把感受说出来能帮我们平息情绪90-3-32

        2019-1-10来自李翔知识内参的分享：过去的心理学理论认为，如果我们把自己的感受大声说出来或者写下来，会强化我们的情绪。最近一项有趣的研究发现，情况刚好相反，如果我们把自己的感受用文字表达出来，这种做法会减少我们情绪的强烈程度。

        心理学家把用文字表达情绪的方式称作“给情绪上标签（affect labelling）”。这项发表在《自然人类行为》期刊上的研究分析了超过10亿条推文。研究人员通过分析人们在推文中有着强烈感情色彩的词语，观察标签情绪的行为如何影响人们情绪状态。研究人员表示，对于大多数人来说，在做完“我觉得自己如何”的陈述后，情绪强度会迅速下降。

        在研究中，研究人员首先定义了42000多条表达积极情绪的英文推文，比如“我感到快乐”或“我觉得很棒”；然后他们定义了67000多条表达负面情绪的英文推文，比如“我感到悲伤”或者“我觉得很可怕”。接下来，他们使用算法分析在这些推文前后12个小时内写的任何推文中表达出的情绪状态，是相对积极的，还是相对消极的。

        研究人员发现，在给情绪上标签之后，积极和消极情绪都开始显著增加，然后迅速平静下来。平均而言，积极的情绪体验持续时间比负面情绪要长。在性别比较中，研究人员认为，标签情绪的镇静能力对女性更有效，尤其在平复消极情绪上。

        研究人员承认，这项研究的方法存在缺点，比如人们在社交媒体上的情绪表达可能未必真实地反应他们的情绪状态，研究结果也可能因其他语言或文化而异。未来对于标签情绪行为的研究，可能会集中探讨，为什么把感受用语言表达出来会导致这些感受被抑制。

        以上就是研究人员对标签情绪这一行为的新发现，下次当你情绪低落的时候，你可以尝试把它写下来或者说出来，这有助于你平复心情。