简爱跑步法第十一周总结（1009-1015）--收获满满 喜悦多多

      1014-1015两天参与咕咚线上跑拿了八块奖牌，八张完赛证书，获得咕咚跑马小咖，还跑了最远。分享我的快乐，无论你懂不懂，无论你屑不屑，反正我是快乐的。

休息天拿了八块奖牌，牛掰不！

      休息天的早晨我可以等太阳升得高一点再出去跑。北方的深秋，阳光高照，温暖不晒又可以补钙，不疾不徐地生活才是我想要。最近咕咚上好多马拉松赛事，我都报上，当然只能是线上的迷你的、乐跑赛，激励自己多跑一点点。天儿越来越冷了，对我一个“寒号鸟”真是巨大考验。尤其是西风不小心呛到了，鼻涕眼泪地咳嗽死了，看来呼吸法还得再去学学。

      简爱跑步法进行到第十一周了，再有一周就学完了。如果不是中途出差、脚伤、旅游，我早就该完成课程。阳光下我慢慢跑着，第一公里6′30″。今天可是要跑十公里，这是我第二次跑这么远，行吗？这个操场很小，一圈240米，我算了下10公里要跑42圈，跑不动也转晕了。即使在假期，也有两个学校的校队在训练，孩子们跑得像光一样，咻一下就都冲过去了。我靠最外边跑着，不要影响到他们。开放式的操场还有几个行动不便的老人扶着凳子做恢复性训练，也有孩子们学小车、平衡车。没有遇到夏天一起跑步的那几个人，是时间对不上吗？我一圈一圈跑着走着，小腿发沉，这个月恢复跑步后速度一直不行，就安抚自己慢以致远。那些孩子们在我身边嗖嗖过，我能感受到他们的目光。我这么慢是在跑步吗？我戴着耳机听着不同节奏音乐变化着步频。我知道这节课安排五十分钟跑完十公里，我没有连续跑下去的能力，跑不动、顶风的时候我就走走。管那么多干嘛，我比他们的妈妈们都大吧，大四五岁？至少吧。今天的天好蓝，秋天不刮风就是好天气。无论如何，现在的我跑步都不会出现呼哧呼哧的现象了，也不会斗争好久喝好多鸡汤才出门或者跑不动就放弃了。拉回乱飞的思绪，踩节奏观注自己的呼吸，左脚落地的时候呼气，步频和音乐节奏相一致的时候会减少耗氧量，投入进入就能感受到跑步地乐趣。

    一个大爷问：闺女，你这么能跑？跑了有三十圈了吧！嘿，闺女？！大爷瞧您这眼神和我这高度近视比也好不到哪里！我说，我再转十圈去。还是有人关注我的，我出来跑步脸皮越练越厚！这是真得呦，以前我夏天都要捂着口罩，防晒防风。刚开始出去走路的时候经常捂着口罩打着伞，慢慢习惯了户外，扔掉口罩、伞，不过确实也黑了不少。刚变天怕冷怕风，休息天就中午出去跑步，操场是开放式的，路来路过的人都会看我，刚开始我会觉得不好意思。可是附近没有再好的跑步操场，脸皮也就越来越厚，对路人眼光视而不见，其实眼神不好，也真得看不清楚。咕咚显示快七公里了，好奇怪我没有感觉到有多累，脸也没有通红。我是掌握住一点点跑步方法了。此时操场上校队的人都散了，市民越来越多的路过，只有我还在。我真的实现了跑不快可我是跑得最久的……

1015跑得最远

1014拿了四块奖牌

      本来安排隔天跑一次，由于周三胃痛停跑了。工作日的跑步放在晚餐后。最近好冷又有风，我是魔术头巾、手套全副武装。顶风的时候拽起来魔术头巾很管用，不会鼻涕连天，又防止被风呛到。儿子说，妈妈你这不是像是出去跑步，到像是江洋大盗！跑不快得时候有点风我都能感觉到，周一就被呛了，后面再也跑不起来，回家后喝了热水才缓解。即使这样我也完成了五公里跑。

      北方的冬季实在太冷了，是不是考虑再学一个室内运动，比如瑜伽。目前不能放弃，要跑起来，跑起来才不会冷，跑起来就不怕冷！跑步融入到生活里形成习惯的时候就不会轻易放弃，我会学会跑步爱上跑步。

本周跑量

跑完后都会照一张