2018-12-09晨间检视

1-高效率慢生活践行第140天【刻意练习】

□ 时间管理的核心是早睡早起，80%的精力推动20%的主要任务 □

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昨日就寝 ☪︎22:30今日晨起 ☼06：00

昨日午休/冥想：60/00min

【今日三只青蛙】

操作手册第二章，第三章。

❤️第2个100天目标及昨日达成情况

学习围棋（8/100）：练习题一章。

【阅读学习】

《睡眠革命》～睡眠环境：智慧睡眠的7个要点

1. 你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。如果可以的话，把它重新命名为你的身心修复室。

2. 清空你的房间(哪怕只在你的脑海中)，只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间。

3. 让你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你的睡眠。

4. 让你的房间比家中其他地方更凉爽，但不是更寒冷。

5. 你的房间能给你带来安全感—放上你最爱的泰迪熊或者爱人的照片，或者再次去查看一下门窗是否锁好，都有助于营造安全感

6. 让房间的装饰风格保持中性，保持房间洁净，避免任何可能刺激大脑的东西(色彩鲜明的图片，或让你产生可怕联想的书籍)。

7. 控制房间中电子设备的使用—在夜间关闭待机灯。把手机拿出房间，或至少放在你看不见的地方(并设置成静音)。

【昨日收获】

❤️家庭亲子

周六陪伴儿子。上午送他上围棋兴趣班。下课后儿子很高兴的和我说他得了三十积分，今天没有被老师点名（上课表现不好会被点名）。看来改变家庭教育的方式还是有效的。前段时间围棋老师叫家长去谈话，反馈儿子上课不认真，不听讲，继续这样下去没有学习的必要了，刚刚培养起的围棋兴趣浪费了有点可惜。儿子说他想继续学围棋。于是我当学生，请儿子当小老师教我下棋。最近咨询了老师，反馈现在上课认真了，也好好下棋了。让儿子教我，促使他认真听课，提高他学习的成就感和兴趣。改变方式，鼓励教育比批评教育更有效。中午，带他去吃了自助餐，奖励他的进步。

❤️张弛有度

今天的计划基本完成。上午接送儿子兴趣班的中途，去健身房上了塑形课，腿部力量练习。下午午休，收拾房间，接送儿子画画。晚上到办公室完成《劳动用工管理操作手册》第一章内容初稿，六个番茄3000字。平均1个番茄钟500字。文字输出的效率适中。

❤️总结反思

下次尝试对熟悉的内容用语音打草稿，然后再修改文字，看是否能够提高效率。一是可以利用碎片时间，用语音来转文字。二是有意识的让自己多说。如果要保证语音草稿的质量，就需要说得顺畅。促使自己思考和语言表达同步提高。

（今天检视的收获部分就是在回家地铁途中上用手机完成的，写完上一段刚刚到站出地铁，突然想到了手机语音输入法，就改用语音输入这段文字，然后再修改的。）

一位辉友在星球里面问，如何快速的提高表达能力。引起我的共鸣。留言回答：在短期内高密度的刻意练习。以我举例，我的表达能力也不好，在接到主持任务后，四天的时间，每天见缝插针的背主持词、想象模拟主持场景、做好现场可能的提问和突发问题的应答预案。主持当天整个过程顺利，达到逾期效果。感受是如果做不到随机应变张口就来，那就练习到熟能生巧。

我也想快速的提高表达能力。表达能力前者是思维能力，思维能力上去了，表达方能跟进。这是一个需要找对方法并长期刻意练习才能达成的。坚持每日日更，坚持口述，也算是是一种有效的方法。

【好习惯打卡】

21天养成行为习惯/90天养成身体习惯/180天养成思维习惯。

身体习惯践行中：早睡早起；晨间检视；

行为习惯养成中：

冥想（8/31）；微运动（8/31）

【感恩分享】

■刻意练习是提高技能的不二法宝。■