这篇有点长，但是足够干，一定可以给你在控制情绪问题上，得到一些新的启发。推荐阅读埃利斯老爷子的《拆除你的情绪地雷》，了解一下什么是理性情绪行为疗法概念，没看过也不要紧，不影响理解本篇文章的内容，收藏了慢慢看~
理性情绪行为疗法是一个可以不断自我强大的系统。
人的生理结构和天性决定了人有不断否定自己并且会给自己自找一些麻烦的倾向，另外一面也有积极不断自我修复能力：就像你每次受伤后陷入了失落挫败焦虑等非理性情绪中，心里总会有另外一个声音告诉自己，不能这样下去了，要尽快振作起来一样。
这都是人的天性，一面不断的“自寻烦恼”，一面又不断的在自我修复。
所以你要利用这个能力，不断的发现和总结，那些出现多次给你带来烦恼的事情，然后有针对性的，用本文介绍的情绪控制的方法，进行分析处理。
因为出现的烦恼又是可以划分为两个类型：自己带来的和他人带来的。生活中虽然它们以各种各样的不同“外形”出现，但是本质上是一样的。
比如：工作很多年工资一直没涨，所产生的不满和焦虑同工作失误被领导指责产生的挫败感失落感，本质上是一样的，都是自己带来的类型。
通过下面介绍的方法，可以很快的跳出这种负面情绪，从而可以很快的投入到正常的生活和学习中，不用花很长时间在内耗上，进行“自我修复”，这样很耗费心神和精力~
这其实是一件很爽的事情，当你发现以前那些轻易就让你难受焦虑的负面情绪，通过你不断练习和运用这套思维模式后，能瞬间把你从之前的轻易陷入的负面情绪路线中拉出来。健康的负面情绪是必要的，它可以激励你更加有斗志去专注目标本身，但是陷入自我贬低，自我否定的不健康的非理性情绪，就会经常搞得你精疲力尽~
那具体的要如何操作呢？宏观的流程：
1.学会去发现那些会给你带来烦恼的“问题”，一般分为两种：自己带来的和别人带来的；然后通过下面介绍的这套情绪调节方法来分析和解决它。
2.让已经处理好的这套思维模式，“备案”到思维模式库中，然后反复去使用和优化它，要达到下次遇到类似的“问题“时，能自然的往这个方向去思考，那么这个过程就是内化，恭喜，你的认知模式已经升级了！
3.重复第一步，不断的去积累和备案并且不断的反复使用
4.这样长期积累，能影响到你的情绪问题会越来越少~
那这套思维模式具体的要如何运用呢？
首先，不断的给自己建立预期，大到对人对物，小到细致到每一个出现的烦恼上面。
举个栗子：
你准备坚持健身，并且花了一整晚的时间，给自己制定了一套“科学”作息和健身的时间表，一开始几天，完成的效率都还可以。
一个星期后，突然有一天，因为自己一些意料之外的事情干扰，导致那天的健身计划流产了，因为制定计划的时候，你是立誓要坚定不移，这次绝对要按照计划坚持下去，直到达到自己满意的结果为止这个预期，所以因为今天的意外的情况，导致了你打破自己的这个预期，于是焦虑便产生了。
于是你发誓，明天一定要坚持完成，绝对能轻易放弃，因为这是你的忍道！后来结果想必你也知道了，一味的成功学，并不能促进你达成目标，因为这是现实，不是漫画。
于是连同上次的焦虑产生的后遗症（负面情绪就像野草，如果你发现了你正处于负面情绪中，不去主动调节引导的话，它就会像野草一样，疯狂快速的占据你的身心，而且就算过段时间你恢复了，还会给你留下一定的后遗症），这次开始自我厌弃，自我否定，是全面否定，本来只是一个健身计划流产而已，在你人生里，你并非成为了一个失败者，但是你却把自己全面都给否定了，最后得出这样一个结论：你是一个一无是处的人，是一个失败的人，执念过去，又畏惧将来，前途一片灰暗，你完蛋了。
以上分析的制定任何计划，去执行的过程中，基本会走的这么一个心理流程，最后自然都是回归到以前做事之前的那种“什么都不做”的状态。
这里就是预期没有做好，给自己加上了绝对，一定要，不然就怎么怎么的思考模式，一旦后期执行中出现了与这个模式不匹配的情况，那么就会产生因“一定绝对”这些不合理的要求而导致的非理性的情绪。
解决情绪问题的过程，其实就是不断给自己建立一个又一个新的预期的过程，以上面这个为例，制定计划（工作中学习等等情境下都是通用的）的时候，就应该给自己建立的预期是：
第一个预期：长期积累。
无论什么目标，首先最重要的就是给自己建立一个打持久战的心理预期，长期积累，而不是着急短期内就出效果的预期。不管什么时代——长期积累，是唯一靠谱的成功捷径！
第二个预期：预判挫折。
无论什么事情，在我们全力以赴的过程中，遇到挫折是必然的事情~执行过程中，肯定会出现挫折，甚至反复出现，这才是真相！所以提前做好被各种挫折虐，甚至反复虐的心理预期，这就是我们经常说的：预判。
