跑步研习社午报

2019.11.28 周四

❤昨日跑圈❤

1、11月15日，国际田联公布了目前首批白金标赛事，共7场：东京马拉松、名古屋女子马拉松、首尔马拉松、波士顿马拉松、伦敦马拉松、波哥大半程马拉松、柏林马拉松。上海马拉松也在冲击白金赛事，这份名单之后还会更新，最终名单应该在2020年1月公布。谁会成为中国第一个白金标赛事？

❤小知识

好的下肢力量可以提高速度，跑得更快，更可预防下肢伤痛和促进伤痛康复。

一谈到跑步力量训练，跑友想到的、一直练习、练得最多的就是静蹲、下蹲，下蹲的确是锻炼腿部最常见的方法，可以提高下肢力量，但是力量增强和跑得更快之间不能完全画等号！

对于小白跑友，做做下蹲练习，对于提高力量有一定帮助，对于资深跑友或者有一定跑步基础的跑友来说，下蹲练习对于提高跑步能力的作用就日渐递减或者几乎没啥作用了，这是为什么呢？因为下蹲只是一种基础力量训练方法，而非针对跑步的专门力量训练方法。即使力量提高了，腿感觉似乎更有劲儿了，能不能用在跑步上，这可要另当别论！

高度结合跑步动作的力量训练，锻炼全身协调用力的练习才是跑者需要的专门力量。

下蹲时是伸髋伸膝的动作，而跑步时着地发力时，后腿伸膝幅度并不大，更多是伸髋紧接屈膝（大腿后摆，小腿折叠）动作，前腿则是屈髋屈膝（抬腿）的动作，所以经过动作分析，下蹲和跑步动作结构是完全不同的。

下蹲时主要锻炼到了臀部肌肉和大腿前侧的股四头肌，而跑步还需要屈髋肌肉（髂腰肌）和大腿后群肌肉（腘绳肌），这两组肌肉对于小腿折叠和抬腿发挥重要作用，只有更强有力的小腿折叠和抬腿，才能在不影响步频的情况下，增大步幅并且更加省力。高水平跑者抬腿能力和小腿折叠能力很强就说明了这一点。