Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week07-08 第7⃣️-8⃣️周 Jan 23-Feb05

上周没空记录 这周就一起复习一下

按每次跑的情况来总结一下

Run#33

星期一 回国之后第二跑

还是早起 天微亮就开跑 妹子今天出嫁 必须早点回来帮忙

风有点大 这是老家平潭的海岛特点 习惯就好了

很easy地跑了12k 就该忙啥忙啥去了

Run#034

也是星期一 下午傍晚跑的这个本该星期二跑的interval

因为星期二要摆酒 妹子回门 所以就需要提前跑了 好腾出时间忙事

我也是醉了

下午三点送妹子出嫁 然后傍晚五点就来到县体育场开始跑interval 子恒陪我

手表再次忘记充电了 跑到一半就没电了 只好凭感觉继续跑 完成

interval按400-800-1200-1600-1200-800-400金字塔来跑 中间慢跑400

感觉还是慢热 前三趟有点提不起来 后面就越来约顺了 这是老毛病

最后还是放松跑3k 然后和小英妹子逛街 吃福鼎肉片 特别好吃

Run#035

来到福州 与静姐一起吃饭聊天

下午静姐让庄总陪我去跑金鸡山 这个环山步道刚修成的跑步圣地

庄总临时有事先走 后来自己才决定开始跑计划的tempo11k

一圈步道 无敌风景 差不多2.8km 总能与静姐碰上 照相 然后继续

最后放松跑 陪静姐慢跑回省体中心

今天的训练效果很给力 爬了坡 跑了tempo

Run#036

省体中心 外圈800米

一早醒来就毫无顾忌地开跑了

刷了10k

因为昨天下午才跑了25k

疲劳感还是有点 身体有点紧

终于将省体给绕了 完成一个任务

Run#037

从福州回来之后 大年三十那天开始有点消化不良

大年夜肚子乱七八糟 估计吃得东西太杂了

一直的训练 饮食习惯已经不适应回国的那种大杂烩了

大年三十不跑 新年初一不跑

直到初二早上 风和日丽

自己一个人沿着海岸线 新修的步道 爬君山的绵延破 到风力车田返回 在手表没电前停表在24k

很期待那条红色步道全线贯通的样子

跑起来很煽情很舒服 也很挑战 坡起伏不断

这不正好练波马吗 哈哈

突然想回国定居了 我这人真醉了

Run#038

跑完24k之后 手表已经早就提示无电了

那就慢悠悠地往回跑吧

因为没有带水

这十一k其实并不轻松

回到家就狂喝早餐的地瓜水

甜 ！解渴！

今天跑完 感觉有点累其实

特别回家之前 还有爬坡

正如波马那伤心坡啊

Run#039

回加拿大之前 最后一跑

依旧早上六点从家里出发

沿着环岛路跑到县中心

无意地路过国家森林公园 就跑进去了

很不错的跑步圣地

竟然第一次遇见老家“在跑步”的人们

了无遗憾啊

看起来 平潭人民总会觉醒起来 运动起来的 哈哈

跑完有点冷

微信呼叫大姐下来接我

有点着凉了

Run#40

31号回到加拿大

一路飞机上无眠 口干舌燥 咳嗽不断

感冒病毒也是很犀利

于是果断地免跑星期二的interval

却免不了那些等我处理的事情

星期三也跑不了 从早上忙到晚上

星期四傍晚勉强在楼下跑步机完成11k tempo

效果很差

因为心态很差劲 老是着急不堪

很讨厌那感觉

就如你拿了第一 也是那么的 名不正言不顺

糟糕透顶

最后小腿肌肉也搞得很紧张不堪

Run#041

星期五继续努力保持

忙完手头的事才慢悠悠地跑

只是感觉昨天的tempo遗留的小腿肌肉紧张

还是没有处理干净

比较拖

跑完 感觉还好 没有加重

回到家 马上喷云南白药

感冒感觉减轻了不少

Run#042

在Jane与hwy7附近的健身房里 利用工作间隙跑了个90分钟

早上出门 忘记带手表

盲跑吧 不用看pace 不用看心率

精神压力小

其实也不错

只是感觉两个小腿要罢工的样子

酸痛

继续用云南白药喷剂

Run#043

星期天原计划16k

跑前小腿还是紧绷的酸痛着

做了很充分的热身

开始的三公里 还是没热开

五公里之后 没感觉

于是就直接跑了个斑马

心率一直很低 不敢跑快

拉伸多几次

洗澡后继续用云南白药喷剂 放松两小腿肌肉

希望不会加重

第八周跑量

第八周跑量80km /计划82km

少2k

可以接受吧

过去两周 因为回国来来回回

其实能坚持跑下来 已经很不容易了

我特别佩服我自己

很了不起

感觉在拼命 哈哈

不论是消化不良 还是病毒感冒

总不至于停训了计划

我咋这么牛角尖呢？

图片发自App

图片发自App

过去两周 体重变化

从74.7kg 降低到73.6kg

减了0.9kg

奇迹！第一次回国之后 竟然不增重

也许因为消化不良

也许因为病毒感冒

也许因为太多烦躁

也许因为....

反正事实如此了

继续保持饮食稳定

还有情绪稳定....