油
2，上午9点到11点；
如何用：一般是听课完成后才能进入工作状态，完成重要工作
有更好的吗？
有时候会出什么差错、遇到什么困难
3，下午三点到四点；
内容：挑一件常规工作以外有点挑战的工作
三、如何发现你的激情（史蒂文科特勒：流动基因组计划）
激情存在于你好奇的多个事情产生的交集
所以第一件事：把所有感兴趣的事情写下来，尽可能具体地写下。所有自己想知道的事情。然后创建一个维恩图解，找出三个或更多你好奇的东西，再把它们重叠。这里有多巴胺和神经生物学多种好奇心重叠于一个空间——激情。
第二件事：一旦确定你的激情，就可以弄清楚如何把激情变成一个目标，将激情变成目标的最好方式是：
列出15件你想做的事，15个你想做的挑战；
然后找出一个挑战，可以激发你的热情。
好奇心是导致热情，多种好奇心导致激情，通过确定这些，可以激发你热情的问题来实现目标。然后，我们的生活会过得更有意义。我们应该要让自己的生活过得有意义，然后，我们可以前进、不断前进！