2019-03-01晨间日记D236

今天是什么日子

起床：4点30分

就寝：22点2分 

天气：阴，重度污染，温度1-9℃，日出时间6点30分。

心情：心情很好，妻子和孩子们都从老家回来了，生活又进入了正常的轨道，作息时间要尽快调整过来，高效率兼顾慢生活。其实李笑来提了一下，生活和工作可以并联进行，但没有深入展开来讲，所以需要我们自己摸索生活与工作并联的模式，最好内化于心，所谓的内化我的理解就是形成习惯。

信息内化就形成了我们的知识，行为内化就形成了我们的习惯，思考内化就形成了我们的思维，一切的内化体现在我们认识世界，改造世界的过程中，及世界观，价值观的形成过程，价值观决定命运。

纪念日：2019年3月份的第一天。2月份完美收官，但我们不能活在过去，我们需要放眼未来，我们是活在未来的人，未来存在于现在的每一天，是现在的每一天造就的。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床 57/365

2.跑步1200公里：405/1200

3.写作：晨间日记D236 60/365

4.阅读纸书60本：14/60《舍得让你爱的人受苦》

5.每天阅读纸书40页：52/365

6.每天用英语10分钟：55/365

7.每天写读书笔记30分钟：13/365

8.每天复习读书笔记一篇：23/365

9.每天做俯卧撑20个：58/365

本月重要成果：

在2月份的最后一天，妻子和孩子们从老家回来了，我也是刚出差回来，事很多很忙，一切都需要调整，有些计划完成得比较艰难，但最终还是完成了，这就是成长，虽艰难但坚定。

在完成每日计划的过程中，我学会了自律，这是我以前很欠缺的，其实很多时候我们习惯了做一件事的时候，真的不需要自律，也不需要坚持和努力，当我们做到了之后真的有一种“上瘾”的感觉，不做不仅心理不舒服，心理也不舒服，就是喜欢就是想做，没有别的原因。有时候想想还真的挺可怕的，我们的行动，我们的行为不受我们自己控制，有一种潜在运行模式在控制我们；如果我们培养的是好习惯，好习惯就会在各个方面帮助我们，给予我们更多的助力；万一我们不小心养成了坏习惯，坏习惯也会在各个方面拖我们后腿，导致我们更多的痛苦；幸运的是习惯是可以培养，可以替代的，这应该是我们想听到的最好的消息。科学研究表明，人脑具有极强的可塑性，并且没有时间限制，人的一生中大脑都是可塑的，因此只要我们有改变的想法，并且付诸行动，我们每个人都可以变得更好。

在变得更好的过程中，我们只需要做到简单的几步就可以：1.以婴儿学步开始，也有人称这个过程为微习惯的养成；2.简单记录；没有记录就没有发生，通过记录我们知道我们坚持过，努力过，让成长显性化，让努力看得见。我们的大脑总是选择性记忆，并且大多数时候对失败的记忆比对成功的记忆要深刻很多倍，这也是大脑的一种自我保护功能，记忆失败让我们积累更多失败的经验，避免下次重复同样的失败；但成功与成长才是我们需要的，但大脑不擅长记录成功与成长，因此需要我们自己用数据，用记录来显现我们的成功与成长；3.无论如何，都要持续的行动。不分辨好坏，不计算得失，定下目标，我们唯一需要做的就是坚持，做任何事在最开始的阶段都需要坚持，有耐心的坚持，直到形成习惯，直到喜欢，直到不做难受。

通过这简单的三步，我们能够形成大部分的好习惯，无论是行为，身体还是思维习惯，我们都么有问题，同时我们也需要对习惯形成的最短时限必须有清醒的认识，行为习惯培养周期最短一个月，身体习惯培养周期最短3个月，思维习惯培养周期最短6个月，只有对周期有清醒的认识，知道需要花费时间和注意力去积累，我们才有可能保持耐心，坚定前行。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书40页：3个番茄钟

3.写作 晨间日记D236:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-02-28

1.早起：4点30分起床   56/365

2.写作：晨间日记D235  59/365

2092字  56分  37字/分

3.跑步：5公里   32分   6.4分/公里  405/1200

4.阅读：《拥有一个你说了算的人生》

17/60-184   40页  147分  3.7分/页

5.阅读纸书40页 147分 3.7分/页   52/365

6.每天用英语10分钟   55/365

7.每天写读书笔记30分钟  13/365

8.每天复习读书笔记一篇  23/365

9.每天做俯卧撑20个  58/365

财务检视

践行“注意力＞时间＞金钱”概念第20天。20/180

昨天的注意力和时间基本没有浪费，主要投入在工作，成长和家庭上。注意力和时间投入的顺序应该是成长，家庭和工作，占比可以为4:3:3,。成长是人生中的首要大事，理应投入最多的注意力和时间；家庭是成长的坚实后盾，也是成长的强劲动力，后院必须经营好才能更好的冲锋陷阵；工作是生活的必须，每个人都需要工作，但我们可以持续思考与行动，减少因生活必须而出售自己的时间，为自己打工，甚至购买别人的注意力与时间为自己打工。

注意力＞时间＞金钱的概念，在践行中持续思考与反馈，在行动中寻找最优方案，在反思中寻找更优方案。持续思考什么是重要的？什么是更重要的？什么是最重要的?

人际的投入

提高陪伴家人的质量。

让注意力和时间的质量更高。

开卷有益-学习/读书/听书

《拥有一个你说了算的人生》应该当做心理学的启蒙教程，比较偏学术，但通俗易懂，有时候还比较幽默风趣，在让人开怀大笑的同时又引人深思，我们的行为真的是由别人激发的，还是只是自己内心深处我们没有觉知的地方默默运行？

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日17548步）

今日锻炼：跑步5公里（昨日跑步5公里）

今日饮食：薄荷健康记录健康习惯

好习惯打卡

早起

写作

跑步

阅读

时间统计法

晨间日记

成功日记

俯卧撑

用英语

泡脚