第三个预期：接纳自己。
工作计划目标执行这些事情，应该抱有的是一种愿望和倾向，你想努力做好，而不是一定决定必须做好，给自己犯错的空间。
即使遇到了一些目标本身上比较复杂难以解决处理的问题时：不要去否定自己，接纳当下不成熟，不算成功，还有很多都不懂的自己。你就这样，挺好，后面还有很多时间供你去学习和摸索，所以慢慢来，没什么了不起的，对自己好点，可以吗，骚年？
（这一步是比较关键的，要把自己从负面情绪里拉回来，其实这一条就足够了！很多时候，到了这里，我们都会任由思维惯性的去花大量时间否定自己，越想越焦虑，越焦虑压力也越大，精力全都耗在这里了，还怎么好好去解决问题，执行目标呢？）
总结，建立向内的自我预期的三个方面：长期积累，预判挫折，接纳自己的不成熟；
（试一试，保管有用，居家旅行必备~）
以上主要是针对自己，向内的预期。因为导致我们的烦恼“阻力”类型太多，太复杂，有时候烦恼并不是我们自己给我们自己带来的，也有可能是因为外界的，比如你身边的人，你的客户，陌生人等等，那么这个时候就需要建立对他人，对外界的预期了：
首先，依然是要找到影响你出现烦恼问题的“阻力”来源，然后分析对方的行为为什么会导致你出现烦恼的原因，之后开始建立新的预期；
再举个栗子：
做过淘宝客服的都知道，一天要接待几百个来咨询的客户，总会碰到几个性格比较“磨叽”的客户，他会问你一连串的，诸如：几天到？上午还是下午？下午几点？你确定吗？真的假的，你别骗我！有时候碰到这样的情况，真的是懒得回，碰到一些急性子的，会继续说：快回！什么服务态度！人呢？再不回我就投诉了！不过这样的客户，不多，但是碰上了，也足够做客服的不舒服好一阵子。
于是，难免一些负面的非理性情绪就出现了（有多少人曾经有过对自己讨厌的人，想着“你特么快去屎吧”这样的想法的？相信很多人都中枪了）。
同样的例子在我们身边会以各种各样的方式和对象不断的呈现，而愤怒，不满，狂躁等非理性情绪会随着碰到的人或者事情的不同，带来的负面情绪的影响大小也会不一样~
但是本质都是差不多的，那么这个时候，需要我们调整一下预期：
第一个预期：是人都会犯错，也包括你自己！
每个人都会犯错，每个人都会做一些行为，惹恼到别人。你当时眼里怎么看那些惹恼你的人，或许我们有时候在别人眼里，也是会被这样看待（去屎吧！）。没办法，他们都是这样，世界就是这样！
认同了这点，那么恭喜，你的认知模式，又升级了！之后无论什么人，他们对你做了一些不合理的错误行为的时候，你就会更加的接受对方，更加的包容对方，因为有时候你也会这样，接纳对方，也就相当于接纳了你自己。
第二个预期：并不是每个人都得一直对你“好”，他们有时也可以对你“坏”，这是每个人的自由，所以做好心理预判。
不要强求别人都什么都顺从你，放下这种不合理的僵化想法。那么，下次你跟好朋友聊微信，突然对方不回你信息，你是不是就不会去胡思乱想甚至会有一些情绪了？会与不回，都是对方的自由，无条件接纳这点。
下次陌生人或者身边的人再对你“坏”，没有按照你的预期时候，要淡定一点，不是对方的问题，是你的认知出了问题~
第三个预期：学会尊重对方的生活哲学。
作者朋友中有一个家伙，他是那做事非常理性的现实主义者，而作者本人却是一个做事反常规的理想主义者，很难想象这样两个性格完全相反的人会是相处了快十年的朋友，从第四点预期这个角度分析，正是因为：我尊重他的处世哲学，而他的观点和想法，也不会影响到我，因为我也有我的一套价值观体系，所以我们可以在互相尊重的模式下相处的很轻松~
所以，下次如果遇到一个陌生人对你破口大骂（句句直达生殖器的那种），你要做的就是抱着一种怜悯的心情（想必这样的人，对于伤害身边的亲人和朋友，也是不会心软的~作者遇到过这样人，当时想到就是他的小孩挺可怜的），尊重对方的生活哲学~
以上便是本文的主要内容，除了上面两种类型外，其实还有一种：对于外界的不可抗力因素，导致的情绪问题。这个出现几率比较小，但是不能百分百排除可能，比如一些自然灾害地震洪水等，疾病癌症等，交通事故等等，碰到了这些则需要更加强大的心灵和不断的建立预期才能慢慢走出来。
【小渔说】这篇发完后，要休整一段时间。重新进入一个深度阅读状态。写文章可以理清思路，激发思考，但是推送一篇质量高的文章，耗费的时间和精力确实有点大，当下就我个人而言，还是需要更多的时间进行阅读和记录。最后如果这篇文章对你有帮助，请帮忙转发，阿里嘎多！
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