为什么生活这么好还会缺钙?
相信很多人都了解了钙的重要性。也有很多人给自己和家人孩子已经在补充各种各样的钙,那么我们到底缺钙吗?市面上琳琅满目的钙辣么多,哪种钙更适合自己呢?
首先,我们一定要走出一个误区,认为化验血提示不缺钙就真的不缺了。
实际上早在2013年10月,当时的国家卫计委医政医管局就已经发布红头文件通知:非诊断需要,不宜将微量元素检测用于常规检测。也就是说通过微量元素检测并不能作为微量元素缺乏的手段。
就拿血钙检测为例,血液中的钙占人体钙总量的1%之内,身体的钙多大分布在骨骼和牙齿中,约占总量的99%,而只有1%分布在血液,细胞间液及软组织中。
如果血液中的钙不足,会在骨骼中调取钙来补充,如果血液检查缺钙,说明身体已经严重缺钙了。
“根据第三次全国营养调查,我国人群钙的摄入量明显不足,全国平均每人每日钙的摄入量为405毫克,其中农村为378毫克和城市458毫克。
全国平均钙摄入量仅达到我国营养学会推荐膳食供给量的50%左右,其中农村约为47%,而城市为53%;儿童、青少年和孕妇的钙摄入量与推荐膳食供给量的差距更大,平均值都不到推荐膳食供给量的50%。并且钙磷比值严重倒置,不利于钙的吸收利用。”
钙有两个最亲密的合作伙伴:维生素D和磷。它们三个相互依存,也相互制约。
维生素D可以促进钙的吸收,当维生素D缺乏时,钙就不能正常吸收;当维生素D过量时,骨骼中的钙就会大量流失,导致血液中钙的浓度过高,甚至造成中毒。
钙和磷的摄入量是有比例要求的。当磷的摄入量大于钙时,磷与钙“自相残杀”生成为不溶于水的磷酸钙,并排出体外。
钙和磷的摄入标准,其原则是婴儿按钙:磷=1.5:1的量供给,一岁以上则按1:1的量供给。磷的摄入量大于钙,会干扰钙的吸收,导致严重的钙缺乏。”
为什么我国人普遍缺钙呢?
中国人均摄入钙405毫克/天,磷1058毫克/天,钙:磷=1:2.6
我们哪吃来的那么多磷呢?
这与我国民的饮食主要以谷类为主有关,因为谷类含磷丰富,奶类含钙丰富,中国以前者为主食,西方人以后者为主食之一。
中国人的钙,每天还需补充至少400毫克。如果只从奶里来,每天要饮用近400毫升的奶,至少要喝两大杯鲜奶。有人能喝得下这么多吗?有部分人可以做到,相信大多数做不到。
而且现在奶源本身的问题也令人堪忧,单靠通过饮奶获取足量的钙对于我们来说也是不太现实的事实。
究竟什么最好呢?国外临床医生案头手册(PDR)中,推荐的主要是碳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙。
实际上以上三种钙尤其是碳酸钙和柠檬酸钙适用于所有人。
优质钙具备的特点
一颗好钙应该具备以下几个特点:
1.是否是按照药品标准生产的,标签含量和实际含量是否一致。
2.钙D磷的搭配是否在合理范围内。
很多人喜欢在海外买钙,实际上国外的钙根据本国的饮食习惯,很多会添加他们饮食结构中缺乏的磷,如果中国人补充这些钙,会导致磷的进一步严重超标,引发钙更加缺乏。
3.原料是否纯净,重金属控制是否严苛,如果钙不纯净,补进去的铅会占上风 ,不但影响钙的吸收,还会导致过多的铅在体内沉积,导致铅中毒。
千万不要小看一颗钙,里面也是有大学问的哦。
孕妇,以及孕妇缺钙的表现和症状
既然化血检测钙是否缺乏不具备合理性,那怎么能够清楚自己和孩子是否严重缺钙了呢?
首先,带领大家一起了解一下孕妇,以及孕妇缺钙对于宝宝发育的影响。
经过多年国家对于补钙力度的大力宣传,很多人都知道补钙的重要性。
不过很多人对于钙的认知,仅限于利于长高长牙,预防骨质疏松。
其实缺钙引起的疾病种类繁多,超过一百多种。所以希望大家都能重视缺钙这件事。
首先,我们一起了解一下孕妇缺钙的一些症状。
1.小腿容易抽筋:
特别是在晚上睡觉的时候,小腿肚就会出现抽筋的症状,在睡梦中都能抽筋抽醒。
牙齿松动:在怀孕的时候,钙的需求量比较大,宝宝会从自己的身体上摄取一大部分,如果孕妇出现缺钙的情况,牙齿就会出现松动。
2.关节疼痛,尤其是腰部及骨盆疼痛明显。
妊娠高血压:出现妊娠高血压这一情况,有极大的可能是因为缺钙所导致的。
孕妇缺钙对幼儿的影响
孕妇缺钙不仅会影响自身的健康,也会影响宝宝。那么,孕妇缺钙对胎儿有什么影响呢?
1、先天性佝偻病
先天性佝偻病表现为,新生儿囟门增大,前后囟相通,并常伴有低钙惊厥。
2、湿疹
也称奶癣,它的发病原因有许多种说法,但近年来的研究认为,血管低钙性痉挛、局部供血不足会引起皮疹、皮肤粗糙、皮屑多。
3、喉喘鸣
喉喘鸣是指新生儿或2—3个月的宝宝呼吸时发出呼噜呼噜”的喘鸣声。它是由于缺钙引起喉软骨软化所致。
4、宝宝容易夜啼
宝宝老在夜间啼哭,可是又没有其他疾病
5、宝宝容易夜惊
由于半岁以前宝宝的大脑神经系统发育不成熟,如果钙不足,神经病控制能力较差,导致睡觉时易出现夜惊现象
6、宝宝睡觉时易抽筋
宝宝在睡觉时,经常不由自主地抽动一下,通常认为这是宝宝在梦里被吓着了,或者是因为长身体,其实这是一种抽筋,也是由缺钙引起。
7、功能性腹痛
宝宝腹痛的原因很多,最常见的是功能性腹痛。最近研究发现,功能性腹痛主要是由缺钙引起,缺钙导致神经兴奋性增加,发生肠痉挛而导致腹痛。
8、出牙晚
正常的宝宝4—6个月就能长出新牙,而缺钙的宝宝到了一岁甚至两岁都不见新牙,或者长牙的次序混乱,牙齿的釉质粗糙。
9、大脑发育迟缓
孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此,钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要。
那么,孕期补充多少钙合适呢?
随着孕期的进展,早期可以每天增加800mg的钙,中期每天增加1000mg,而孕晚期需求更加旺盛,需要增加1200mg。
后续再继续添加儿童缺钙的相关知识
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