Kyani Sports：肌肉拉伤后的处理方法，你应该要知道！

快节奏的城市生活，让很多人只知道上班坐车电脑手机。不过，我们回头才发现，身体才是“革命的本钱”，于是我们开始运动，但是很多人不满足于此，于是“花钱买健康”，选择进入专业的健身房锻炼身体。但是，Kyani Sports觉得，不管是普通的运动还是健身，都离不开专业的运动指导，否则就容易造成运动损伤，得不偿失。

今天，Kyani Sports运动健康平台就带着大家来了解一下一些常见的运动肌肉拉伤处理方法。

No.1冷敷

软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

No.2用具有弹性的绷带包扎伤处

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。Kyani Sports提醒，当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

No.3巧用重力作用

升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

No.4休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。

所以，Kyani Sports建议，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。

当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有专业经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。软组织修复，中医推拿是个不错的选择。但是一定要去有正规资质的医疗机构，才能保证治疗的安全性和有效性。

No.4恢复与营养

最后，Kyani Sports也提醒，运动损伤其实跟高强度的锻炼原理类似，都是在锻炼的过程中破坏肌肉的组织再恢复达到锻炼的效果，只是运动损伤这种破坏程度要远远超出身体合理的承受标准。同理，身体经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，补充一定的营养才能真正达到积极的效果。这也是为什么许多运动爱好者会选择食用Kyani健康金三角产品来帮助补充各种必须的营养元素。