如何激活脉轮？7 套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮（上篇）

在瑜伽哲学里，人体有7个脉轮。脉轮的激活方式有很多，瑜伽体式就是其中一个。

今天推荐7套瑜伽序列，分别针对7个脉轮进行练习。

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建议：在每个练习之前，先进行5分钟的调息，把意识带到要练习的那个脉轮；练习结束后，对该脉轮进行5分钟的冥想。每个体式保持10次呼吸。

- 海底轮 -

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1. 分膝婴儿式

大脚趾并拢，膝盖分开，额头着地，双手伸直

2. 一半神猴式

右腿伸直回勾，左腿屈膝着地，背部延展，手伸直

3. 三角式

右脚朝前，左脚内扣，右手撑地，左手延展向上，打开胸腔，看上方

4. 战神室犍陀式

左脚踩地屈膝，右腿伸直，左手撑地，右手向上延展，看上方

5. 侧角式

左腿屈膝90°，右腿伸直内扣，左手撑地，右手延展，看上方

6. 低位弓步变体

右腿屈膝踩地，右膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部，右手小手臂放在右大腿

7. 花环式

双脚打开外八深蹲，双手合十手肘抵住膝盖，脊柱延展

8. 冥想调息

简易坐或至善坐，双手交叠，脊柱立直

- 生殖轮 -

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1. 战士2

右腿屈膝脚朝前，左腿伸直教内扣

双手打开侧平举，腹部内收，脊柱立直

2. 反战士式

左腿屈膝90度，右腿伸直内扣

右手放在右小腿外侧，左手向上延展

3. 女神式变体

双脚打开屈膝脚朝外，右手在右大腿掌心朝上，左手向上延展

4. 新月式

左膝盖、小腿、脚背着地

右腿弯曲脚踩地，双手向上延展

5. 坐姿女神式

右腿弯曲脚踩地，左腿弯曲脚背、小腿、膝盖着地

双手合十，脊柱延展

6. 单腿睡鸽式

右腿弯曲小腿着地脚回勾，左腿伸直脚背贴地，额头放在手背上

7. 束角式

脚掌相对膝盖着地，双手往前延展

8. 调息冥想

简易坐或至善做，脊柱立直

- 脐轮 -

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1. 半船式扭转

仰卧，双腿交替，双手交替，扭转锻炼核心

每侧10次

2. 登山式

从下犬式左腿完全往前找额头

每侧10次

3. 弓步扭转

从弓步开始向左侧扭转，双手合十

4. 金字塔式

左脚朝前，右脚内扣，双腿伸直

髋部摆正，折叠向下

5. 三角式扭转

左脚朝前，右脚内扣，双腿伸直

右手撑地在外侧，左手向上延展

6. 坐姿扭转变体

右腿弯曲，左腿伸直，右手抓左脚外侧，左手往后撑地

7. 分膝婴儿式

大脚趾并拢，膝盖分开，双手延展，额头着地

建议：每天练习一个脉轮序列，或者持续每天练习一个脉轮1个月，再练习下一个脉轮，这样感受会更加强烈。或者当天觉得哪个脉轮特别堵，也可以有针对性地练习那个脉轮序列。